2 tricepsy? ja juz dawno splitem nie robilem ale ostatnio to bylo chyba tak: klata+barki, ramiona, plecy+klatka, nogi. chyba nie pamietam juz:P gdzies mam zapisane
[...] masa dopiero nadejdzie i ciężary też i wtedy coś nagram :-) Oczywiście, że może być, ale daj nogi albo plecy na początek, tak żeby duże partie nie były obok siebie :-) Nd tricepsy i bicepsy pompki na poręczach 4x8-4 (50-90kg) francuskie wyciskanie siedząc ze sztangielką 4x10 (58kg) wyprosty wyciąg górny 1x30, 1x15, 1x10,10,10 uginanie [...]
[...] mięśniowe bicepsów. Załam kąt 45st i to wystarczy by w pełni stymulować bicepsy. Modlitewnik - źle siedzisz. Obniż siedzisko. Oparcie zawsze masz mieć pod pachami blisko ciała. Póki co to Twoje tricepsy wiszą w powietrzu. Nie pobudzasz tak mocno bicepsów do pracy. Młotki - nie cackaj się ze sztangielkami 7kg. Złap coś dużo porządniejszego.
A więc dzis mija moj pierwszy dzien na diecie%-) jadłem to co jest rozpisane+ sporo woody mineralnej a co do to poniżej podaje co dzis trenowałem itp:-) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (36kg) 12-8-6 dlatego tyle powtorzen poniewaz 12-10-8 nie byłem wstanie;-) wyciskanie sztangielek skos w górę 2s (11kg) 12-10 rozpiętki [...]
[...] km / 280 kcal Przerwa 5 min. 2. Pompki na czas (max. 10 min.): 6 x 12 + 6 x 10 = 132 powt. / 9:48 Po tych pompkach, po przerwie od tego rodzaju treningu, czulem barki i tricepsy przez 3 dobre dni. 2013.01.31 CROSSFIT 2 obwody po 15 stacji. 1 obwod: 50 sek. / 10 sek. 2 obwod: 40 sek. / 5 sek. Dosyc wyczerpujace, ale dalem rade od poczatku [...]
[...] trenowania partii ma tu kluczowe znaczenie. pozdrawiam Partii które mocno współpracują ze sobą podczas treningu/partii wchodzących w skład tego samego łańcucha funkcjonalnego. Np. plecy po nogach i odwrotnie. Barki/tricepsy po klatce i odwrotnie...itd. Choć to tylko teoria.Wszystko zależy od doboru ćwiczeń i twojego poziomu zaawansowania.
wycisk młotkowy masz wtedy, kiedy włączysz tricepsy do pracy. A rozpiętki siłowe to rozpiętki z tym, że z bardziej ugiętymi ramionami aniżeli przy klasycznych. No przenoszenie niby wydaje się 30kg mało, ale czuć to. Na następnym treningu już postaram się coś więcej dołożyć w tym konkretnym ćwiczeniu
[...] Pompki z elewacją - takie wykonanie z góry jest skazane na porażkę. Palce u stóp mają być wyprostowane, masz się na nich podpierać a nie położyć stopy bezwiednie. W ten sposób obniżasz pozycję bioder i pracę przejmą tricepsy oraz przednie barki. A klatka na tym b. dużo traci. Widzisz nawet tak proste ćwiczenie jak pompki wcale nie jest banałem.
Nie ten dział a poza tym to ten rozkład to lipa straszna jaki by cel nie był. Spróbuj czegoś takiego: Pon - klatka, bicepsy /lub/ tricepsy Wtorek - nogi Czwartek - barki, tricepsy / bicepsy Piątek - plecy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie ;) Jestem Łukasz i mam 18 lat. O mnie: Wzrost: 182cm Waga: 63kg Biceps: 29,5cm prawy, 28,5cm lewy Niestety słabiutko, poniżej jakiegokolwiek poziomu ;/ Ale nie załamuję się choć nie wyglądam ciekawie, po prostu wstydzę się własnego ciała, gdybym miał jakichś kontakt z dziewczyną gdzie bym był bez koszulki to porażka. Była taka [...]
podobnie pewnie jak słyszałeś, że w ten sposób rozbudujesz tylko tricepsy a nie barki. Zdania podzielone jak ze wszystkim. I tu się mądrym nigdy nie będzie.
[...] w międzyczasie robiłem jeszcze jedno ćwiczenie w którym pracują wszystkie mięśnie potrzebne do siłowania...:) link do ćwiczenia patrz 8:30 http://www.youtube.com/watch?v=uVxtES1I4Ro dziś wolne od treningu jutro znów klatka tricepsy pronacja i zamek suplementacja: bcaa xtra glutamine xtra creatine dextrose daa 1000 carbomax energon 1000
[...] w całej mojej przygodzie z siłownią. Praktycznie cały trening zrobiłem z bólem mięśni, oczywiście mi to nie przeszkadza bo mam tak często pod koniec treningu, ale nigdy nie tak szybko i nie tak bardzo jak wczoraj. Robiłem wczoraj klatkę a odczuwam dziś także tricepsy. Czy to tak powinno być? To moja pierwsza przedreningówka dlatego pytam.
[...] na obwodzie całego ramienia. Kiedy złapiesz wężej to na 100% rozjadą się łokcie, no chyba że złapiesz mały ciężar, ale nie widzę sensu łapać małego ciężaru w sytuacji gdy tricepsy mają olbrzymi potencjał siłowy. Optymalnie jest łapać na szerokość barków. Łokcie mogą się przemieszczać minimalnie w przód, blokowanie usilne łokci może się [...]
5 razy w tygodniu trening 2 razy na klatke piersiowa 2 na plecy 1 raz na bicepsy i tricepsy. Z diety codziennie dostarczam okolo 3800kcal jest zroznicowana pod wzgledem produktow (przez szkole) ale staram sie trzymac 4-5 posilkow dzieenie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zakwasy mam jak cholera, zakwaszone wszystko, od łydek, ud, pośladków, przez bicepsy, tricepsy, plecy do cholera kaptura. Jeszcze czwartkowa ręczna, piątkowa siłka+aero, sobota godzina biegu... a potem dopiero się zacznie. Jest szansa, że wydobrzeję do niedzieli bez przerywania treningów? I czy ten thermo shape pomoże mi w tych ostatnich 2 tyg, [...]
[...] otóż tak: Moje gabaryty: 167cm wzrostu i 46 kg. Chciałbym bardzo szybko nabrać masy mięśniowej jak i również marzę o tym, aby mieć ładny kaloryferek na brzuchu, bicepsy tricepsy... Ogólnie mięśnia.. Jestem szczupły.. :( Zacząłem ćwiczyć na hantlach, bo jak na razie tylko to mam... 2x2kg i jutro dostane jeden 10kg na klatkę piersiową od [...]