[...] na karu jeśli dopiero zaczynasz ad 4. jeżeli zaczynasz dopiero, to możliwe bo przecież przy wiosłowaiach pracują też bicepsy, przy wyciskaniu np. na katę pracuję też tricepsy i przedni akton barków. Ale zwróć uwagę na poprawną technikę. Staraj się wczuć w pracę mięśnia ćwiczonego w mairę treningów a nie po prostu wypychać ciężar. [...]
Pierwszy odpada masz za maly staz na taki trening A ten drugi... Po co 2 razy triceps?? Ja bym dal np: pon- klatka, tricepsy wto- plecy, przedramiona sroda-wolne czwartek-wolne piatek- nogi sobota- barki, bicepsy A brzuch wedlug uznania Zmieniony przez - CMIL-14 w dniu 2007-10-15 23:34:58 Zmieniony przez - CMIL-14 w dniu 2007-10-15 23:35:20
"Nie każdy może mieć tak potężne, kuliste bicepsy i wyraźnie zarysowane tricepsy, jak "Czrarny książe" i wielu innych, znanych na świecie kulturystów. Bardzo duże znaczenie mają w tym przypadku cechy wrodzone:budowa anatomiczna kości i mięsni oraz predyspozycje genetyczne(dziedziczne), które przyczyniają się do szybszego rozwoju [...]
Ja osobiście bym lekko zmodyfikował Twój plan: DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-PROGRESJA-12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-PROGRESJA-12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-12,12,12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-PROGRESJA-12,10,8 IMO lepiej sztangą 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-PROGRESJA-12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-12,12,12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ-12,12,12 [...]
[...] uchwytem (3x5) - tylko tyle gdyż nie wiem czy więcej dam radę :)) 2. ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem (3x10) 3. ściąganie drążka w siadzie podchwytem (3x10) tricepsy : 1. pompki na poręczach (3x10) 2. wyciskanie "francuskie" ze sztangielkami (3x10) 3. wyciskanie "francuskie" ze sztangą SOBOTA - nogi : 1. [...]
[...] malał, badz stal w miejscu... zrób tak zeby na trening ! (czyli na 8 dni to raz dwa) wyszlo gdzies okolo plecy 6-9 serii uda (przod i tyl) 6-9 serii lydki / bicepsy / tricepsy po 3-6-serii barki 4-6 serii brzuch 4-6 serii no chyba tyle. a6w nie spali tluszczu mimo tego co piszą... rzezba oznacza spalenie tluszczu- ale nie da sie tego [...]
czego w tym nie rozumiesz ? "plecy 6-9 serii uda (przod i tyl) 6-9 serii lydki / bicepsy / tricepsy po 3-6-serii barki 4-6 serii brzuch 4-6 serii " "wykaloryferkowac" przy czym nie masz tluszczu- trening masowy wskazany tak jak chcesz uwidocznic biceps = powiekszyć go, tak samo z mm brzucha - powiekszasz miesnie - to [...]
znalazłem sobie rozpiske tylko że w poniedzialek do klaty dołożłbym nogi ?może być ? PONIEDZIAŁEK KLATKA/nogi 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej [...]
Naturalne czyli jakie? Jak zrobic dipsy naturalnie ale zeby byly na klatke? Samo pochylenie tulowia wystarczy? Jak maja wtedy wedrowac lokcie? Naturalnie jest do tylu ale wtedy bardziej pracuja tricepsy. Jak zaczalem je robic jak na zdjeciu bolaly mnie barki i zbytnio sily nie mam na takie wygibasy.
[...] tez robisz gorna faze podczas wycisku co nie ?? A jak ja startoje na zawodach gdzie trzeba startowac bez koszulki to widac jak ludzie co nie robia tych cwiczen jak im tricepsy nie wyrabiaja a ja mam przec to tak ze jesli wypcham sztange na 4-8 cm nad klate to juz jest pewne ze wycisne i przysiady bede robiłc jak juz nie beda mnie bolec [...]