trx

Drogie ladies, zaczynałam tu kiedyś redukcje, ale zaszlam w ciąże i musiałam przestać :-( Jakiś czas temu zaczęłam od nowa, ale mam problem. Po pierwsze jestem osobą otyłą, przy wzroście 173 cm ważę 114 kg, zapisałam się na siłownię, robię aeroby i chodzę na zajęcia z TRX i ABS,zauważyłam, ze podczas brzuszków łupie mnie głowa w okolicy czoła. Do [...]

20.08 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows - TRX 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na wyciągu [...]

[...] 40 min. Wieczorem: Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie 6x guma. 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Urwało mi nogę razem z doopą. Bolało. Ad. 2 Zero poprawy. Ad. 3 %-) Mam nadzieję, że sposób zejścia nie ma znaczenia. Ławeczka do pół uda a musiałam [...]

Chciałem przedstawić wszystkim początkującym i średniozaawansowanym propozycję mikrocyklu będącego wprowadzeniem do treningu funkcjonalnego albo odskocznią od dotychczasowych treningów. Przez trening funkcjonalny rozumiem oczywiście ćwiczenia stymulujące całe łańcuchy funkcjonalne i docierające do mięśni głębokich, a osiąga się to złożonymi [...]

[...] protein + 200ml mleka + 2 bułki fit z lidla 5.75 g carbo 6.200g mintaja + warzywa+200ml mleka + 25g whey c6 SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 8kaps przed snem CARBO PUR 75g WHEY C6 25g HI ANABOL PROTEIN 40g BETA BOLIC 6g na czczo + 6 g po trx + filmik z wczorajszych bicepśów https://www.youtube.com/watch?v=sOkS5o2Zt6k Zaraz pownien się obrucic :)

Dzień 5 DNT Po wczorajszym treningu, tak jak przewidziałam zakwasy na brzuchu, kichanie to dramat %-) Aktywność: z cyklu radosna twórczość własna :-) obwodzik: "Miś" - sztanga 30 kg x 10 (ogień! ostatnie powtórzenia to już siłą woli) 1 minuta ile fabryka dała na wiosłach swing czajnikiem (16kg) x 10 10 przysiadów obie stopy na Bosu 10 pompek [...]

Siema !! Nazywam sie Karol Kulisa i na początek pare zdań o mnie. Po paru letnich, amatorskich, że tak powiem ćwiczeń na siłowni, postanowiłem zacząć poważnie podchodzić do tematu, zwiększyłem ilość do 5 treningów w tyg, intensywność, sporadyczne aeroby, ale wciaż było mało, aby polepszyć sywetke. Tak więc, że jestem aktualnie na 12 tygodniu [...]

Rozgrzewka 10min Rozciąganie Przysiad ze sztanga 4x10powtórzeń-10kg obciązenia Wykroki obciązenie 15kg Wyjścia na wysoki podest(nie wiem jak to się profesjonalnie zwie.Podest na wysokosci moich ud) 4x 20 powtórzeń z workiem bułgarskim 12kg Sciąganie drązka za głowa 4x12 powtórzen -25kg Wiosłowanie na maszynie 4x12 powtórzeń-20kg wyciskanie hantli [...]

b]10.08. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Intermittent fasting (IF) 19/5 zmieniłam godziny na: uczta: 12:00-17:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72a71ddf4fec42b782167d34ad483d1a.jpg miska czysta ale nie liczona http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 3, Dzień treningowy 3 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka [...]

Lepiej uzupełniaj płaską skosem w dół i górę lub pompkami na TRX'ach. Dorzuć też pompki na poręczach. Nie zakładaj tylu tematów na następny raz tylko wszystko opisz w jednym. Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-14 18:14:27 Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-14 18:15:02

oto mój trening: Dzień 1 : Klatka piersiowa: - unoszenie sztangi na ławeczce poziomej -rozpiętki -przenoszenie hantla z za głowy Biceps: -unoszenie hantli na przemian - uginanie przedramion na lince młotkowej Brzuch: -unoszenie bioder - przenoszenie nóg Dzień 2 : Plecy: - podciąganie - ściaganie drązka TRX -prostowanie tłowia Triceps: - [...]

http://allegro.pl/walek-do-masazu-foam-roller-grid-1-crossfit-trx-i4473380529.html w tym linku sa podstawowe zastosowania:) jak sa jakies nieprawidlowosci, to boli jak cholera takie rolowanko;-) dzisiaj na lewej lydce myslalem, ze sie zesikam z bolu%-) na szczescie dwojki w miare rozluznione. najgorsza sytuacje mam z naprezaczami powiezi, tutaj [...]

TRENING TRX ( mięśnie głębokie + brzuch ) Jutro czekają nogi <3 DIETA 1.5 jajek + 5 g oleju słonecznikowego 2.100g ryżu 230 g piersi z kurczaka + warzywa 3.100g ryżu 230 g piersi z kurczaka + warzywa 4.50g muesli +40g whey c6 + 200 ml mleka + 80g ciastek owsianych 5.50g carbo 6.350g mintaja + warzywa + peiczywo Głód już zaczyna cisnąć więc od [...]

DZIEŃ 90 DNT 10-08-2014 DZIEŃ 91 DT 11-08-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*75 kg/9*70kg/10*65kg 6*75 kg/8*70kg/10*60kg 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 17/16/13 15/12/11 15/14/14 15/12/12 2A. Przysiad przedni 3*10 10*25kg/10*27,55kg/10*27,5kg [...]

Bieg bokserski z ciężarkami, trening na gumach i na trx. Możesz też wzmacniać barki na kettlach (swing, podrzut i rwanie).

Warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiew, czosnek, nać pietruchy Trening: TRX /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7dc9113cc8a140a2a886154645796535.png

Jestem trenerem personalnym + prowadzę zajęcia TRX :)

Na TRX sporo fajnych ćwiczeń można robić . Jesteś trenerem personalnym czy coś w tym stylu czy tylko prowadzisz zajęcia z TRX ?

trx'a liczysz jako trening? zapodaj przykładowy układ ;)

Piąteczek, piątunio:) Zielsko: czosnek, nać pietruchy, sałata lodowa, pomidor, rzodkiew, szpinak Trening: TRX - 60' Na wieczór przewidziana subtelna suplementacja winem (wliczona w michę). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85d8c401fb5e4cb6bd4577c8cedc529f.png