[...] wg. zapotrzebowania na poszczególne makroskładniki Przygotowanie Wlewamy wodę/mleko do shakera Dodajemy banana lub płatki, tudzież banan i płatki łącznie, a nawet do smaku truskawki ( w okresie letnim należy dodać lodu ) Wsypujemy odmierzoną ilość białka Blendujemy do uzyskania jednolitej postaci Pijemy do ostatniej kropli i czekamy aż nasz [...]
[...] Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka (gotowana) + kasza gryczana lub makaron pełnoziarnisty, duża ilość warzyw / czasem makaron pełnoziarnisty + twaróg 0% plus mrożone truskawki/jagody. w nię nietreningowe staram się wyłączyć ww., zupy na chudym wywarze, niezabielane. z mięs - drób z ryb - śledź, łosoś, tilapia Co jako przekąskę : jogurt 0% [...]
Witam !! Dzięki Blomdina za rady Sog już leci. A co do przykładowego dnia to wygląda to mniejwięcej tak: Posiłek I 9.00 Chleb graham 120g Polędwica z piersi kurczaka 80g Pomidor 150g Sałata zielona Szczypiorek Posiłek II 11.30 Chleb graham 60g Sałata zielona Jaja kurze całe 1całe Ser twarogowy chudy 100g Posiłek III 14.00 Zupa [...]
[...] to bierzesz wg. braków w diecie, więc nie wiem ile musisz brać. Możesz wziąć 1 porcję po treningu albo z rana, czy też przed snem. Możesz do shake'a wrzucić wszystko co chcesz, banany, truskawki itd. Na regenerację możesz dodać gabę, zma. Poprawi Ci się jakość snu, no i oczywiście kofeina, która pobudzi Ci i nie będziesz odczuwał tak zmęczenia.
Ja za to kończę ananasa - FRUIT PUNCH musi być lepszy! :-) Miałem próbkę MSP strawberry power - po prostu poezja. Wielki postęp smakowy w porównaniu do starej truskawki ;-)
Z pewnością tak :-) Osobiście najlepszym dla mnie białkiem jest System Protein 80, które ma różne frakcje białka, i na pewno spróbuję tutaj nowej truskawki ;-) Jeszcze kilka dni i zaczynam owocowe BCAA :-)
HOSTEL WPIS NR 13. w dniu 20.03.2010r. SO - OFF Micha w dniu dzisiejszym śniadanie solidne 5 jaj + 130 owsianki + owoce + szejk z wczoraj ze 200g ( banan, truskawki, ser w. kefir )+ orzechy ok 600g piersi(KEBAB) minus czynnik termiczny połowa mięsa na pierwszy obiad + sos czosnkowy + pomarańcz 260g + ok 200g szpinak i brokuły + omega [...]
[...] ;) Robię niemal identycznie, jest jarmuż, banan i chia (jarmuż też z biedy), tylko używam mleka i jogurtu zamiast wody i dodaję coś "smakowego" - masło orzechowe albo owoce (truskawki, jagody itp - obecnie niestety mrożone), czasem sypnę jakieś ziarna i inne takie "drobne" (siemię lniane, goji itp - jakieś nietrafione "superfoods" %-)). Dodaję [...]
[...] takie szybkie i drastyczne diety maja to do siebie ze potem nastepuje szybki efekt jojo. poza tym CKD jest trudna do utrzymania szczegolnie gdzie warzywa swierze w sklepach- truskawki itp. teraz lece na diecie low carb, tzn zero ryzu i makaronu. chleb pelnoziarnisty zytni i owsianka z rana i to koniec. reszta wegli jest z warzyw. czuje sie [...]
" Śniadanie, mleko kozie odżywka białkowa wraz z owocami (banan, truskawki, jagody etc) sala około 1,5 godziny woda + elektrolity. Po siłowni rower albo las, woda, czystek, pu-erh. Koktajle na wodzie owocowe ze wszystkiego co aktualnie będzie dostępne. Obiad grzybki, cebula, czosnek, ziemniaki margaryna + olej. Odpoczynek ze 2-3 godziny snu. [...]
Zaczynam działać, dziś zero alkoholu i słodyczy. 12 godzin w pracy, głównie chodzenie, dżwiganie, przenoszenie. Śniadanie w domu jedna biała bułka + ser żółty. Obfite drugie śniadanie, dużo chleba (wiem to odstawię za 4 dni) 2 jajka, trochę szynki, pomidor, 4 ogórki. Owoce; 2x banan, nektarynka. Trochę bobu, dużo wody. Ziemniaki, kotlet mielony, [...]
[...] popcornu i to wszystko, dziś bez kolacji a wczoraj bez śniadania. Dwa koktajle mam na jutro bo dziś nie ruszyłem. Jeden z ananasa, kiwi, limonki i banan. A drugi czereśnia, truskawki, jagody i trochę wiśni. Ograniczam jedzenie przez najbliższe dni a na dwa dni przed badaniami mam jeść coś lekkiego. Zrobię je w połowie lipca, skierowanie ważne [...]
[...] ramion z gumą 12/12/12 12/12/12 Brzuch-koci grzbiet 30x Unoszenie ciała w leżeniu bokiem 10x na stronę Rowerek 35 min + rozciąganie Tydzień 28 (27 tyg + 4 dn) dziś Dieta: -truskawki -wasa,masło orzechowe,dżem -jakieś owoce -ziemniaki,jajka,masło, kefir Dziś wyjazd na cały dzień. Z aktywności pewnie trochę pospaceruję,a wieczorem postaram się [...]
[...] kokosowym + brokuł gotowany na parze Posiłek potreningowy: szejk z whey'a, mleka kokosowego i truskawek Kolacja: ugotowany ryż zblendowany z odrobiną mleka kokosowego + truskawki Oprócz tego: 2x1,5 l wody (z odrobiną BCAA do smaku), przed treningiem: 200mg koffeiny w tabl., wieczorem suplementy (póki co magnez i cynk) Z racji, że dopiero w [...]
[...] z bekonem i tarta mozarella Potreningowo: szejk Obiad + lunch: kurczak z ananasem w mleczku kokosowym + zielona fasolka szparagowa Kolacja: kasza jaglana gotowana na mleku sojowym light + truskawki Dobranoc };-) Zmieniony przez - crazy_about_fitness w dniu 2016-06-28 00:41:09 Zmieniony przez - crazy_about_fitness w dniu 2016-06-28 00:41:24