Powiem więcej, na pewno źle robię. Mam zrypany bark w sensie ruchomości (ale overheada zrobię, problem pojawia się przy nacisku na niego), a przy tym mam mega słabe tricepsy. Dlatego jest lepiej niż na początku, ale dalej nie zrobię do końca poprawnie. Schodzę w dół ile mogę, ale najczęściej nie jest to na tyle, żeby poczuć to co trzeba. Plan [...]
[...] dochodzisz teraz do wniosku--moment, przecież potrzebuje odpoczynku. Chcesz od razu atakować wycisk?? Myślisz teraz- moment- przy wycisku bardzo mocno są zaangażowane tricepsy-- nie mogę zrobić takiego połączenia ponieważ mam zmęczone tricepsy więc trening będzie mało efektywny i nie przetrenuję dostatecznie klatki piersiowej co z tym się [...]
A jego trening to tak wyglada: Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. [...]
[...] tygodniu a przetrenowanie ich da Ci odwrotny efekt i robiąc 2 razy w tygodniu te samą partie mięśni w taki sam sposób szybko się zaadaptują. Przy wyciskaniu na klatke pracują mocno tricepsy,w wyciskaniu prostym to samo w innych ćwiczeniach także ich pośrednio używasz. Więc na Twoim miejscu bym sobie je darował w tym tygodniu i zmienił te rozpiske
A moglbys napisac które sa jedno a które wielo- stawowe?? DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]
diety to jakies szczegolnej niemam ale uwazam na to co jem staram sie jesc nic kalorycznego. a na silke chodze 6 dni 1 Dzień KLATKA PIERSIOWA  Wyciskanie sztangi w poziomie  Wyciskanie sztangi po skosie  Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry  Rozpiętki TRICEPSY  Wyciskanie [...]
[...] zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce [...]
kurosaki to mozliwe, jak wiadomo przy wyciskaniu sztangi pracuja rowniez tricepsy, u mnie podczas cwiczen czulem jakbym robil cwiczenia przede wszystkim na tricepsy an nie na klate
[...] więc o doradzenie mi jakiegoś suplementu z omegami. Mam też problem z białkiem, ale tutaj muszę jeszcze trochę powalczyć z jedzeniem. Z uwag ogólnych: mam olbrzymie zakwasy w udach, z każdej strony. Poślady mnie również bolą. Trzeci dzień czuję już tricepsy. Dobrze mi zrobiła zmiana treningu. Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-10-14 07:43:47
[...] po 5ml oliwy. Woda standardowo do stanu upojenia czyli około 5l dziennie. W pn skatowałam plecy, bicepsy i tył barków + 50 min aero. W wt skatowałam klatkę, gok barków, i tricepsy + 50 min aero. Interwały oczywiście do końca 5x w tyg. po 25 min. 15-20 mnin rozciągania po nich. Jutro trening nóg;( o mamo!!!@@-) już się nie mogę doczekać tego [...]
aha, wiec FBW jednak, wybacz nie dostrzegłem redukcji ktora faktycznie jest napisana.. Na początek radze może coś lzejszego niz to co napisałeś by sie wprawic a potem poprostu poszukac lub samemu ulozyc plan na rzezbe ; ) a wiec: A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3s 15,15,13 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,12,12 Barki: [...]
Dobrze już Ci wysyłam. Tylko tak pierwszy plan to ten 4 dniowy, którym ćwiczyłem ale teraz zmieniam sobie na FBW tez go umieszczę PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x - wyc. sztangi na plaskiej 4x - rozpiętki na prostej 3x Przedramiona: - uginanie nadgarstków nadchwytem 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s WTOREK: [...]