/SFD/2023/1/23/b7aae35ad21a4545846d48017ab29538.jpg Trudno coś konkretnie doradzić w Twojej sprawie bo tak na prawdę nic takiego się nie dzieje. Aktywność fizyczna jest istotna w życiu człowieka, ale z drugiej strony nie może być tak, że po zakończeniu aktywności stan naszego zdrowia gwałtowanie się pogarsza. Trzeba się w pierwszej kolejności [...]
jak 5 miesiecy to nei wiem po co taki split nie bardzo wiem jak wyciskać hantle zza głowy, trudno jest to zrobić i nie wiem po co te 2 wyciskania zza głowy, gumy są dobre na rozgrzewkę a nie jak masz dostęp do siłowni, myslę że nie ma co kombinować https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] bardziej nogi, dodając np. wznosy bioder, czy wykroku w treningu B. Zamiast pompek wyciskanie sztangi leżąc. Przysiady z hantelkami to też ćwiczenie, które jest dość trudno wykonać w prawidłowy sposób. Chyba, że goblet. Ogólnie to sugeruję zastanowić się, czy warto inwestować w domową siłownie. Pamiętaj, że wymaga to sporo funduszów i [...]
/SFD/2023/2/13/161a913dab5d46169d122384754b0345.jpg Trudno jednoznacznie Ci odpowiedzieć czy plan treningowy jest poprawny dla Ciebie bo nie napisałeś jaki rozkład w skali tygodnia będzie miał plan. Biorąc pod uwagę, że jesteś w dziale dla zaawansowanych to 3 dni treningowe dla zaawansowanego to dość mało. Pull trening masz bardzo fajnie rozpisany [...]
[...] przy TRT i ludzie - z różnych powodów rezygnujący z TRT - jakoś tam się odblokowują "naturalnie". Nawet producent leku (Omnadren) nie przewiduje HCG czy PCT. Kolega jechał 125mg e5d - trudno tu mówić o jakiejś wielkiej bombie. Do 300mg/tydz. to w ulotce Prolongatum producent przewiduje. Za dużo Ci dilerzy nakładli w głowę. (bez obrazy). ;-)
Przede wszystkim nie napisałeś nam podstawowych danych, wiec trudno ocenic tutaj ile kalorii powinna miec Twoja dieta. Ja przy wadze 120 kg mam zapotrzebownaie na zero okolo 4200 kcal, wiec watpie, ze az tak duzo kalorii jak 4000 na start bedzie CI potrzebne. Zerknij na temat [...]
[...] się tych założeń, z czym najwięcej osób ma problemy. Nie wiedząc jak wygadają te podstawy, oraz jak wygląda Twoja sylwetka ciężko jest cokolwiek napisać. Bez wątpienia dół brzucha, szczególnie jego resztki bardzo trudno jest zredukować i coś tam zawsze zostaje. Szczególnie widoczne jest to siedząc. Nawet przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej.
Witaj. Trudno tutaj cokolwiek Ci doradzic skoro jestes pod opieka lekarza specjalisty to z nim powinienes konsultwoac wszelkie obawy i watpliwosci wynikajace z leczenia. Byc moze trzeba skorygowac dawke leku? Musisz umowic sie na wizyte do lekarza i po prostu skonfrontowac swoje obawy. czesto jest tak, ze ulekarza sidzimy cicho i traktujkemy go [...]
Rzeczywiście trudno się nie zgodzić z wypowiedziami kolegów powyżej. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski. Raczej nie jest wystarczająco nisko, aby myśleć o budowie dobrej jakości mięśni. Już około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji, a u Ciebie jest więcej. Budować warto z 12-13 procent. Polecam poczytać więcej informacji na [...]
[...] do lekarza specjalisty - dermatologa. Niestety w sytuacji infekcji bakteryjnej skóry, szczególnie jeżeli jest to dość zjadliwa bakteria, jak gronkowiec, czy paciorkowiec, trudno jest się tego pozbyć. Nawet w przypadku antybiotykoterapii. Należy zachować również wszelkie zasady higieny, oraz pamiętać o dobrze zbilansowanej diecie. Ogólnie [...]
