tricepsy

[...] hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie przed soba na wyciagu/dociaganie do brody na wyciagu/odwrotny buterfly szrugsy na maszynie niedziela klatka tricepsy wyciskanie sztangi skos wyciskanie na maszynie /rozpietki brama rozpietki z hantlami na podlodze wyciskanie maszyna skos prostowanie przedramion z drazkiem lamanym [...]

[...] przebudziłem się kilka razy w nocy. Wstałem obolały po pracy środowej i ruszyłem do kolejnych montaży. Dziś z kolanami już lepiej natomiast plecki dostały dość ostro, co mam nadzieję nie odbije się na moim jutrzejszym treningu ciągów, a ten zrobię prawdopodobnie ok. godziny 17. Ogólnie czuję jeszcze tricepsy i to by było na tyle. Teraz spać.

Czwartek nietreningowy: Ogólnie czułem, że bolą mnie mięśnie piersiowe i tricepsy. Te jakoś szczególnie choć nie byłem maksymalnie zadowolony po francuzie Spałem ok. 8 godzin i ogólnie się wyspałem. Piątek treningowa: samopoczucie przed: dobre, wyspany po sprawdzianie z angola. Wiedziałem jednak, że dzień będzie mi biegł w bardzo, bardzo szybkim [...]

[...] duże ciężary, skoro bez problemów to idzie. 4. wyciskanie głową w dół(nadal na suwnicy) - 8x35kg, 6,6,6x40kg Nie odczuwam tu bólu w barkach, a pompa na klatce niezła, choć i tricepsy dobrze czuję 5. wyciskanie w wąskim uchwycie - 8x65kg, 4+2,4+2,4+2x70kg Kiepsko, nie czułem się w tym ćwiczeniu zbyt dobrze tego dnia. Nie miałem asekuracji, bo [...]

[...] i zostaję na tym, na którym mi się nie udało. Tak więc WL z dechą pozostanie takie samo do momentu pokonania tego szczebelka. Diety nie trzymałem, nie miałem sił na zrobienie sobie jedzenia no i przede wszystkim ochoty. Gdyby była ochota no to bym trzymał. Na sobotę: bolą tricepsy no i klatka. Mikrourazy dają o sobie znać i to całkiem nieźle.

[...] przednie bez bandaży (ewentualnie na 2 ostatnie serie bym się zawiązał, ale wtedy bez kostiumu tak?). No a dalej co? Może wyciskanie dynamiczne bez koszulki i coś na tricepsy? Jeszcze jedno. Trzeba mieć ściągacze na nadgarstki? Bo większość osób wyciska ze ściągaczami. A i czy po każdym podejściu bandaże zdejmuję i do następnego podejścia [...]

Wygibasy pięknie wychodzą! Czujesz barki i tricepsy przy odrywaniu ręki w staniu na rękach?

[...] 5x5? Wczesniej cos tam sie zajaknales o %CM - co jest juz w ogole total absurdem w treningu, zwlaszcza osob poczatkujacych. Serwujesz im duze bicepsy od wioslowania, duze tricepsy od samego wyciskania, wybacz ja tego najzwyczajniej w swiecie nie lykam - po prostu. Zdecydowana wiekszosc poczatkujacych chce tez dobrze wygladac sylwetkowo, a nie [...]

W drążku już dycha -elegancko. Ja tam muszę jeszcze negatyw ogarnąć i też sobie zaczne podwieszać. Szkoda że dipsów nie robisz - trice by ładnie ruszyły, mi tylko to pomogło na tricepsy, których zawsze miałem brak, a dipsy to ładnie "leczą";-)

A 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 14kg Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 1x 16kg 1x14kg Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 2x 22kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 50kg - Wyciąg górny 2x 6k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 18kg - Przysiady ze sztangą 1x 50kg 1x 55kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

A 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 16kg Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 2x14kg Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 1x 22kg 1x 26kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 60kg - Wyciąg górny 2x 7k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 20kg - Przysiady ze sztangą 1x 60kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x [...]

A 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2x 18kg 1x 20kg Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 2x16kg Tricepsy: - prostowanie na wyciagu 1x 54kg 1x 60kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 75kg - Wyciąg górny 2x 7k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 1x 25kg 1x 30kg - Przysiady ze sztangą 2x 6*80kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x [...]

push - ruch wyciskania pull - ruch przyciągania przód tył - dzielisz partie na przód tył przód : czworogłowe,klata,bicepsy,brzuch,przednie i srodkowe aktony barków tył: tylnie aktony barków,plecy,dwugłowe ,tricepsy,lydki

Push: Push press rampa 10 Przysiad ze sztanga na barkach rampa 8 Dips rampa 6 + tricepsy i lydki w izolacjach na zasadzie obwodu: Wspiecia na palce siedzac Prostowanie ramion na linach/drazku wyc. gornego z rolowaniem palcow Wspiecia na piety siedzac Prostowanie ramion w opadzie w opadzie tulowia ze sztangielkami Pull: Highpull rampa 10 MC rampa 8 [...]

no wlasnie mnie to tez interesuje, co ile dni taki trening na tricepsy i z jakimi partiami miesni go laczyc, czy moze sam?

[...] byc nie ma tez co zwalac winy za "słabe" wyiskanie na wiosłowanie -wiosło pozwoliło odpoczac po wyciskaniu nad głowe -wyc ponad głowe angazuje gore klaty, bary i tricepsy a takze stabilizatory - wszsytkie miesnie angazowane na ławie tylko w innej proporcji sił -wiosłowanie przed wyciskaniem powinno dac ukł nerwowemu powod do [...]

[...] i dziwić się, że nic nie idzie. I zostaw ambicję i ego przed siłownią. Pamiętaj też o technice. Niech ktoś popatrzy się i powie Ci, co robisz w ruchu źle, skoro masz duże tricepsy a małą klatę to musi być też problem z techniką. To ile wyciskasz w kulturystyce się nie liczy kompletnie więc zastanów się jaki sport chcesz uprawiać skoro [...]

hehe sam pisales komus, ze w FBW nie ma miejsca na cwiczenia izolowane, a sam masz zamiar robic rozpietki.. ogolnie klata mega przeladowana, wybierasz najabrdziej zlozone cwiczenie, np. jak juz robisz rozpietki to starczy zarowno na tricepsy, jak i na klate. ogolnie dalej lipa imo.

[...] kreatyna+hmb+bcaa po treningu carbo+wpc+bcaa+hmb+kretyna ziemniaki+kura+pieczeń+surówka ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Mg,Zn,omega-3,tribulus Trening: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-12 progresja 54/56,5/59 wyciskanie sztangielek skos w górę 2x 8-12 22,5/22,5 rozpiętki ławka prosta 2x 10 stały ciężar 12,5/12,5 [...]

Znam gościa, który ma bardzo dobrze rozwinięte tricepsy - mówi że to zasługa pompek tyłem z dodatkowym obciążeniem. Przykładowo na mnie lepiej działa francuz czy prostowanie na wyciągu, wąski średnio. Szukaj sposobu na siebie, proste.