[...] bcaa Po treningu: 10g bcaa, 5g glutaminy, 1000mg vitaminy C TRENING: 30MIN NACZCZO CARDIO I 30MIN PO TRENINGU SILOWYM Pon:klatka piersiowa, bicepsy, brzuch ciezki WTOREK Nogi całe Środa Cardio 1h Czwartek barki +tricepsy brzuch lekki Piątek plecy+lydka CHWYTY SZEROKO SOB ORAZ NDZ CARDIO 1H LACZNA ILOSC CARDIO 7DNI I JEST TO 7H czyli 1h dziennie
Trochę poczytałem i ułożyłem program FBW Treningi 3 razy w tygodniu, jeden zestaw. BARKI: - wyciskanie sztangielek KLATA: - wyciskanie sztangielek na poziomej ławce PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - obydwie wersje NOGI: - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - wspinanie na palce w staniu BICEPSY: - uginanie [...]
[...] tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zmieniony przez - f***master w [...]
[...] wąsko - 80kg 20p / 90kg 16p 2. Wyciąg górny - drop set 12p i 10p Dla urozmaicenia trening zacząłem od rozpiętek, co wpłynęło na ciężar przy wyciskaniu na prostej. Po dipsach tricepsy były już dość mocno zmęczone. Pewnie sobie wkręcam, ale pompa jakby większa... %-) Wieczorem wrzucę jeszcze michę z całego dnia. Edit. Miska. 1. 200g łopatki [...]
dla zainteresowanych w dni gdzie ćwiczę lekko klatę, bary i tricepsy zamieniłem ćwiczenie - wyciskanie francuskie w leżeniu 2x na - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2x. Nie ma sensu wykonywać tego samego ćwiczenia, prostowanie ramienia jest ok. Po 1 dniu treningu myślę, że to będzie dobry plan treningowy. pozdrawiam [...]
ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok. 12-16 serii , na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii to znaczy, że powiniens robic 3-4 cwiczenia na duze grupy( klata, plecy, nogi) po 3-4 serie to znaczy ze łączna ilośc serii powinna byc między 12-16. Na małe grupy tak samo [...]
Nie jestem ani doświadczony i nie dysponuję jakąś specjalną wiedzą. Moje informacje na temat ACT czerpałem głównie z "ACT dla początkujących by georgu!" Tam zostało napisane mniej więcej tak : Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Dam link do całego [...]
zrob takie połączenie pon. nogi, barki,brzuch wt. wolne śr. klata, triceps, brzuch czw.wolne pt.Grzbiet, bicepsy, przedramiona sob. nd. wolne lub A: klatka, barki, tricepsy, brzuch B: uda, grzbiet, bicepsy ćwiczenia złożone gdzie pracuje dwa i wiecej stawów izolowane 1 staw złożone progresja cieżaru. złożone dla 3 serii 12,10,8 4 serii [...]
To znaczy ze mam tym treningem ćwiczyć tylko troszkie mało tych ćwiczeń a i prosiłem o ćwiczenia na motyl a tu nic . Mało tego Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce [...]
zmieniłem swoj plan i wyglada tak, lecz dalej proszę o ocenę: Poniedziałek Klata *wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płaskiej progresja 12/10/10/8 *wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej progresja 12/10/10/8 *rozpiętki (jeden tydzień na płaskiej, drugi na skośnej i tak na zmianę) stały ciężar 10/10/10/10 Środa Nogi + barki Nogi [...]
Witaj Galazky Moim skromnym zdaniem, to klatka zdecydoanie przeładowana. Tricepsy za to biednie. A to"Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<10=6" dalbym 12<9<8=8(6) Poza tym nie dawałbym "martwego" na początku treningu pleców. Chyba, że to cykl typowo siłowy i zależy Ci na wynikach...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę, może coś znowu jest źle, albo dany posiłek jest źle skomponowany mimo, że na dzień rozkłada się nieźle. Na siłowni robiłem dużą-małą-brzuch (partie) 3x w tygodniu ale słabo wychodziło. Chcę teraz robić FBW ĆWICZENIA: Mięśnie klatki piersiowej: - wypychanie ciężaru siedząc (maszyna) lub podnoszenie sztangi na ławce poziomej 3 serie [...]
Lepiej ćwicz w systemie T-T-W-T-T-W-W ( gdzie W - Wolne i T - Trening ). Zmień też kolejność ( Plecy i tricepsy daj tam gdzie masz barki i przedramipna ). Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 2.podciąganie do brody 12 10 10 8 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-8 *przedramiona Połącz te [...]
[...] :) ) Tylko do wiosłowania ramionami na brzuchu po 1,5 kg (z 3kg nie było szans) Dosyć ciężko szło ćwiczenie nr 2 czyli francuskie uginanie rąk (podejrzewałam nawet że moje tricepsy nie istnieją he he) ale jakoś się udało. Całość powtórzyłam dwa razy. Jutro zaliczam okrutny powrót do pracy po urlopie....nie wiem jak to przeżyje. Będzie też [...]
Ja stosuje jako podporke poreczek do pompek na tricepsy, jak masz na silowni to zobacz czy masz odpowiedni rozstaw. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**
1. czesc Karol! mam sprawe. 2 miesiace temu mialem kontuzje lockcia, zrobilem przerwe na 2 miesiace i teraz wrocilem ale nadal boli mnie ten lokiec szczegolnie przy tricepsach. i tu moje pytanie - jakie wykonywac cwiczenia ktore mniej obciazaja tricepsy? 2. jakie cwiczenia na srodek i gorny srodek klatki?