[...] na modlitewniku ze sztangą 3x12-8 -uginanie na wyciągu 6x8-15 Dziś na treningu nie było zupełnie mocy więc zrobiłem absolutnie minimum,złożył się na to między innymi to,że tricepsy nie zregenerowały się do końca po piątkowym treningu,a drugą rzeczą jest to,że miałem pobudkę o 2-giej w nocy i od tej godziny jestem na nogach Zmieniony przez - [...]
Bo cycki masz słabe i ciśniesz tricepsem. Spróbuj przez miesiąc, najwyżej zejdziesz z ciężaru, w perspektywie może przynieść korzyści i lepsze wyniki. Ale zrobisz jak zechcesz :) Z tymi cyckami to może być prawda. Sam najbardziej czuję tricepsy! Na "baterflaju" jestem katastrofalnie słaby no i w WL też!
[...] to szybciej tluszczysko spale (tak czytalam...) :) tym razem nie chce znow byc razczarowana swoim wygladem po tylu wizytach na cwiczeniach... na bicepsy mam jedno cwiczenie,tricepsy 2, naramienne i bicepsy , uda cwicze bez obciazen np. na pilce...brzuch tez na pilce, wykorzystuje tutaj rowniez pilke lekarska 2 kg...moze byc :) aha, moglabys mi [...]
W niedziele będzie okazja do wielu spotkan z kolegami z branzy:) Dzisiaj poszły barki,tricepsy i brzuch Wyciskanie sztangi w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2 serie po 15powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 2 serie po 12powt unoszenie przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie 2 serie [...]
Dzięki Wodyn Jeśli chodzi o moje tricepsy, to planuje przede wszystkim potraktować je od początku do końca jako priorytet, czyli ćwiczyć je na osobnej sesji( w pierwszej kolejności) z bicepsami. Druga podstawowa sprawa to odpowiedni dobór ćwiczeń (wykonywać tylko te ćwiczenia,które na prawdę dobrze czuje), do tej pory często wykonywałem [...]
[...] i zacznę trenować triceps po treningu klatki, traktując to jako wstępne zmęczenie.Do tej pory byłem przeciwny łączenia tricepsów z treningiem klatki ponieważ z pewnością wszelkiego rodzaju wyciskania na klatkę odbierają moc tricepsom przy późniejszym ich treningu, ale być może moje tricepsy potrzebują takiego wstępnego zmęczenia, zobaczymy.
[...] ogniu - jestem w ankiecie, ale nie muszę rywalizować. Czyli tak jakby mnie tam nie było Poza tym to był nawet dobry trening. Duże partie dostały mało, za to skatowałem tricepsy 3 seriami francuza. Generalnie jest git. Dodatkowo, zauważyłem że mam małe rozstępy pod pachami i na plecach, więc trening przynosi korzyści. Jestem z siebie [...]
[...] boksowi brakuje niestety godnego następcy MIKE Dajcie znać jak się podobał film, podobno żeby go dobrze skumać i zapamiętać wszystkie zasady trzeba zobaczyć ten film 2/3 razy, ja obejrzałem go póki co raz więc dzisiaj powtórzę seans. Teraz natomiast czas na heavy duty, dzisiaj bajsepsy i tricepsy, wieczorem może zapodam jakiegoś stejka
Dziękuje. Wiem że mam dokupić bo tak jak napisałeś, na razie to jest...zabawa. O ile na bicepsy przedramiona, tricepsy i barki to ciężar jest ok, o tyle na plecy klatkę i nogi jest niewystarczający. Dlatego właśnie szedłem w ilość powtórzeń i robiłem bardziej wytrzymałość niż masę czy siłę. Z drugiej strony robiąc w tym momencie po 15 powtórzeń w [...]
to narazie taki szkic, cwiczenia nie po kolei, nie ma serii (bo wlasnie nie wiem ile) i takie tam... Klatka piersiowa (PRIORYTET): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie sztangi/hantli glowa w gore Barki -wyciskanie sztangielek -szrugsy Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) [...]
to narazie taki szkic, cwiczenia nie po kolei, nie ma serii (bo wlasnie nie wiem ile) i takie tam... fbw-3x tydzień! proponuje ułożyc 2 treningi (A i B) którymi bedziesz cwiczył na przemian, choc nie jest to regółą, ale mięsnie nie ulegają szybkiemy przyzwyczajeniu Klatka piersiowa (PRIORYTET): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie [...]
[...] napis: "ten film jest duplikatem przesłanego wcześniej wideo". e: popracuj nad głębokością siadu. k2 za bardzo pracujesz ciałem. Pracować powinny praktycznie tylko tricepsy,przy idelnym ruchu reszta ciała powinna być nieruchoma. MASSAMI c opuszczaj się do prostych rąk,robisz podobny błąd jak przy inverted...I jeszcze drobna uwaga co do [...]
Moja tradycyjna kolacja: Twaróg chudy i oliwa z oliwek ***************************************TRENING 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Prostowanie nóg na maszynie 40-45-50 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie na siedząco 40-45-45 -Rozpiętki na maszynie 35-40-45 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy 4-6-8 -Prostowanie drążka na wyciągu [...]
ZESTAW A 1.Nogi: -Przysiady 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc -Rozpiętki na maszynie 3.Tricepsy: -Pompki na poręczach -Prostowanie drążka na wyciągu 4.Naramienne: -Zarzut sztangi na klatkę+Military press -Unoszenie sztangi do brody 5.Brzuch ZESTAW B 1.Nogi: -Wspięcia na palce ze sztangą -Syzyfki 2.Prostowniki grzbietu: -Martwy ciąg [...]