tricepsy

WItam. oto moj plan jakim cwiczylem dotychczas, dodam tylko ze od dluzszego czasu cwicze taka progresja i jestem zadowolony ale czas na zmiany :) sroda klatka -wyciskanie plaska 10,8,8,6,4 -wyciskanie głową w góre 10,8,8,6 -rozpiętki 4x12 Bicepsy -uginanie przedramiom ze sztangą 10,8,8,6,4 -ugianie przedramion ze sztangielkami 2x10,2x8 pon [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Witam czemu większość ludzi bawiących się w Trójbój ćwiczy barki, bicpsy i tricepsy...? A ja nie mogę bo trener mi nie pozwala :(czy to jest jakaś różnica? Mógłby mi to ktoś wyjaśnić?

Witam. Oto rozkład mojego treningu w tygodni. 3 dni Poniedziałek , Środa , Piątek Poniedziałek : Klatka , plecy Środa : Tricepsy , bicepsy , przedramiona Piątek : Nogi , Barki Brzuch w poniedziałek i piątek Co wy na to ?? Może być takie połączenie poszczegolnych patii w takie dni ?? Pozdrawiam.

1 dzień: Barki -wyciskanie sztangi zza karku w staniu 4x6-10 -wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4x6-10 -unoszenie małej sztangi przodem w górę w staniu 5x6-10 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 4x10 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x6-8 -uginanie ramienia jednorącz ze sztangielką w siadzie 3x10 2 dzień: Nogi [...]

Cwicze 2,5 roku, pierwszy raz wchodze na hst, nogi robie jako ostatnia duza partie gdyz mam je b.dobrze rozwiniete, natomiast priorytetem sa klata i plecy, waga i troche info jest w profilu Klata wyciskanie sztangi plasko 2s wyciskanie sztangielek skos w gore 1s wyciskanie wasko 1s ( chce pooprawic wewnetrzna czesc klatki ) Plecy podciaganie na [...]

[...] mysle ze są jakies ćwiczenia przy których mogę ćwiczyc z duzym obciażeniem ale które nie bedzie żle wpływało na plecy.No i tu pytanie jakie to są ćwiczenia bo ja narazie myslę ze takie ćwiczenia jak wyciskanie na klatke leząc skos i płaska,tricepsy leżąc francuskie wyciskanie..................Czekam na propozycje cwiczeń!!!Z góry dzięki!!!!!!!

pon: klata pompki rozpietki tricepsy wt: brzuch sr: galy mlotkowe i zwykle ,plecy pt:bary kaptury podciaganie na drazku ndz: bieganie to dobry trening?

[...] na suwnicy z obciążeniem 6 serii po 10 - piersiowe przednie na przyrządzie (tam gdzie musi być kąt prosty w łokciu) 3 serie po 10 - ergonometr? (kajak) 3 serie po 10 - tricepsy (zginanie za głowę) 3 serie po 10 - klatka piersiowa - coś podobnego do ćwiczenia klatki na przyrządzie tylko w pozycji leżąc I te ćwiczenia wykonuję sobie 6 [...]

[...] 3x15. Po wykonaniu tych cwiczen robie dalszą cześć treningu starając sie zmiescic caly trening w 90 min. Teraz ponawiam pytanie: czy opłaca sie taka ilosc cwiczen na tricepsy i piersiowe czy taki trening jest nic niewarty? CZekam na odpowiedź i z góry dziękuje. I jeszcze coś: staram sie dobrze odżywiac, niestety jest szkola i ona glownie [...]

[...] nim skorygować ?? dzień 1: barki: 5-10-20 wyciskanie sztangi stojąc 5 powtórzeń wznosy sztangielek przodem 10 powtórzeń wznosy sztangielek bokiem 20 powtórzeń 3 serie tricepsy: francuskie wyciskanie w leżeniu 6-8 powtórzeń 2 serie wąskie wyciskanie 6-8 powtórzeń 2 serie dzień 2: grzbiet: podciąganie na drążku max. 2 serie martwy ciąg [...]

[...] "stażu" ćwicze tak sporadycznie z miesiac ale wiem zę mój trening napewno był źle dobrany bo z kąd mogłem wiedzieć. Chciałbym ćwiczyć później rzeźbę tych partii: bicepsy tricepsy klatkę brzuch - mięśnie boczne, i ramienia (nie wiem jak one się nazywa), nóg nie wliczam gdyż jeżdzę wyczynowo na rowerze i mam je dobrze zbudowane i teraz kąbinuje [...]

tricepsy codziennie, co o tym myślicie?

Witam w starym numerze Irona znalazlem taki porgram treningowy ma on na celu wzmocnienie obreczy barkowej i poprawienie wyniku w wyciskaniu. Poniedzialek klatka piersiowa -wyciskanie w pozycji lezacej 4 x 5 -wyciskanie na laweczce skosnej 4 x 5 -rozpietki ze sztangielkami 4 x 15-21 Grzbiet -przyciaganie do klatki piersiowej na wyciagu pionowym 3 [...]

Witam tak jak juz wczesniej pisalem w poscie http://www.sfd.pl/temat167674/ to chce trenowac. Troche uroslem ale nic nie przytylem. Kupilem 1x 10 kg hantelke regulowana i chce zaczac cwiczyc. Po przestudiowaniu kulturystyka/atlas ulozylem ulozylem trening: 1)Poniedzialek wszedzie Ramiona 12 powtorzen x 3 serie obciazeniem 7,5 kg wszedzie Bicepsy [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

[...] je o ścianę ich wewnętrzną stroną nieco powyżej pasa- w tej pozycji wykonujemy płytkie przysiady. Przy tym ćwiczeniu rozciąganiu poddawane są także mięśnie obręczy barkowej -tricepsy- rozciąganą rękę unosimy zgięta w łokciu za głowę ,po czym nie rozciąganą w danej chwili ręką przyciągamy tę zgiętą za łokieć za głowę -bicepsy- klękamy i opieramy [...]

[...] problemu robie 12 powtórzeń z zapasem siły a kłopoty zaczynają sie przy 3 i 4 serii wyciskania na płaskiej i potem na skosie jest to samo czyli poodczas wyciskania bolą mnie tricepsy bicepsy i barki trenowąłem na klatke wycisk płaska 12 10 8 8 wyciskanie skos 12 10 8 rozpiętki 4x12 na triceps francuskie wyciskanie leżąc 12 10 8 8 prostowanie [...]

Witam, to bedzie mój pierwszy trening HST, ćwicze juz rok, zrobiłem juz plan i chce się dowiedziec czy jest dobry : pon, sr, piat: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 1 s - wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 2 s Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1s [...]

[...] (najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia w leżeniu na ławce "dzień dobry" (proste grzbietu) 9.Uginanie ramion na modlitewniku (bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu (tricepsy), 11.Ściskacz (przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce (łydki). Zmieniony przez - Ramirezzzz w dniu [...]