tricepsy

[...] Jako trening polecam wyciskanie w skosie (2-3serie) i rozpietki na plaskiej (2-3serie). Jak masz mozliwosc - to sproboj robic pompki na poreczach - wykonywane z naciskiem na klatke a nie na tricepsy (np zamiast rozpietek). Ale zanim zaczniesz to robic to zrob sobie z 2 tygodnie odpoczynku - bo bardzo mozliwe, ze zes sie przetrenowal... bst

Robiąc rozpiętki na początku trenigu klatki można wstępnie zmęczyć mięsień. Mnie to pomogło w budowie masy gdyż kiedy robiłrm najpirw wyciskanie to tricepsy odmawialy mi posluszenstwa. A jak robilem najpierw rozpietki to miesien byl juz zmeczony i po wyciskaniu klate chcialo rozwalic. Poza tym dzieki rozpietkom dobrze tez klata byla rozgrzana [...]

1 biceps 2 plecy 3 nogi ,tricepsy 4 klata 5 wolne 6 barki 7 triceps 8 brzuch 9 przedramię łydka 10 wolne tak se to napisałem możesz pozmieniać albo odpisz będę powiadomiony.walnij odżywkę.

Ja teraz wykonuję trening siłowy na klatkę a zaraz po nim trening tricepsów. Na tricepsy robię pompki na poręczach z obciążeniem i wyciąg, wszystkie trzy głowy napompowane, nawet ostatnio się powiększyły. Jednak jak wszędzie i w kulturystyce następują zmiany, kolejny plan treningowy będzie przewidywał osobny trening na klatkę, barki i ramiona. [...]

jeżeli chodzi o kolejność, to nie bardzo widzę ja to zrobić - najpierw należy robić 'ciężkie' ćwiczenia jak wyciskanie, przysiad, martwy, a potem te 'lżejsze' - tricepsy, łydki itp. jeżeli idzie o zmianę ćwiczeń co tydzień - próbowałem tak ćwiczyć ok. miesiąca tzn. klatke w ćwiczyłem tak, że wyciskanie sztangi płasko, potem rozpiętki skos, wyciąg, [...]

Trening Doeriana z lat 88-89. Muszę przy tym zaznaczyć, że Dorian zaczął uprawiać kulturystykę pod koniec 83 roku, więc miał już 5-letni staż treningowy. Dzień 1 Klatka Wyciskanie na ławce 2 serie 6-8 powt. Wyciskanie w skosie 2 serie 6-8 powt. Grzbiet Ściąganie drążka wyciągu pionowego 2 serie 6-8 powt. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 2 [...]

[...] zmęczyć, a gdy hantlą trzymam łokieć blisko siebie. Pomki na poręczach atkaują zewnętrzne części klatki (nie da się śpiąć wewnętrzynch bo za wysko się uniosę i pracuję tricepsy) a wyciskanie hantlami jest aby właśnie środkowe partie mocno "spinać" w szytowym momencie. Nóg nie ma dopóki nie wzmocnię kręgosłupa..tzn robię przysiady [...]

[...] 3.Uginanie ramio za sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie 6-8 powtórzeń Jeśli chodzi o tricepsy to proponuję: 1.Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 3 serie 6-8 powtórzeń [...]

[...] tuż nad mostkiem z łokciami prowadzonymi pod kątem ok 50 stopni mocno angażuje piersiowy większy, szczególnie zewnętrzne i dolne partie, barki aktony przednie i boczne oraz tricepsy. Takie wyciskanie siłowe uzupełnione o wyciskanie sztangi na płaskiej z zatrzymaniem na klatce też pobudza całą klatkę i buduje siłę. Albo ćwiczymy siłowo i wtedy [...]

