tricepsy

Kolejne treningi za mną, dziś akurat w ruch poszły bicepsy i tricepsy. W wyciskaniu wąskim dokuczają przednie aktony naramiennego, za szybko puchną, potem bolą i czuć dyskomfort. 100kg jak kij od szczoty ale nie zakładałem więcej żeby się nie uszodzić. Pompa bdb, moc była. Waga po 2 posiłkach pokazał 103,2kg

[...] a zrobiłem 5 serii. Zgubiłem się w liczeniu %-) no i na koniec treningu jeszcze na dobicie zrobiłem prostowanie ramion w opadzie tułowia z rotacją/supinacją, aby dopompować tricepsy. :-)) Dieta: http://i.imgur.com/VQiInja.png Trening: 1. Odwrotne pompki - 5x 8/6 (z ułatwieniem od -20 do -10kg na maszynie) 2. Uginanie ramion ze sztangą - 6x25, [...]

brzuch: -unoszenie nog w gore i zginanie do klatki piersiowej 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - uginanie hantli nad głowa 2s Plecy: lezenie płasko na brzuchu i unoszenie tłowia do goru 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) wszystko zamierzam ćwiczyć po 3 serie po 8-10 powtórzeń. Sorry ze tak bez lądu [...]

[...] starszych ćwiczących-to nie jest metoda dla nich. Osobiście uważam,że Dorian bez takich ciężarów i wyniszczających treningów byłby może i lepszy,bo te pozrywane bicepsy i tricepsy nie powinny przynieść mu tytułu Mr Olympia-nie o to w tym chodzi.... A na poziomie amatorskim narobić sobie poważnych kontuzji przez treningi mistrzów,mając +35 lat [...]

[...] ilosci alkoholu Witam Próbuje ułożyć nowy plan treningowy i chcę trenować klatę,plecy,nogi osobno na każdym treningu tylko nie wiem jak ułożyć resztę parti czyli: barki,tricepsy,bicepsy. np: PON-KLATA WTO-??? ŚRODA-PLECY CZWA-??? PIĄTEK-NOGI SOB-??? NIED-??? szkoda czasu na takie rozkładanie i tak postęp będzie taki sam albo nawet gorszy [...]

Dzisiejszy trening był bardzo ciężki ponieważ po wczorajszym miałem mega zakwasy i dało to mi się dzisiaj we znaki :( Plecy : MC 6-141kg,4-156kg,3-161kg Dociąganie 5-161kg,4-161kg(Więcej nie dałem rady ponieważ , moje prostowniki odmówiły posłuszeństwa Sad ) I chyba zrezygnuje z tego ćwiczenia zamieniając go na wiosłowanie ze sztangą nachwytem . [...]

Miałem iść spać dzisiaj wcześniej. Ale troszkę się zasiedziałem, rozpisując sobie treningi, do końca tygodnia. Zostały mi jeszcze Barki-tricepsy-kaptury, oraz nogi-łydki i brzuch. Ćwiczenia bazowe oczywiście pozostają te same, i trzymam się w nich raczej małej ilości powtórzeń, dodając ciężaru z tygodnia na tydzień. Ale jak już powiedziałem, 3'ci [...]

[...] 16x7,5/14x7,5/14x7,5/14x7,5 7. Wypychanie nog w lezeniu 25/25/25 25/25/25 8. Allachy 25x25/25x25/25x25 25x25/25x25/25x25 Domsy: Klatkla juz slabiej, tricepsy dalej ogien i bok barkow zaczol tak bolec ze reke ciezko podniesc. Nogi tez dobrze czuc :)) Suplementy: Vitamin A-Z-2 kapsy Cm3- 10g okolo treningowo SFD PURE BETA [...]

[...] najwyrażniej cwiczenia na triceps dawać takie które jak najmniej angażuje barki. Jako cwiczenie 1sze głowne,było to właśnie cwiczenie z filmiku, zrobilem 5 serii po 12pow i tricepsy byly juz prze okrutnie zmęczone. Nie wymiękałem poleciałem dalej 4x8 Wyciskanie sztangi na plaskiej ( oczwiscie wersja na triceps, czyli wąski chwyt i ruch idący od [...]

Kolego przede wszystkim popracuj nad technika czyli : Mostek Ściągniecie łopatek Odpowiedni ruch sztangi odbicie w odpowiednim miejscu Trenuj cieżarami tricepsy , tył barków , wiosłowanie plecy Trening klatki podziel na dwa cieżki lekki Moj stary ciężki 20kg 40 powtórzeń 60kg 30 powtórzeń 100kg 20 powtórzeń 140kg 15 powtórzeń 160kg 8 [...]

[...] grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Jest tam także napisane żeby ćwiczyć: "Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti " No to powiedzmy, że ja będę cwiczył tak: 1.UDA -Przysiad bułgarski 4x max 2.ŁYDKI-Wspięcia na 1 nodze [...]

http://files.tinypic.pl/i/00568/14wdcod0x10n.jpg 26 Sierpnia trening - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie 55x10 75x10 80x8 Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie 10p 40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii [...]

Trening : Plecy : MC 8-141kg,4-163,5kg,3-171kg Dociąganie 6-183,5kg,6-193,5kg,6-203,5kg,5-213,5kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6+10kg,5+15kg,4+20kg,3+25kg(Ostatnie takie nie pełne ) Tricepsy : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 6-88,5kg,5-93,5kg,4-98,5kg,4-103,5kg(Ostanie z pomocą kolegi ) Wyciskanie francuskie [...]

trochę się rozpisałem wyżej, ale może ktoś odpowie }:-( Tydzień 5, dzień 6, 30.08 DT Dzisiaj poszły tricepsy/bicepsy, dogrzane tabatą na rowerku i orbitrekiem. Nieźle się wypociłem, czuć było, że wczoraj więcej węgli :-D Wyjątkowo bez przedramion, ponieważ narzekam na ból prawego nadgarstka przy większym zgięciu/obracaniu. Pojawiło się kilka dni [...]

30.08.2014 Wyszło mi 2 dni przerwy, ale za to fajnie się ćwiczyło. TRENING Pierwsze ćwiczenie poszło fajnie, na pewno jest zapas na następny trening. Przy wznosach bokiem nie czułem możliwości zwiększenia obciążenia więc dodałem po 2 pow. w każdej seri i 2 ostatnie były już ciężkie, technika napewno nie wyglądała jak przy 2 pierwszych;) [...]

np. wyciskanie hantli siedząc i pompki na poreczach (na tricepsy)

Dzisiejszy kontrolny pomiar wagi pokazał 101,4kg czyli spadki hehehe, nie no nie przejmuje sie zanadto cyferkami. Tydzień treningowy zaczął mi się od dziś, wczoraj miałem regeneracje od wszelkiego wysiłku, dziś bicepsy i tricepsy poszły w ruch, pompa i nabicie masakryczne. Jutro w ruch idą nogi.

[...] A2. Przysiad ze sztangą na karku 10-12 powt 145/130/115/100/85 A3. Wykroki długie w miejscu po 12 na nogę 30/26/22/20 + rozciąganie +30 min cardio wieczorem 18.09 Klatka i tricepsy TRENING 5 obwodów A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8 50/46/42/38/26 A2. Rozpiętki8-10 24/22/20/18/12 A3. Wyciskanie hantli na ławce [...]

macie jakieś sposoby na mordercze domsy? jutro mam w planie dipsy/ławę a tricepsy bolą od lekkiego wyprostowania ;/