Nie na naleze do znawcow,ale wydaje mi sie,ze pompki to na mase nie sa.Jedynie utwardzaja miesnie klatki,albo jak na poreczach to dobrze tricepsy rozwijaja.
regeneracje robisz co 6-8 tygodni trwa 1-2 tygodnie cwiczysz na niewielkih ciezarach, niewielka intenywnosc rozklad grup mieniowych w tygodniu tak jak przy masowce założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 [...]
[...] sztangi leżąc w wąskim uchwycie Ręce rozstwione na gryfie na szerokość barków. Ciężar opuszcamy powoli, dotykamy klatki i powoli wypychamy do góry, starając się odciążyć tricepsy i skierować wysiłek na mięśnie piersiowe i zatrzymać ruch na moment. Na rozwój masy robimy 3 serie po 5-6 powtórzeń. Wiele zależy od siły naszej koncentracji i [...]
H-D-S To o czym piszesz to nie jest wada ale zaleta. Tricepsy są wstępnie zmęczone w czasie treningu klatki i nie ma potrzeby ich już strasznie męczyć, Oznacza to, że rezultaty uzyskasz mniejszym kosztem. Dodatkowo występuje mniejsze zagrożenie kontuzją. Ponieważ ciężary są mniejsze i jesteśmy rozgrzani. Czyli na pewno tak powinno się ćwiczyć w [...]
poniewaz ćwicząc klatke rozgrzewasz tricepsy i potem nie musisz ich jusz "od nowa" ćwiczyc, bowiem wystarczą 2 a nie standardowe 3 cwiczenia. ćwicząc klatke z bicepsami i plecy z tricepsami ćwiczysz biceps i triceps 2 razy w tygodniu, poniewaz przykładowo: raz ćwiczysz biceps z plecami i raz z klatką. Identycznie jest z tricepsami. Jak [...]
1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy [...]
dzieki bardzo ale mam male pytanie mianowicie jesli mam napisane tricepsy badz bicepsy to o co chodzi? zebym zrobil w tym miejscu byle jakie cwiczenie byla na ta partie miesniowa czy jakies konkretne?
niekoniecznie od razu kontuzji- niektorzy czolowi kulturysci n. przed treningiem klatki najpierw robia tricepsy i bicepsy ktore wypompowane krwia tworza cos ala poduszki ochraniajace stawy ale na amatorskim poziomie jak i w wiekszosci standardowych programow zaczynac od wiekszych grup miesniowych
[...] na ławce maszyny. "SKĄDŚ" z internetu Cwiczeniami podstawowymi, nazywamy coprawda NIEKTORE cwiczenia izolowane, ale daltego, iż na małe partie ( łydki, bicepsy, tricepsy, dwugłowe ud) nie ma ćwiczen złozonych (niemozliwe) daltego w przypadku np bicpesu - podstawowym jest np ugianine przedramion ze sztana stojąc , a izolowanym - t [...]
Ja sam jestem początkujacym wiece niewiel Ci podpowiem ,ja sam na tricepsy stosuje ćwiczenie , które nazywam "chomikami" tzn.wyciskanie na prostej ławce z wąskim chwycie - plus, minus odstep miedzy dłonmi ok.15 cm .Mam nadziej że Ci w czym pomogłem Pozdro!
Jestem na forum już kawał czsu a założyłem posta z prośbą o podstawienie wszystkiego pod nos !!Sory za to i już sie poprawiam!!hehe. 1.Wspięcia na palce stojąc (jednonóż lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m. łydek 2.Przysiad wykroczny - m. [...]
Przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 2.5 Min ćwiczenia izolowane 1.5 Min DZIEŃ 1 NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 10 10-stały ciężar 2.Przysiady ze sztangą na barkach "PROG” 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 10 10 10-stały ciężar 4.Wspięcia na palce stojąc z gryfem na [...]
Klatkę ćwiczę od niedawna bo nie miałem wcześniej możliwości jej ćwiczyć. Bicepsy i tricepsy myślę że mam silniejsze od klatki bo już je ćwiczę ok. 6 miesięcy. Dzięki za odpowiedzi! Pozdro
czesc, ja trenuje. Robie w domu duzo pompek co idzie na klate i tricepsy, a to m. in odpowiada za szybkosc rzutu, wiec mysle ze jest dobre. Wg mnie mozna np cwiczyc na silowni tylko zeby dynamicznie, ale pozniej ze tak powiem na treningu "wyrzucac" ta reke, zeby nie tylko pakowac na silce, ale pozniej jeszcze na treningu duzo rzucac, [...]