ja to jurto klatka i tricepsy,teraz jade -wycisk.leżąc 8s.(4 rozgrzewki i 4 zasadnicze na stałym ciężarze co tydzień +2-3kg) -wycisk wąsko 6x5-2 z progresją -pompki na poręczach 4x15-8 progresja -wyciąg 2-3x12-15
płasko - bo można dobre napompować krwią klatę na resztę treningu, bo robi podchwytem już poprzednie ćwiczenie? Bo francuskie jest ćwiczeniem znacznie bardziej męczącym tricepsy i skuteczniejszym niż wąskie wyciskanie *moim zdaniem* pzdr.
nie mogę wiedzieć, tak samo jak nie mogę wiedzieć co mu lepiej wchodzi na tricepsy:) Po prostu wiem, że mam tak ja i wiele znanych mi osób więc mogę przypuszczać co będzie lepszym rozwiązaniem :)
na klate masz dobra cwiczenia ale malo serii zrob tak: na prostej :12/10/8/6 (ze zwiększeniem obciazenia) na skosnej :12/10/8/6 (-------------//----------) a rozpietki 4x12 Tricepsy :rob 2 cwiczenia po 4 serie np.Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 czemu tylko 1 cwiczenie na barki? mozesz te hantle unosic na bok , do gory malo na nogi i za duzo [...]
za dużo ćwiczeń, rano już się nie podciągaj ani nie rób pompek, ćwicz 3x w tygodniu co drugi dzień. Wyrzuć jedno ćwiczenie z barków, na tricepsy rób wyciskanie wąskim nachwytem i wystarczy, na biceps jedno ćwiczenie, zamiast brzuszków rób w nietreningowe dni ABS II. A jak chcesz ćwiczyć z dużą ilością serii to spróbuj ze splitem dla początkujących.
[...] 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Drugi trening: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku MAX [...]
[...] w bramie (zrób 4 serie) Z klatą rób biceps, z plecami triceps z nogami barki, z tym, że najpierw barki a potem nogi Dodaj po jednym ćwiczeniu z 3 seriami na bicepsy i tricepsy W plecach daj nap oczątek MC 4 serie z prgoresją 12-10-8-6 potem podciąganie 4s wiosłowanie 4s szrugsy 4s i wystarczy Dodaj jedno ćwiczenie na czworogłowe ud Na [...]
Nie zapisuję wysłanych maili ale dąłbym głowę, że nie raz pisałem, że od 50tki pełny sprzęt ma być co do długości treningu to kazałem Kasii robić długie przerwy. A jeśli chodzi o wycisk to Kasia ma dośc mocne tricepsy a słabą klatę i dlatego to tak wygląda. Z reszta większość początkujących zazwyczaj więcej na wąsko bierze jak na szeroko.
[...] ćwiczeń. Dlatego od dzisiaj zaczynam zabawę z poziomem IX !. 2010-07-13 Rozgrzewka : 8 dipsów (1,5 minuty), 8 dipsów (1,5 minuty) B1 (dipsy przy których działają bardziej tricepsy niż klatka) : 1 x MAX (jeżeli nie daję już rady, schodzę z drążków odpoczywam do 3 sekund i wracam do ćwiczenia) 18+7+4+3+2+2+1 = 37/ książkowy cel to 80 Później bez [...]
[...] na mięśnie grzbietu - wiosłowanie lub podciąganie na drążku, na nogi - przysiady, na barki - wyciskanie, na bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangielkami lub sztangą, na tricepsy zaś - wyciskanie francuskie ze sztangielkami lub prostowanie ramion ze sztangą łamaną, leżąc. Moim zdaniem, najlepszy sposób na przełamanie stagnacji to wykonanie [...]
następna część - tricepsy Inne grupy? Prawdopodobnie dopiero podczas ewentualnej kolejnej edycji kursów - o ile pomysł chwyci na forum i będą przeważać pozytywne opinie/komentarze (nie, nie - to nie jest szantaż ) PS: Co nie oznacza, że nie będziemy kręcić odcinków poświęconym metodykom treningowym już wkrótce. Zmieniony przez - junior__23 w dniu [...]