tricepsy

[...] hantlami na ławeczce poziomej: 2x12 7kg + 2x12 9kg 5) Rozpiętki na maszynie: 1x12 III klocek + 1x10 IV + 1x8 IV klocek + 1x12 III klocek 6) Pompki na poręczach: 4x10 ( tricepsy się konkretnie trzęsły już ) 7) Ściąganie sznura: 4x12 18kg ( fajne czucie tricepsa, czułem jak go troszkę dobijam po wcześniej robionych pompkach ) 8) Brzuszki - [...]

odkąd mam drążek założony to mnie tricepsy bolą cały czas ;-D czyżby takie opuszczanie się, byle kiedy gdy się koło niego przechodzi, działało ? %-)

coś cicho w moim temacie. dzisiaj postaram sie wkleić zdjęcia z treningu. bareczki i tricepsy. Ostatnimi czasy przykładam mocno uwagę do tylnych aktonów. Sporo odstawały z tego powodu, że nie trenowałem ich, lecz od dobrego roku zacząłem o nich myśleć. Postaram się pstryknąć kilka zdjęć i spowodować ożywienie tego tematu %-)

[...] czy wysiada z samochodu, oj ciężko %-) http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Dziś były barki, czworoboczny i tricepsy. Jest to nowa dla mnie siłownia, nie ogarniam trochę jeszcze ciężarów itd. A nie chcę narazie po siłowni latać z notatnikiem żeby zapisywać ciężary. Orientacyjnie [...]

[...] w ostatnim okresie przygotowawczym, tylko dla wybranych partii mięśniowych, tam gdzie widzę że brakuje definicji. Wcześniej super serii używałem niemal od pierwszych tygodni przygotowań i to był błąd, teraz staram się szukać najlepszego rozwiązania z możliwych. Np.plecy,tricepsy i czworogłowe ćwiczę bez super serii w normalnych zwykłych seriach.

bardzo powiążane jednak te mięsnie, jako ciekawostkę dodam, że jak mocniej podjechałem tricepsy, że aż piekły, to na drugi dzień podciągałem się na maxa tylko 20 powtórzeń będąc w formie, dziwne ale tak było już nie raz Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2012-09-15 21:20:26

bardzo powiążane jednak te mięsnie, jako ciekawostkę dodam, że jak mocniej podjechałem tricepsy, że aż piekły, to na drugi dzień podciągałem się na maxa tylko 20 powtórzeń będąc w formie, dziwne ale tak było już nie raz Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2012-09-15 21:20:26 To samo mi się dzieje jak mam zakwasy w klacie, nie mogę też się [...]

[...] ćw. po prostu nie lubię dlatego zabrakło ich planie. Co do podciągania sztangi do brody - czy to ćw. czasem nie rozpierdziela rotatorów barków? Małe partie - bicepsy oraz tricepsy - brak mocnego akcentu na głowę długą tricepsów - francuz za głowę stojąc, francuz za głowę leżąc etc Francuz był robiony przez ostatnie kilkanaście tyg., chciałem [...]

[...] ćw. po prostu nie lubię dlatego zabrakło ich planie. Co do podciągania sztangi do brody - czy to ćw. czasem nie rozpierdziela rotatorów barków? Małe partie - bicepsy oraz tricepsy - brak mocnego akcentu na głowę długą tricepsów - francuz za głowę stojąc, francuz za głowę leżąc etc Francuz był robiony przez ostatnie kilkanaście tyg., chciałem [...]

[...] przed zbliżającym się wielkimi krokami tygodniem, pełne lenistwo i leżenie do góry brzuchem.... No chyba nie bardzo. Barki + triceps, a jak! Trenowano: naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 18kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 21kg Seria nr 3: [...]

[...] 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] Jeśli by się dało, to mógłbym dorzucić do nóg barki na przykład, zobaczę jutro czy się wyrobię. WTOREK - nogi, barki, brzuch ŚRODA - plecy, przedramiona SOBOTA - Barki, tricepsy, brzuch NIEDZIELA - Klata, biceps, przedramiona Dodaję przedramiona bo ostatnimi czasy bardzo mi pomogły ćwiczenia i teraz łatwiej mi idą ćwiczenia na drążku. [...]

[...] (nie zawsze regularnie) i wiem jak przy swojej wydolności, złym treningiem mogę się zajeździć. W moim przypadku wyglądało to stosunkowo łatwo 3 dni w tygodniu - pon(klatka+tricepsy) środa (plecy + założmy łydki) i piątek (nogi plus coś tam) - to oczywiscie w duzym uprosczeniu, a w przypadku swojej dziewczyny zupełnie nie wiem jak to ułożyć( nie [...]

[...] Bardziej pobudzony się czuję ;-) http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Poszły w ruch naramienne, czworoboczny i tricepsy. Bardzo fajny trening. Ciężary niskie ale o to mi chodziło, żeby mocniej poczuć mięśnie, bo barki u mnie odstają, szczególnie bok. BARKI -unoszenie na boki siedząc [...]

[...] wąsko i tak bym czuł mięsień barku. ;-) Nie wiem ile Ty ćwiczyłeś, ale musiałem Cię wyprowadzać z błędu, że najlepsze ćwiczenie na piersiowe (dipsy) nie jest ćwiczeniem na tricepsy... Więc tak, po roku można mieć zyebaną technikę. I ja i Ronie Ci powiedzieliśmy, że jest za wcześnie na to, żebyś doradzał innym w sprawach treningu. Proszę, [...]

glownie naramienne pracuja w ten sposob choc tricepsy rowniez sa mocno zaangazowane szczegolnie w koncowej fazie ruchu

a w ten sposób: NOGI przysiady PLECY martwy ciąg wiosłowanie KLATKA wyciskanie płasko BARKI arnoldki BICEPSY uginanie ramion z hantlami TRICEPSY wyciskanie francuskie siedząc BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drążku

[...] o splicie- weź sobie na następnym treningu zrób eksperyment. Zajmij maszynę smitha i zrób wyciskanie z przodu w zakresie od obojczyka do lekko ponad głowę, żeby wyłączyć tricepsy, na zakresie 10-15 powtórzeń. Ewentualnie analogiczne wykonanie hantlami i porównaj to z pp. W Wyciskopodrzucie powinieneś brać sporo więcej kg (dziesiątki) niż na [...]

[...] obciążenie IMO w sam raz. Byłem w stanie zrobić 10x powtórzeń w pełnym zakresie, do samej klatki i wyciśnięcie do góry. Czucie fajne. Robiłem dzisiaj też nowe ćwiczenie na tricepsy - na ławeczce poziomej prostowanie przedramion z poziomu uszu do prostych rąk nad głowę. Nie znam nazwy :-P, wybaczcie. Poza tym chodzę od kilku dni jakiś taki [...]

[...] z taką samą intensywnością bez stymulantów ;-) Co do pompek to klatka faktycznie może trochę za mało wypchnąłem ale co do gowy to głowę trzymam prosto tylko w wersji na tricepsy :-) A jaka to była przedtreningówka bo pamiętam, że gadaliśmy o tym ale zapomniałem. Aylar myślałem do tej pory, że nic takiego mi się nie może przytrafić a tu [...]