tricepsy

mam 15 lat mam 170 cm i waże 54 kg mam hantle 13,5 kg jakie polecacie ćwiczenia na bicepsy tricepsy,klate i brzuch(żeby mieć kaloryfer)

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] dochodzisz teraz do wniosku--moment, przecież potrzebuje odpoczynku. Chcesz od razu atakować wycisk?? Myślisz teraz- moment- przy wycisku bardzo mocno są zaangażowane tricepsy-- nie mogę zrobić takiego połączenia ponieważ mam zmęczone tricepsy więc trening będzie mało efektywny i nie przetrenuję dostatecznie klatki piersiowej co z tym się [...]

[...] triceps w sztukach walki? Silny triceps pozwala mocno prostować ramię więc napewno przyda się przy wyprowadzaniu ciosu. Przy treningach sw mięśnie napewno się rozluźnią i z czasem nic ci nie będzie przeszkadzać. Chcesz żeby Twoje tricepsy były jeszcze bardziej pożyteczne w sw? Wplataj w treningi ćwiczenia pylometryczne, rób pompki z wybiciem.

cwiczylem FBw by georgu ,2 zestawy -3 dni treningowe A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Witam, o to mój plan chciałbym abyście skorygowali go poniewaz nie jestem pewien czy jest dobry. Na silownie chodze 3 dni poniedzialek, sroda i piatek. We wtorki i czwartki i chodze na muay thai. Dodam jeszcze że caly czas cwiczylem na splicie. A Nogi: - wypych 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - podciąganie 2s - wioslowanie 2s Klatka [...]

[...] bo miałem tak ostry wf w budzie, że ledwo, co dojechałem do chaty. Jednak postanowiłem, że zrobię trening oszczędzając nogi, bo to one dostały na wf w kość. Zmieniłem nico również kolejność ćwiczeń, aby lepiej przećwiczyć klatę i to się udało ;). tricepsy mi elegancko poszły!! z czego jestem zadowolony. Reszta partii ćwiczona z średnim wysiłkiem.

Trening 25 września 2009r. - tydzień 7 piątek 1. Wyciskanie leżąc 63 kg - 6 75 kg - 3 88 kg - 3 100 kg - 3 112 kg - 2 125 kg - 2 131 kg - 2,2 137 kg - 1 Komentarz: Po seriach na 112 i 125 myslalem, ze bedzie gorzej niz tydzien temu, 125 ledwo wycisniete na 2 ruchy, zero pobudzenia. 131 kg 1 seria z trudem wyciagnieta. Przy 2 lekka pomoc palcami w [...]

[...] normalny trening ktory sobie sam ukladasz 4x w tyg -czyli ze cwiczysz np pon wt czw pt partia 2x w tyg - czyli jak jedziesz splitem to mozesz cwiczyc kazda partie 2x w tygodniu np.. PON klata, barki, tricepsy WT plecy, bicepsy, przedramienia ŚR - CZW klata, barki, tricepsy PT plecy, bicepsy, przedramienia jak jeszcze czegos nie kumasz to pisz;]

[...] 3s 12 ściąganie liny wąsko 3s 12 szrugsy 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo, siedząc 3s 12 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 12-15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 8-10 rozpiętki 3s 12 wyciskanie hantli siedząc 3s 15 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 prostowanie ramion na wyciągu 3s [...]

wiadomo, że trening dobry, skoro układał go Mawashi jak chcesz więcej wyciskać, obierz priorytet na klatkę, barki oraz tricepsy przez kilka miechów znacznie odczujesz zmiany

Sobota plan A Nogi: - nie wykonałem żadnego ćwiczenia na nogi bo mnie strasznie bolały i nie chciałem przeciągać treningu bo i tak wykonałem go późno Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-12,00kg/10-12,00kg/8s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 12-53,00kg/10-53,00kg/8-53,00kg Barki: - Arnoldki 2s 13-9,75kg/12-12,00kg Tricepsy: [...]

[...] podchwyt 8."dzien dobry" 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), podchwyt 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). wspięcia na palce na [...]

Witam serdecznie! Dokładnie rok temu postanowiłem zabrać się za siebie i zrzucić dość duży bagaż jaki nosiłem na swoim ciele. Ważyłem 125,5 kg przy wzroście 179 cm. Obecnie ważę 86 kg. Od dwóch miesięcy zacząłem chodzić na siłownie do mojego kolegi i można powiedzieć że mnie to wciągnęło. Kumpel jest typowym domatorem, nie czyta niczego na temat [...]

[...] postanowiłem ułożyć plan według schematu z w/w tematu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

[...] ciąg - ale się ze mnie lał pot Taki schab jak ja + MC 15powt = zawał serca Spokojnie zaczynam z ciężarami na takiej ilości powtórzeń. - ss klatka - Ostro bardzo. Cycki i tricepsy zmęczone już po skosie w dół ale weszło. - ss barki - lekko przy wyciskaniu już wymiękałem ale dałem rade. masakrycznie pompuje ta składanka. I wykańcza - ss biceps [...]

[...] na poważnie(wcześniej 5 miesięcy chodziłem na siłownie bez planu treningowego pomachać sztangą), od 2 miesięcy na treningach wykorzystywałem ten plan: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek [...]

Witam, od tego tygodnia zaczynam plan ARMAGEDDON i prosilbym o ewentualne poprawienie. Odzywki ktore mam to Mono vitalmaxa i troche Noxa ;) ale juz zamawiam Shocka i Storma i jakiegos gainerka jak bedzie kasa jeszcze;) WIEK:19 WZROST:180 WAGA: 80 STAŻ: 2,5 roku WYCISK NA KLATE: 120kg OBW BICEPSA: 38,5 OBW PRZEDRAMIENIA: 32 OBW KLATKI: 108cm [...]

jak w temacie chodzi o mase ;D poniedzialek-barki i tricepsy wtorek- wolny środa- nogi i plecy czwartek- wolny piatek-klatka i bicepsy PROGRAM ĆWICZEŃ Poniedzialek BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę [...]

Witam, od tego tygodnia zaczynam plan ARMAGEDDON i prosilbym o ewentualne poprawienie. Odzywki ktore mam to Mono vitalmaxa i troche Noxa ;) ale juz zamawiam Shocka i Storma i jakiegos gainerka jak bedzie kasa jeszcze;) WIEK:19 WZROST:180 WAGA: 80 STAŻ: 2,5 roku z 4 miesieczna przerwa WYCISK NA KLATE: 120kg OBW BICEPSA: 38,5 OBW PRZEDRAMIENIA: 32 [...]