6 miechow... juz bylo widac ze cos robie ale tylko jak bylem bez lub w koszulce na ramiaczka. Po kolejnych 6. Juz golym okiem widac ze pakuje? tak mowia ludzie. bardziej mowia ze koxowalem. Ale to chyba komplement dla naturalnego ? Teraz minelo jakies 3 miechy. Od 2 chodze znowu na siolownie z prawdziwego zdazenia. Tak cwiczylem w domu ( nie to ze [...]

[...] fakt ze klata jak ma rosnac to na samych pompkach bedzie rosla ale sprawdz na sobie kilka technik podnoszenia skoro duzo podnosisz na francuzie to oznaczalo by silne tricepsy ktore przy plaskiej lawce moga brac caly ciezar na siebie wykluczajac w duzym stopniu udzial klatki, pomysl tylko ty jeden mozesz sobie pomoc obecni tutaj moga [...]

Dzieks Andriej:) A true jest taka ze faktycznie te tricepsy zabijaja...Podobno to Synthol...ale patrzac wstecz na zdjecia Erniego sprzed roku, 2,3 nie wydaje mi sie(czy synthol mozna stosowac latami??)...Chyba poprostu taka budowa...ALE TO AŻ NIEMOŻLIWE. Pozdrawiam ----------------- [email protected] http://www.nessip.conecta.com.pl

[...] triceps wyciskanie wąsko 6/4/4x wyciskanie francuskie 8/6/6x odwodzenie w tył 3x12x biceps uginania z hantlami 3x13-15x uginania ze sztangą 3x13-15x ' Moim zdaniem to na tricepsy robisz zbyt duzo a to moze miec wplyw na wyciskanie. Zdejmij np odwodzenie w tył 3x12x jesli traktujesz pierwsze serie jako rozgrzewke, to przy treningu tricepsow [...]

czesc Fabio fajna poza na 1 fotce mam pytanie, zktorej partii miesniowej jestes najbardziej dumny, mi sie podobajop tricepsy . pozdrawiam radek

[...] do dalszego prowadzenia przygotowań ,coś poczta polska nawala :-))) Witam kolega Andrieja - ciężko określić która partia sprawia mi najwięcej radości ponieważ fotki to jedno a realny wygląd to co innego .Jeżeli musiałbym dokonać takiego wyboru to postawiłbym na klatke i tricepsy :-))) Zmieniony przez - FabioBB w dniu 2001-12-05 07:59:06

[...] zasoby "energi" w miesniach. Jakas godzinke po treningu duze ilosci bialka i umiarkowane weglowodanow zlozonych. Stosuje te i kilka innych zasad i z pewnoscia moge powiedziec, ze nie chudne. A cha, jeszcze jedno. Przeczytalem, ze zrobienie serii na tricepsy, po wczesniejszej serii na bicepsy przyspiesza regeneracje bicepsow.

Shadow stawiasz dwie laweczki na przeciwko siebie, na jednej kladziesz nogi, a drugiej chwytasz sie dlonmi tak, aby tylek wisial w powietrzu. Na nogi kladziesz jakis ciezar (konieczna pomoc kolegi) i uginasz ramiona. To sa tzw. pomki na tricepsy. Pozdrawiam "...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

Przy wąskim rozstawie bardziej pracują tricepsy , ale jest to indywidualną sprawą ,najważniejsze to czuc mięsien nad którym sie pracuje !!! marcopolo

wg mnie njbardziej pracuja miesnie obreczy barkowej i tricepsy takze w tych miesniach powinienes rozwijac dynamike i wytrzymalosc poprzez dynamiczne podnoszenie obciazenia, ale poczekaj moze ktos sie wypowie... "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"

[...] na 2 sek i 2 min przerwy miedzy seriami. Nie wykonujesz pompek w inne dni tygodnia tylko w ten sposob. Do tego raz w tygodniu inny rodzaj pompek z podparciem z tylu ( na tricepsy ) tak jak wyzej. Po 4,6 tyg sprawdzasz rekord w ilosci pompek za jednym podejsciem z tym ze dajesz przed biciem rekordu odpoczac a wczesniej NIE probujesz rekordu. [...]