[...] jak w przysiadzie, a następnie eksplozywnie wybijamy się w górę. Poza tym warto zadbać też od tył uda i tutaj doskonale sprawdzi się żuraw, a jeśli podstawowa wersja jest za trudno to można sobie pomóc rękami. A na koniec jakieś wspięcia na palce. Da się przetrenować nogi w domu nawet bez sprzętu, ale dostęp choćby do hantli regulowanych sporo [...]
[...] na zdrowe i niezdrowe. Co najwyżej izomery trans, czy też utleniony cholesterol powstający w niektórych procesach obróbki termicznej pożywienia. Kakao gorzkie samo w sobie trudno również nazwać źródłem tłuszczów. Co prawda trochę ich w nim jest obecnych, ale nikt raczej nie spożywa tego produktu w nie wiadomo jakiej ilości. Raczej śladowe w [...]
Witaj, udaj się do fizjo. Może rzeczywiście jeden pośladek jest bardziej spięty. Diagnozować samego siebie jest bardzo trudno. Dużo zrobi testy mięśniowe i wiele się wyjaśni
Pierwsze co rzuca mi się w oczy to strasznie niska kaloryczność tego co jesz w stosunku do Twojej aktywności. Masz jakoś rozpisaną dietę, ważysz produkty, które jesz czy na oko oszacowaleś? Ja przy podobnych gabarytach jak Ty mam 0 kaloryczne na około 2500kCal. Trudno oczekiwać że zanotujesz progres siłowy i jakiekolwiek przyrosty. Przybtakiej [...]
[...] obwodu naszych partii mięśniowych może się udać tylko w sytuacji gdy obwód jest spowodowany także tkanką tłuszczową. Jeśli mamy rozbudowaną masę mięśniową nóg to trudno będzie zmniejszyć obwód samej masy mięśniowej. Oczywiście możemy przestać zupełnie je trenować co z czasem powinno się odbić na naszych obwodach w myśl zasady, że [...]
[...] info jakie przynosil rezultaty poprzedni schemat, z czym byly problemy podczas wykonywania treningu itd. Im więcej info dasz o sobie tym odpowiedz i dobór schematu będzie trafniejszy. W ciemno trudno powiedzieć chocby czy objetosc treningu nie bedzie zbyt duza itd. objetrosc treningowa powinna byc mniej wiecej rozna dla obu schematow gora i dol
wczesniej leciala redukcja? Jaki bym poziom wyjsciowy sylwetki? ogolnie zadlaes pytanie tak ogolne, ze trudno odpowiedziec na nie :) niektorzy z userow pomysla, ze pytacz o to czy od poniedzialku do czwartku zrobiles juz dobry progres%) tak mozna wywnioskowac. Jak kontynuujesz jakis watek z poprzedniego tematu to warto dac link. Na forum pojawia [...]
[...] Kalistenika daje fajne możliwości zbudowania bazy aby w późniejszym czasie trenować siłowo. Przy czy jeśli nie jesteś w stanie wykonać poprawnie nawet jednej pompki to trudno mówić o konkretnym planie treningowym. Tutaj masz konkretne wskazówki odnośnie rozpoczęcia przygody z kalisteniką ale zaproponowany plan będzie dla Ciebie zbyt [...]
/SFD/2023/6/26/9a3f59b8c9a34dd59af1a8f1cdaea345.jpg Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na takie pytanie. Bo w teorii jeśli kontrolujesz swój stan zdrowia regularnym badaniami, trzymasz w ryzach poziom tkanki tłuszczowej, odżywiasz się zdrowo i w sposób zbilansowany to nie powinno być problemu. Jednak w dużej mierze to też kwestie osobnicze i [...]
[...] oznacza, że nagle ma ich być 5 w tygodniu, bo sensownie ułożone fbw dla osoby początkującej zrobisz bez problemu w 45-60 minut, ale nie podałeś jak trenowałeś wcześniej więc trudno się do tego odnieść, Po drugie rozłożenie partii w tygodniu jest słabe. Klatkę piersiową trenujesz 2 razy w tygodniu, natomiast te najważniejsze partie jak nogi czy [...]
