tricepsy

Siema proszę o poprawkę mojego FBW Wiek 16 Staż 5 miechów Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie w waskim 2s Plecy: - ciaganie gornego 2s - MC 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspicia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jak cos to [...]

Dobra czyli tak Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie w waskim 2s Plecy: - ciaganie gornego 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I w kolejności jak napisałeś reszta ok ?

[...] ze sztango 4x wtorek barki wyciskanie sztangi za kark 4x 15 12 10 10 wyciskanie sztangi do brody (laweczka z duzym skosem)4 15 12 10 10 sroda dzien wolny czwartek plecy tricepsy plecy (na atlasie) do klatki 4x 20 15 15 12 za kark 4x 20 15 15 12 wioslowanie 4x 15 12 12 10 kaptury triceps sciaganie linki wyciagu gornego 4x 15 12 12 10 piatek [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

[...] brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Max na klate jak by było potrzebne: około 62kg ;) KOLEJNOŚĆ: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- brzuch- bicepsy- tricepsy DNI TRENINGOWE: wtorek czwartek sobota Trening: Klatka: -rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Barki: -odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 Triceps: -ściąganie [...]

Kolejność taka powinna być: nogi, plecy, klatka, barki, łapy Zrób tak: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie w waskim 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztngą 2s Po jednym ćwiczeniu na partię wystarczy Pzdr

Witam. Probuje przelamac stagnacje z treningiem FBW. Nigdy nie probowalem tego typu treningu . 2 lata trenowalem Splitem. Niestety efektów już brak. Proszę wiec o sprawdzenie planu FBW. Dołaczę do niego cykl kre-alkalyn. Oczywiscie dieta trzymana mocno. Chciałbym przybrać na wadze z 91,5 do 94,5 kg nie zatłuszczając sie. Do FBW dołącze ABS II . 3 [...]

[...] raczej z braku lepszego pomysłu niż z przekonania. Natomiast pompki na poręczach mogę robić jak najbardziej tyle że myślałem że to ćwiczenie bardziej angażuje klatkę niż tricepsy. Proszę o kolejne sugestie:) Edit: Nareszcie można wysłać odpowiedź... Zmieniony przez - Legacy w dniu 2009-12-14 17:16:55 Zmieniony przez - Legacy w dniu 2009-12-14 [...]

[...] dostep w do silowni tylko dwa razy w tyogniu. Mam dokladnie taka sama sytuacje, dlatego postanowilem cwiczyc w domu (pompki, przysiady) i ulozylem go tak: A1 klatka, barki, tricepsy (dom): 1. Naprzemian: a) pompki w szerokim rozstawie z nogami w górze 2x b) pompki w wąskim rozstawie, 2x 2. Rozpiętki sztangielkami stojac 3x 3. wyciskanie [...]

[...] uginanie ze sztangą łamaną 10x34,5kg 10x37kg 8x39,5kg 8x42kg młotki hantlami 10x12kg 10x16kg 8x16kg 8x17kg ogólnie trening fajny, o dziwo, jak rzadko spompowały mi się tricepsy po wyciskaniach, a robiłem poprawną, wydaje mi się techniką, tak jak zawsze< zwaua Filmik z wl http://www.youtube.com/watch?v=pIZVGRLF6oo oraz, piątkowa chyba, [...]

Trening 11 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps [...]

Doprawdy? To mnie zaskoczyles w tej chwili.... i to mocno. A tricepsy Ci sie nie pala jak cwiczysz Klatke+ triceps?

[...] 3 x 8: 12,5; 17,5; 22,5kg + gryf - Wyciskanie młotkowe - mds 3 x 10 15kg 10/8/3 10/6/3 10/5/2 Szczerze powiedziawszy to bardziej niż klatkę czułem przednie aktony barkow i tricepsy. Dużo lepszą pompę klatki miałem w zeszłym tygodniu kiedy robiłem klasyczne wyciskanie z rękami szeroko. BICEPSY: - Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 12,5kg duży [...]

Witam. Na podstawie arta o treningu dzielonym - partia 2x/tydzień ułożyłem własny plan. Proszę o jego sprawdzenie A1: nogi, barki, tricepsy, łydki (lekko) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 3s Martwy ciąg na prostych nogach 2s Wspięcia na palce 2s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangiełek bokiem w górę w opadzie tułowia 2s [...]

[...] to jest to błąd? 2. Mds na klatę bardzo mi pasuje tylko nie wiem czy robić klasycznie z rękami szeroko czy młotkowo? Przy młotkach mocniej od klaty czuję przód barków i tricepsy, a chyba nie o to chodzi. 3. Masz jakąś propozycję zamiennika wyciskania francuskiego hantlem leżąc? Tylko sztanga odpada. Dostępu do bramy niestety brak. Jest [...]

boogie Kiedyś trenowałem z łańcuchami. I uważam że jest to bardzo dobre ćwiczenie wspomagające do wyciskania. Jednak moim zdaniem zdecydowanie lepsze są dociskania z desek lub ściąganie z martwego punktu np.ze stojaków. Z taśmami nie próbowałem ,ze względów technicznych. Wlielu ćwiczeń nie uwzględniam teraz w rozpiskach,z uwagi na ciągle [...]

Witam! Tak ze nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi w dziele dla początkujących postanowiłem poprosić o pomoc was... czyli trochę starszych stażem kolegów Ćwiczę ok 4 tyg trening ogólnorozwojowy i postanowiłem trochę to ogarnąć i ułożyć sobie plan FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu ABA) na masę... Dodam ze jestem ektomorfikiem [...]

[...] bede kombinowal 4x w tygodniu pon - A wt - B śr - wolne czw - A pt - B sob - wolne nd - wolne zobaczymy jak to bedzie 4x w tygodniu, zawsze cwiczylem 3x A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek [...]

co to za trener który rozpisuje trening nóg z taką samą intensywnością i objętościa co bicepsy czy tricepsy? nogi to największa niemalże partia mięsniowa więc zostawianie jej na koniec tygodnia jako ostatnia partia to złe wyjście. Jesli juz koniecznie chcesz ćwiczyć nogi w piątek to przed barkami. Co trener miał na myśli - upper back?

[...] (co do tego tez mam prosbe ale to nizej;p) A wiec : juz od jakiegos dluzszego czasu cwiczylem 1 raz dziennie (20 pompek, brzuszki stylem domatora(czy cos takiego), bicepsy tricepsy itp 30x na reke z obciazeniem 5kg na 1 reke). Wiec mam 2 pytania : Po pierwsze jak przybrac na wadze (bo to jest zalosne ze jak podniose rece do gory to na klacie [...]