tricepsy

Wlasnie o to chodzi ze to przewlekle i nie ma co sie bawic w nogi a nic nie robic to juz wogole porazka Oto plan: KLATKA Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej BARKI Wyciskanie sztangielek siedzac TRICEPSY Wyciskanie francuskie sztangielki lezac PLECY Podciaganie sztangielki w opadzie BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie [...]

[...] tam napuchł ale chodziłem normalnie (głównie z nadzieja ze nic nie jest) rano sie obudziłem ból nadal był ale gdy nie mogłem nałożyc samemu buta sie poddałem i udałem sie do lekarza Obstawiam ze treningi nie zostaną zaprzestane? No i chociaz wzmocnisz tricepsy od kul zastrzyki w co? Zdrowia;] Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2011-01-29 19:27:36

Trening 29.01.2011 Bicepsy: -2 serie uginania przedramion ze sztangą łamaną, stojąc -3 serie uginania przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku -3 serie uginania przedramion jednorącz z supinacją, siedząc -2 serie uginania przedramion chwytem młotkowym, siedząc Tricepsy: -4 serie wyciskania sztangi prostej wąskim chwytem na płaskiej -3 serie [...]

trening bedzie na 3 razy w tyg. czyli rozumiem ze małe partie to bicepsy tricepsy i cos jeszcze ?

Czyli jak powracam do ćwiczeń to najlepiej FBW nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy i trzy razy najlepiej w tygodni ćwiczyć i czy co tydzien inne cwiczenie na ta sama partie miesni mozna stosowac? np klata sztanga i hantlami ? Zmieniony przez - byry007 w dniu 2011-01-29 23:58:56

[...] spróbować 4. 30g WPC i jakieś węgle, jeszcze nie wiem co 5. twaróg albo WPC bo nie wiem czy przypadkiem mi się twaróg nie skończył TRENING klatka i tricepsy wycisk sztangi płasko 10x82kg/ 7x85kg/ 5x87,5kg wycisk sztangielek 4x 12x23kg tutaj to taki lajcik, że szok , brakuje mi miejsca na sztangielkach oraz obciążenia [...]

tak, nie dodajesz innych ćwiczen na wybrana partię- nie przesadzasz tez z innymi zaangazowanymi grupami, w tym przypadku barki i tricepsy.

Witam wszystkich serdecznie! Dzien 7. Trening: B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x40kg 8x50kg 6x60kg Barki: -Military press 3s10x35kg 8x40kg 6x45kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 10x35kg 8x40kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x55kg 8x60kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x50kg 8x60kg Bajseps: [...]

[...] (partie współpracujące ze sobą). Ale jak coś mogę zmienić kolejność na: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki - bicepsy - tricepsy. 2. Jak mam rozumień że każda duża partia 3 serie? 3 serie w sumie czy danego ćwiczenia (jak w przypadku nóg: mam robić 3 serie uginania i 3 serie przysiadów?). 3. A [...]

4.02.11r. Klatka, barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wycisk skos+ sztanga Rampa 8 45kg 50kg 52,5kg 55kg Rozpiętki ławka pozioma Rampa 12 11kg 11kg 12,5kg 15kg Arnoldki 15/12/12/10 12,5kg 15kg 16kg 16kg Podciąganie sztangi szeroko Rampa 12 30kg 32,5kg 35kg 37,5kg Wyciskanie francuskie hantla za głową 12/8/8 21kg 26kg 26kg Prostowanie na wyciągu [...]

matkus1: Dobrze Ci się wydaje Za górną fazę ruchu przy wyciskaniu odpowiadają tricepsy. Musisz nad nimi popracować. Łap też szerzej sztangę, dla skrócenia drogi wyciskania.

Viren: ale dlaczego suwnica zla. Jak w jednym planie wrzuci suwnice to bedzie ok. Sa takie suwnice gdzie kazda noga pracuje osobno i wlasnie taka polecam. W drugim planie przysiady, i bedzie ok. Moim zdaniem jak ktos ma 16 lat (i jeszcze rosnie) - szkoda zdrowia. A moze cos jak ponizej? A Nogi na suwnicy: - przysiady 4s - lydki 3s Plecy: - [...]

Witam wszystkich A moze bardziej by pasowalo witam nielicznych Wypiska z dzisiejszego treningu: Dzien 8 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x19kg (podalem obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x8,5kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - [...]

sog, ale...pocisnij tricepsy bo znikaja przy bicepsie

[...] jeśli mam treningi w poniedziałki, środy i piątki, w czwartki piłka, w poniedziałki bieganie ze sprintem, to czy mogę zrobić tak: 1. Poniedziałek - bieganie + SPLIT (Klata i tricepsy) 2. Wtorek - wolny 3. Środa - bieganie + Plecy i bicepsy 4. Czwartek - piłka 5. Piątek - nogi i ramiona 6. Sobota - bieganie 7. Niedziela - wolne Zaznaczam, że [...]

po trajningu:D A1 Klata barki tricepsy ciężko Wyciskanie leżąc sztangi płasko 12x 60kg 10x 65kg 8x 70kg 8x 75kg chyba zdrowieje bo ostatnim razem robiłem serie 3x i już przy 8x75 musiałem zatrzymać się przy 6 powt. i dokończyć ledwo co a dzis dość gładko poszło:) Wyciskanie leżąc sztangielek skos góra 12x 20kg 10x 22,5kg 8x 25kg 8x 27,5kg [...]

[...] czytać. Problem tutaj leży, a nie w treningu Klata rośnie, bo do pewnego momentu wszystko idzie co ma pójść bez odpowiedniej michy. Też ćwiczyłem bez diety na początku i rosły tricepsy, plecy, a reszta stała. Geny tutaj robią swoje. Zacząłem trzymać michę i słabe partie ruszyły. Magia nie? Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-06 14:05:31

Ok udalo mi sie przeczytac wszystkie twoje wypowiedzi... Teraz zaproponuje plan i prosze go ocenic. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na poziomo 3s 10x8x6 - Rozpietki 10x8x6 Barki: - Wyciskanie hantli z przed glowy 2s 10x8x6 Tricepsy: - Francuskie 2s 10x8x6 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x8x6 - Wioslowanie 10x8x6 Nogi: - Przysiady 10x8x6 - [...]

Ten pierwszy będzie lepszy, jeżeli chodzi o tricepsy. Tamten drugi jest typowo do ściągania w siadzie na najszersze grzbietu.

Moim zdaniem na plecy powinno być więcej serii ponieważ plecy to największy mięsień w organizmie.A co do barków to one też są dużym mięśniem więc powinno dawać na nie 3 serie .Oczywiście że można dodawać bicepsy i tricepsy ale nie wszystko da się udźwignąć na jednej sesji dlatego stosuje się ćwiczenia wielo-stawowe