tricepsy

[...] na masę liczba treningów tygodniowo 4 do 5. W chwili obecnej jestem w fazie roztrenowania wiec 4 treningi w tygodniu. Przeważnie w nast kolejności: 1) Łydki, klatka i tricepsy, 2) Plecy, czworoboczne i brzuch, 3) Barki, bicepsy, przedramiona, 4) Czworogłowe ud i dwugłowe ud. W test suplementów wpasowuję się idealnie ponieważ jestem już po [...]

[...] na karku 12/ 12 9.Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15/ 12/ 12/ 12 10.Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach /MAX /MAX Dzień II - klatka - tricepsy 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 12/ 9/ 6 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej/6/6/ 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Za dużo obciąłem? Moje "zero" przy 4 treningach w tygodniu + praca wynosi w okolicach 3200 kcal, więc teraz gdy siedzę tylko w domu to 2400 kcal wydaje się rozsądne. Nawet kalkulatory pokazują taką ilość. Licząc najprostszym wzorem: 85 (kg) x 24 x 1.2 (współczynnik aktywności) = 2450 kcal Chyba, że się mylę :-). Michę trzymam. Dziś wpadło: Chleb z [...]

Sobota-16.01 Dzisiaj trening na siłowni F1 w Opolu. Siłownia na wypasie,masę hammerów i innych maszyn :-P Ja robiłem barki i tricepsy a kolega nogi. Materiał video powinien pojawić się jutro :-) Od poniedziałku znowu kalorie idą w górę oraz zaczynam priorytet na barki. Dieta 1. Naleśniki [...]

[...] bo przy ćwiczeniach klatki, triceps przejmuje dużą część pracy, przez co klaty tak dobrze byś już nie przećwiczył (można się z tym nie zgodzić, bo jeżeli bardziej zmęczymy tricepsy to w treningu klatki, klata dostanie bardziej po pupie, ale tu nie o tym). Natomiast barki i nogi w żaden sposób ze sobą nie współgrają. Ja aktualnie robię trening [...]

I sie naskakałem...:( Wyskoczyłem z dwutaktu zawiesiłem się (jedną rękę) na obręczy kosz się zgiął do boku i wyprostował szybko (efekt sprężyny) wywaliło mnie na 1,5m od kosza do tyłu i zaryłem plecami w asfalt. Rozwalone plecy i zdarte tricepsy.

Po klatce będziesz miał zjechane tricepsy i ciężko będzie trenować barki. Wznosami może, bo to nie obciąża trica, ale Ty masz w rozpisce wyciskania - cóż, będzie ciężko imo. Do tego dobitka na triceps - tu już wielkiego ciężaru na bank nie weźmiesz. Nogi i plecy - solidnie robione nogi wykańczają. Wiem, co mówię. Plecy też. Nie wiem, jak chcesz [...]

Trening nr 1 - 25.07.2011r. Zestaw A1 - klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko). klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 powt : 50kg/55kg/60kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 powt : 9kg/12kg/14kg rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/10/8 powt : 9kg/12kg/14kg barki: wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s12/10/8powt: [...]

01.06.2008 Dzień wolny. Cały dzień się dzisiaj obijam ,a jak Jutro jade po białeczko - Trec Ultimate Protein ,a zaczne je brać za dwa tygodnie ,bo jade na wycieczke szkolna w przyszły Poniedziałek. Diety nie ma to może jakoś te białko uzupełnie... Wszyskiego najlepszego tym mlodszym dziecia i tym starszym 02.06.2008 Dzień wolny. Masakra ,nie [...]

Jak będzie co pokazać to wrzuce 05.05.2008 10-tki Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s // dodałem troche kg - Wspięcia ze sztangą 2s zrobiłem 20 odrazu ,średno czułem łydki Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s spoko - Martwy ciąg 2s tutaj musze pooglądać filmiki ,bo kiepsko mi idzie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s luźno Barki: - [...]

Poniedziałek : - Klatka piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3 serie (12,10,8) b) Wyciskanie na ławeczce pochylonej - 3 serie (12,10,8) c) Rozpiętki na ławeczce pochylonej - 3 serie (12,10,8) - Barki: a) Unoszenie sztangi nad głowę - 3 serie (12,10,8) b) Wyciskanie hantli nad głową. - 3 serie (12,10,8) -Tricepsy: a) Wyciskanie [...]

[...] :) tylko cisnąć!!!! Kabo widze 130:) Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-02-22 23:14:28 też czekamy na ten pamiętny dzień;-) ja po sobotnim treningu nóg z lekką klatą oraz dowaleniu ramion nadal mam bolące tricepsy. nie wiem czy dzisaj cokolwiek wyjdzie z kolejnego podejścia. wątpię bo ból jest dość mocny. może przesunę plecy na dzisiaj.

Ja z bolącym barkiem już bez szans ale ale. ja po sobotnim treningu nóg z lekką klatą oraz dowaleniu ramion nadal mam bolące tricepsy. oddychać nie mogę bo mi się coś na zatoki rzuciło https://www.youtube.com/watch?v=9KvqWM9VhpA ;-D spodziewałem się tego około piątku ale widzę, że "klub tetryka" profilaktycznie działa z tygodniowym [...]

oj tam marudzisz da się choć ja napewno nie jestem tego przykładem jak to Scorpion określił mam tricepsy jak wróbelek

18.05.2008 klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 48kgx14/68kgx10/75kgx6/79x5 Poraz kolejny postawiłem na technike i zmniejszone przerwy miedzy seriami - konsekwencje pompa fajna siły mniej ;/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 48kgx10/58kgx8x6x6 3. Rozpiętki na płaskiej 12kgx10x8x10x10 PROSTOWNIE [...]

Dzisiaj Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3x (10-9-6) /58-68-73/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (10) /22kg/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ 12kg Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /12-12-7/ Wyciskanie waskie 3x 10 30kg Klata o ile sie nie myle [...]

czemu przy wl gdy zlapie delikatnie powyzej szer. barkow to czuje bardziej klatke niz jak zlapie sztange faktycznie szeroko? wtedy jakos bardziej mi idzie w tricepsy a im wezej lapie tym bardziej w klatke - nie powinno byc na odwrot?

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s robimy serie po kolei? wyciskanie sztangi płasko 3 s potem sztangielek 2s rozpiętki 2s czy sztanga 1s sztanigelki 1 s rozpię...1 s az tak do konca i spowrotem znowu

Jest sporo błędów. Szczególnie w układzie tygodnia. Barki i tricepsy w dzień po klacie to masakra dla łokci i stawów barkowych, nie mówiąc już o tym, że minimalizujesz szanse na regenerację i rozwój tricepsów i przednich aktonów naramiennych.

Trening z dnia 17.08.2021 Na rozgrzewkę wszedł Bicesp przy ścianie 40 kg x 30 a potem wyciskanie francuzkie do czoła lezec 30 kg x10, 50 kg x6, 60 kg x6, 6,6, 50 kg x10, 10 i mimo że szybki trening to tricepsy chciało rozerwać