zgadaz sie miesno ma zdecydowanie wiecj kalorii niz truskawki, wiec wnioseki z tego plynace to albo blednie podaja tabele (watpie choc sie zdarza), lub nie wiadomo co klada do pierogow z truskwakami Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
[...] to głównie witaminy A, C i E. * Cenne warzywa i owoce to m.in. marchew, szpinak, brokuły, pomidory, czerwona papryka, cytrusy, ale również porzeczki oraz truskawki (także mrożone). * Jadaj czosnek, który działa bakteriobójczo i zwiększa aktywność białych krwinek. Najsilniej działa świeży, a jego moc zwiększa wit. C. [...]
[...] lubie nabial. W menu ogolnie mama takie produkty jak: Tunczyk, sery biale,ser zolty, serki wiejskie, parowki z indyka, filet z piersi kurczaka, ryba wedzona (makela), orzeszki ziemne (bez soli), tofu, chude wedliny, jajka, mrozone truskawki i jagody oraz rozne warzywa. Do tego ok 3l wody dziennie + zielona i czerwona herbata + WPC ostrowia
dodam też coś od siebie Wywal jakiekolwiek sosy typu uncle bans (czy jakoś tak ) Banany zmień na owoc o niskin IG np: truskawki I tak jak kolega wyżej. Węgle powinny pochodzić z warzyw, zamiast tego ryżu i chleba (zamiast kalorii z nich daj w zamian oliwę z oliwek. Większa ilość węglowodanów w okolicy treningu tutaj możesz zaszaleć z ryżem ale [...]
[...] źródłem energii ale i tak może zostać syntezowany na tłuszcz. Lepszym rozwiązaniem na oszukanie głodu będzie miks odżywki (50 g), pół szklanki owoców jagodowych (np. mrożone truskawki) i woda lub mleko. Smaczne, sensowne w sensie dietetycznym i ekonomiczne. Ja osobiście nadmiar (400 gr odżywki) bym wydalił, ale na skróty - paw. Dodatkowo taki [...]
[...] Spróbuj przez tydzień obciąć trochę białko a dołożyć węgli, tak żeby kcal były tak samo, ale żeby tę węgle były proste, najlepiej dorzucić jakieś owoce z rana - truskawki/arbuz/banan. Jeśli to coś z trawieniem, to pij zieloną herbatę, siemię lniane, albo kup jakiś rapchacholin/sylimarol. Co do krwi, to stawiałbym bardziej na [...]
@Ghorta dzięki za przepis na winko. Robię podobnie tylko cukier dodaje w dwóch partiach:) Widzę że lubisz truskawki, w tamtym roku zrobiłem z nich winko i jest to moje drugie najlepsze po czeremchowym :D
dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) -PŁATKI OWSIANE 100g [...]
dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]
[...] kwasu foliowego, żelaza (najczęściej) lub miedzi. Więc powinnaś jeść potrawy mające sporo wymienionych wyżej witamin i minerałów. Czyli jedz dużo mięsa chudego, wędliny chude, oraz warzywa (paprykę, natkę pietruszki, brokuły, pomidory) i owoce (truskawki, cytrusy, czarną porzeczkę). Ale pierwsze co zrób to konsultacja u lekarza w sprawie diety.
[...] Jeśli nie masz możliwości lub czasu zjeść zbilansowanego posiłku to polecam kuloodporną kawę , a po treningu może być (ale nie musi) odżywka białkowa + owoc (np; truskawki), a na spokojnie w domu proponuję zbilansowany posiłek.Węglowodanów dobrej jakości nie musisz unikać przed snem}. W drugim posiłku nie wyrzucaj żółtek, zrób po [...]