[...] z większymi ciężarami niż sztangielki i własne ciało za pomocą treningu adzika123. nieco zmodyfikowałem szablonowy trening, choć co prawda nieznacznie. A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek/sztangi w opadzie 2s [...]
Można tak ćiwczyć triceps? Tak samo jak biceps na modlitewniku, tylko wiadomo że na triceps odwracamy przedramiona i chwytamy gryf nachwytem, i w ten sposób uginamy łokcie ćwicząc triceps. Można tak? Czy takie ćwiczenie rozwinie tricepsy? Bo francuskie wyciskanie na leżąco ciężko mi idzie.
[...] suplementację. Od siedmiu tygodni ćwiczę według następującego planu: Cykl I Cel: Poprawa masy i jakości umięśnienia Czas trwania: 6 tygodni Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w [...]
[...] lżejszymi, cięższymi wersjami, ale chyba będę cwiczył poniższym planem ew. jak nie będę czuc się na siłach to zrobię mniej powtórzeń, mniej ciężarów itp. A: klatka, barki, tricepsy. 10 pompek(nogi wyżej niż reszta ciała) Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 pompek(nogi wyżej niż reszta ciała) wyciskanie sztangi skos w górę 3s 10 pompek zwykłych [...]
Siema co powiecie o taki planie: Poniedziałek: plecy, tyl barkow, bicepsy Wtorek: klatka, tricepsy Czwartek: nogi Piątek: barki, kaptury Czekam na wasze opinie. ;)
mój problem leży w łokciach bola mnie przy wyciskaniu fracuza na tricepsy oraz na wyciskniu na klatke. używam dobrych żeli ale to prawie nic na pomaga. może opaski bandażami owinac stawy stosuje je ktoś? są efekty? pozdrawiam.
[...] ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 [...]
[...] w koszykówkę, siatkówkę, piłkę ręczną... dużo tego było, a moje treningi w kierunku sylwetki wyglądały mniej więcej tak: pompki, grzbiety, różne rodzaje brzuszki, pompki na tricepsy, przysiady, ćwiczenia skocznościowe- można to nazwać treningiem domatora. Tak minęło parę latek, aż w końcu powoli zacząłem używać ciężarów- w wieku około 15 lat- [...]
Witam. Ułożyłem plan i proszę o ocenę i możliwe poprawki. Oto on: A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na [...]
[...] na forum i powiem, ze mi sie spodobalo Wygladal on tak: klatka - 3x15 skosna w gore barki - 2x15 sztanga zza plecow plecy - 3x15 wislowanie bicepsy - 2x15 hantlami siedzac tricepsy - 2x15 podnoszenie zza glowy siedzac przedramiona - 2x30 wznoszenie nadgarstkami hantli nogi - 2x15 prostowanie nog siedzac nogi - 2x15 sciagania nog do posladkow [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki tyłem na ławce z krążkiem na brzuchu ( nie wiem czy tak to się prawidłowo nazywa)-(tricepsy), 12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 13.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1-2 tydzień - 3 obwody 3-4 [...]
[...] ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) To jest ACT, program dla początkujących ponieważ wracam na [...]
[...] wodą, oburącz)ręce trzymam na gryfie po zewnętrznej stronie talerzy. I tu mam pytanie czy te ćwiczenie na m. naramienne wykonuje prawidłowo? Mam też problem z ćwiczeniami na tricepsy gdyż nie dam rady zrobic 10 powtorzen bo po kilku powtorzeniach trzęsą mi się całe ręce i prawie z krzesła spadam i czy mogę zastąpić je np. wyciskaniem francuskim [...]
[...] Pierwszy obwód idzie dobrze, ale jak przychodzi drugie wyciskanie to już lipa, boli mnie bark. Może zmienić to ćwiczenia na wyciskanie francuski oburącz ? Mam progresie 8/8 bo mam tricepsy słabe tym bardziej, że miałem złamaną lewą rękę i jest o wiele słabsza od prawej, a jakby tego było mało to jestem chudzielec no i lipa. Co mi poradzicie?