[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 7.ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wzniosy z opadu 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) lub pompki tyłem w podporze o ławkę 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)
moze w srode mala zmiana co wy na to?pon i piatek zostawie jak jest Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s-10pow Barki: - unoszenie do brody 2s-10pow Tricepsy: - pompki na poreczach 2s-10pow Plecy: - Martwy ciąg 2s-10pow - wiosłowanie sztanga 2s-10pow Nogi: - przysiady ze sztanga 2s-10pow - wznosy na palcach 2s-max Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] łopatki, i stawiasz opór opuszczając. Na szybko, może nie perfekt ale zobaczysz mniej więcej jak: http://www.youtube.com/watch?v=ycu1wzyH63U Face pull - weź linki jak na tricepsy, wypinasz klatkę, ściągasz łoptaki przysuwając ciężar ku sobie. Ruch taki, jakbyś chciał końcami linek dotknąć uszu: http://www.youtube.com/watch?v=cZ5qv35izRQ [...]
Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy.Jeśli staż jest mały to proponuje: A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2.Podciąganie podchwytem 3.Wyciskanie sztangi płasko 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Uginanie ramion ze sztangą 6.Francuz dwurącz B. 1.Wykroki ze sztangielkami 2.MC [...]
1) Zaczynamy od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti NOGI : a)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZYSIADY b) WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU + co środę sprzątam klatki w bloku dlatego mam jeszcze wbiegiwanie po schodach :D PLECY : a)PODCIĄGANIE [...]
[...] fajnie poleciałam. Dzisiaj napociłem się na stoku jak nigdy, wiec postanowiłem nie lecieć już na aero, a poza tym musze się niestety do sql przygotować W ogóle, zaczęły mi się ręce fajnie 'rzeźbić' bardzo fajnie widać już tricepsy, (fajnie jak na mnie). Nie chce wrzucać teraz fot, zeby na podsumowaniu końcowym to wszystko było ładnie widać.
[...] tego treningu ramiona maja swoj czas... ! nie potrzeba tu 10tek innych cwiczen na te partie, bo i tak zostana przetrenowane w najbardziej efektywnej formie, wyciskanie - tricepsy, ciagi,drazek- bicepsy. malo? odpowiednia technika, ciezar - nie jest malo. brzuch - ciezkie glowne cwiczeia ktore masz juz w planie, sa dostatecznym bodzcem aby [...]
[...] z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa) 4) pompki z nogami wysoko 2 serie (klatka piersiowa "górna" część) 5) pompki w podporze tyłem 2 serie (tricepsy) 6) wyciskanie butli siedząc 2 serie (naramienne) 7) unoszenie butli bokiem stojąc 2 serie (naramienne) 8) przysiady pełne lub do kąta 90st (czworogłowe) 9) wspięcia [...]
[...] tu plan z tego adresu co podales lecz mam watpliwosci poniewaz A - pon B-wt A- czw B piatek treningi no ok moze byc ale jak dlamnie zbyt malo cwiczen :/ A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]
[...] kolanka niz te cale wyprosty co wydaje sie dziwne...jednakze darze go ogromnym szacunkiem i mu wierze nie widze lapek ...polecam Ci robic tak: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy wyciskajac w siadzie rozumiem, uwazaj na kregoslup bardzo...lepiej by bylo z oparciem jednak Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-01-04 16:52:31
[...] na biceps najpierw daj sztangą łamaną, a później resztę. Martwy Ciąg jako pierwsze albo ostatnie ćwiczenie na plecy i klasyczny a nie na prostych. Prostowanie w opadzie na tricepsy daj jako ostatnie albo wywal całkiem bo 12 serii nie jest tam potrzebne, liczba powtórzeń do 10 ale większy ciężar bym dał. Barki to totalna porażka, nie [...]
Dawid coraz bardziej widze ze mamy tak samo . Ale na tym zdj strasznie male tricepsy sie wydaja ( glowa boczna ) . Ale i tak biceps ladnie sie prezentuje .
Ja mam takie pytanie dotyczące treningu tricepsów. Czy dobrym połączeniem jest trening klatka+ triceps raz w tygodniu ? W jakie inne dni można ćwiczyć tricepsy żeby w pełni się zregenerowały? Z góry dzięki
7.01.11r. Barki ciężko, klatka lekko, tricepsy lekko. Wyciskanie hantli 15*16kg/12*18,5kg 10*21kg/10*21kg/8*21kg/6*26kg Unoszenie w przód (w ss z wyciskaniem) 12*10kg 12*11kg/12*11kg/10*12,5kg/8*12,5kg Podciąganie sztangi łamanej do mostka z zatrzymaniem w górnej fazie 12*25kg/10*30kg/9*32,5kg/8*35kg/DROP 15*20kg Wyciskanie sztangi skos + 15*20kg [...]
Ignorancja i brak kompetencji wśród polskich lekarzy jest przerażająca. Trzęsie mnie jak mam pójść do przychodni po cokolwiek. Ja mam prosta receptę. Boli - nie robię. Masz całą gamę innych ćwiczeń na tricepsy. Aaa, następnym razem jedno pytanie zadaj w stosownym temacie.
[...] strasznie wolno] 8) francuskie wyciskanie siedząc 2s 10x14kg 10x14kg tu również prosiłbym o filmik z techniką, robiłem sztangą bardzo łamaną i tak za bardzo czułem tricepsy] 9) wspięcia siedząc 3s 12x25kg 12x25kg 12x25kg zrobiłem po 12 powtórzeń, bo nie wiem czy 10 i 5 powtórzenia na łydki to dobrze] 10) brzuch - spięcia w leżeniu 3s [...]