[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ad.2 Przysiady wykroczne ze [...]
co sądzicie o tym treningu przy redukcji: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na [...]
Prosze o ocene i w wypadku pomylki przy tym planie poprawienie mnie: Niedziela:Klatka,Tricepsy,Bciepsy Wtorek:Braki,Przedramiona Czwartek:Grzbiet,Brzuch,Kaptury Piatek:Nogi(uda,lydki) z gory thx pzdr
Może ktoś pomoże, mam problem z siłą przy klatce piersiowej a dokładnie przy wyciskaniu na płaskiej i skosie góra, strasznie wysiadają mi tricepsy, przy ruchu od połowy nie mam siły prostować rąk. Jakie ćwiczenie robić na wzmocnienie trica? I która głowa trica pracuje przy wyciskaniu? Dodam że jak robię trening tricepsa to nie czuje braku siły z [...]
wszystkie głowy tricepsa pracują podczas wyciskania w dzień tricepsa dołóż sobie dociskanie czyli wyciskanie na ławce poziomej , ale tylko 1/2 lub 1/3 ruchy wzmocni to twoje tricepsy jednocześnie poprawi górną fazę wyciskania
[...] Przez tragiczne zakwasy na nogach po poniedzialku musialam sobie zrobic 2 dni przerwy wiec przepadnie mi jeden trening w tym tygodniu. Padnie niestety na barki i tricepsy :-) Ciezko mi sie nawet jeszcze dzisiaj biegalo i chodzilo, dopiero zwkwasy tak naprawde puszczaja }:-( Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-05-08 22:57:04
[...] głównie mięśnie przedramienia, dopiero nad drążkiem pracują bicepsy. Ja podciągam się pionowo przy użyciu bicepsów, dlatego nie mogę przekroczyć tego punktu krytycznego. Muszę potrenować energiczne podciąganie na maksymalną wysokość czyli do klatki. Jak to nad drążkiem pracują bicepsy? Nie czasem tricepsy? Triceps to prostownik, nie biceps.
Hej Wilekie dzięki! Co do tych ćwiczeń na bicepsy i tricepsy...to tak,mialem tu na mysli np. Biceps-Pon. uginanie ramion stojac -sztanga laman 2 serie -Sro. uginanie ramion stojac -sztangielki 2 serie Wiem...nie jest wskazane przekraczanie 2 serii na jedna partie miesniowa. To zaczynam. Z jakis czas napisze jak mi leci,lub jak bede mial [...]
Gryf lamany przyda sie na tricepsy oraz i biceps. Bo na gryfie 180 cm nie wygodnie trenowac biceps a na modlitewniku w chwycie reka przy rece tragicznie :) Ale na klatke jest super bo jest ciezki i sztywny ;]
[...] ,5kg,10,15,20. Tylko tez chodzi czy bede mogl od czasu do czasu zrobic inna kolejnosc bo moze byc sprzet pozajmowany. Cholera juz chcialbym cwiczyc a tu problem z silownia eh ^^ EDIT: Przypomniało mi sie, ze mam tez porecze na tricepsy i nie wiem czy nie zastapic wyciskanie waskim chwytem . Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-10-14 20:31:39
http://www.youtube.com/watch?v=9Spg8rk2Ouk wierz lub nie - nazwa tego ćw obrazuje to jak po tym czują się tricepsy Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-06 18:13:47
a takie coś mogłoby być?: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - s. 4 2. wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej - s. 3 3. wyciskanie żołnierskie - s. 3 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę - s. 2 5. wyciskanie francuskie leżąc - s. 3 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - s. 2 [...]
Piątek - 13.09.2013 Trening - Klatka, Tricepsy, Brzuch W piątek, dzień po dodatkowym załadowaniu kalorii czułem się świetnie. Dużo mocy na treningu i ładne nabicie. Motywacja rośnie, forma ciągle się poprawia, samopoczucie nie najgorsze, wszystko odbywa się według planu. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 100g owsianych, 10g otrębów, 40g WPH, 10g [...]