tricepsy

Sobota - Klatka + bicepsy + tricepsy + brzuch 1. Rozpiętki na bramie z góry 3 x 12 15-20-25 kg. na stronie 2. Rozpiętki z dołu na bramie 3 x 12 15-15-15 kg. na stronie 3. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo - lekki skos 3 x 12 12,5-15-15 kg. na stronie 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 x 15-8 40-50-60 kg. 5. Uginanie [...]

Sobota - Klatka + bicepsy + tricepsy 1. Rozpiętki na butterfly 3 x 12 2. Wyciskanie na maszynie wąsko 3 x 12 3. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo leżąc 3 x 12 4. Wyciskanie na suwnicy - górny skos 3 x 12-10 5. Uginanie przedramion stojąc na bramie z góry 4 x 12 6. Prostowanie przedramion przed siebie z drążkiem prostym wyciągu górnego 4 x 12 [...]

Sobota 7:00 pobudka, śniadanie i jazda na pakernię. 8-) Barki + tricepsy + brzuch 1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 x 12 2. Unoszenie hantli do boku stojąc 4 x 12 3. Unoszenie hantli w przód na przemian 3 x 12 4. Unoszenie hantli w tył w oparciu przodem o ławkę - skos 45* 4 x 12 5. Prostowanie przedramion z drążkiem prostym z wyciągu [...]

Nie musisz na nogi dodawać 4 cwiczenia, z takim stażem zbyt mocno katyjesz bicepsy i tricepsy, po 16 serii zdecydowanie za duzo jak na takie małe partie

Dobrze jest ziomek :-) Obserwuje i kibicuje. A jakieś rady dla kogoś kto od 20 lat ma problem z WL. Dodam ze jak robię wąskie wyciskanie na tricepsy ze sztanga potrafię zrobić 170x3 a jak ręce ustawie szerzej to idzie tylko 170x2 i max 180x1. Gdzie tu leży problem? Podobno za słabe plecy tak słyszałem ale szukam opinii mądrzejszych w temacie.

Poniedziałek : plecy Wtorek : klata Czwartek: barki + nogi Sobota: biceps+ tricepsy no i chcę od poniedziałku na kreatynie taki plan zacząć może być ?

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

mnie evan nie zachwycił za to Ruhl brzuch jak zawsze najlepiej do***any najpełniejsze miesnie brzucha przekonkret szkoda że te tricepsy .... ale według mnie podium 1 Ruhl/Silvio 3 Evan

Wielkie dzięki za te plany. Na podstawie innego dostosowałem ćwiczenia pod siebie i wyszło mi coś takiego: T-T-W-T-T-W-W SPLIT: A: klatka, barki, tricepsy. *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3s *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławace skośnej - głową w górę - 2s *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - [...]

Ja juz po po treningu opierałem się na planie niżej , lecz musialem go troche pod tuningowac A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. Oglnie dobrze poszło , chciałbym [...]

[...] do wody sól do kąpieli( kupisz za 4-10 pln wystarczy na ok 5-10 razy), do tego ku sobie jakas szorstką gąbkę lub specjalna rękawice i masuj delikatnie zmeinione miejsca (tricepsy) w czasie kąpieli.Sol zmiekczy wode, ktora zmiekczy naskorek a gabka/rekawica zrobisz peeling pozbywajac sie zewnetrznego naskorka i odblokujesz mieszki wlosowe. [...]

[...] Wpis za wczoraj. Trening,po 2-tygodniowej przerwie daje się dziś we znaki. Czuję dziś znacząco barki i ręce. Wyciskanie płasko 5x10 - luz Pompki na poręczach 4x12 - tricepsy coraz większe:D Podciąganie na drążku 3x10-15 - mało,ale ręce wysiadły Prostowanie,uginanie 5x10-12 Nogi w zwisie 3xmax Pompeczki nogi wyżej 4xmax Power clean'ów nie [...]

[...] zaczęło doganiać klasyczne WL, mimo tego, że robiłem je na końcu ! Zaczęło do mnie docierać, że wąskim chwytem osiągam lepszą dźwignię.Oczywiście mocniej wtedy pracują tricepsy, jednakże kiedy chcesz być silny, to ma ze sobą współgrać cały łańcuch funkcjonalny.Później moje wyciskanie było połączeniem wersji ticepsowej z klatkową.Lapie [...]

Diamentowe - niezłe ćwiczenie na tricepsy ;) Co do 10x10 albo 5x20 to dobry pomysł. 5x5 to możesz z poziomką podciągać się albo stosować zatrzymania dynamiczno izometryczne przykładowo 2 sec w 1/4 zakresie ruchu, 2 sec w 1/2 zakresie ruchu i 1 poprawne podciągnięcie jako 1 powtórzenie liczone. Oczywiście te 2sec to zmienna. Można zacząć od 1 sec [...]

PLAN TRENINGOWY Przez kontuzje plan treningowy sie przesunie w czasie o pare dni. Mimo to chcialbym zamiescic jego tresc i gdy bede juz w stanie przystapic do treningu postaram sie na wpisy z dnia na dzien Etap 2-Odrabianie strat(wrzesien-pazdziernik) Trening 4 razy w tygodniu Grupy miesniowe dziele na dwa zespoly tj. Dzien A - Klatka, [...]

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

[...] sztangielki) -ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz [...]

jest świetnie, poprawiłbym jedynie szczyty bicepsów i tricepsy, pozdro

[...] ciąg 2 x 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 barki wyciskanie sztangi z przodu 3s 12-8 bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10 Dorzuc na koniec 1 serie 21 Zestaw b nogi : prostowanie nog na wyciagu 3s x 10 i 2s po 10 uginania stojac plecy [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]