Z tym, że ja chcę wykonywać na każdą grupę mięśniową po tyle samo serii, wg systemu: 15 powtórzeń - 1 seria (zasadnicza) 10 powtórzeń - 2 serie 5 powtórzeń - 3 serie. Więc gdzie miałbym dodawać serie? Chyba, że dodam jakieś podstawowe ćwiczenia na bicepsy i tricepsy.
Niedawno (16 stycznia 2010r.) kaleczyłeś strasznie technikę w MC przy 90 kg, a teraz (30 stycznia 2010 r.) robisz ja dobrze podnosząc 164 kg 6 razy? I masz takie wielkie tricepsy, ze dwa razy większe niż miałeś pół miesiąca temu?
[...] wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).
[...] dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA [...]
Zależy czy ćwiczycie pod TS czy "ogólnie". Jeśli pod TS to można sobie MP darować. Co do połączenia dnia WL z MP to nawet nie głupi pomysł. Po WL tricepsy i barki będą już trochę zmęczone przez co w MP użyjemy mniejszych ciężarów a co za tym idzie mniej stawy ramienne za***iemy. Osobiście nie jestem zwolennikiem wyciskań na barki na [...]
[...] Mam pytanie :) Co sądzisz o dostosowaniu liczby powtórzeń do składu mięśni? Mięśnie z przewagą włókien wolnokurczliwych (barki, plecy, bicepsy) lubią większą liczbę powtórzeń - od 10 do 20. Mięśnie z przewagą szybkokurczliwych (klatka, tricepsy) niską liczbę powtórzeń - od 6 do 10. Co sądzisz żeby w okresie masy dopasować trening do tej teorii?
Dlatego ja też uważam, że trzeba doyebać ciężaru. Duże tricepsy zbudowałem dopiero jak zacząłem wyciskać wąsko konkretne ciężary, gdzie na koniec masy szło nawet 140kg x 12 na wąsko. Pewnie z plecami i nogami byłoby to samo ale niestety olewałem co odbiło się na symetrii sylwetki.
7.01.11r. Barki ciężko, klatka lekko, tricepsy lekko. Wyciskanie hantli 15*16kg/12*18,5kg 10*21kg/10*21kg/8*21kg/6*26kg Unoszenie w przód (w ss z wyciskaniem) 12*10kg 12*11kg/12*11kg/10*12,5kg/8*12,5kg Podciąganie sztangi łamanej do mostka z zatrzymaniem w górnej fazie 12*25kg/10*30kg/9*32,5kg/8*35kg/DROP 15*20kg Wyciskanie sztangi skos + 15*20kg [...]