tricepsy

Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Czytaj dokladnie. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka [...]

tak na pierwszy rzut oka zbyt intensywny ten trening /jeden dzień lżejszy drugi cięzszy a Twoje wszystkie treningi są dość ciężkie Zrób tak klata barki tric cięzki nogi plecy bicepsy lżejszy wolne klatka barki tricepsy lżejszy nogi plecy bicepsy cięższy pozdro

[...] pracują (nawet gdyby to była praca tylko izometryczna) a dodatkowo mają chwilę na "złapanie oddechu". Przy klatce przecież też w górnej fazie ruchu pracują głównie tricepsy - a nikt (nieliczni robią - ale to ekstremalnie rzadkie przypadki) nie robi wyciskania "do połowy" - już prędzej robią "od połowy" bo można [...]

johny - mnie tez interesowala sila, ale wycisku takiego mocarnego nie mam. mysle, ze slabymi punktami sa wlasnie barki i tricepsy, teraz na nich sie bardzo skoncentrowalem (przestalem wyciskac na plaskiej w ogole, teraz ciezie wyciskania robie na barki, a na plaskiej tylko sztangielki uzupelniajaco). zobacze jak to wyjdzie.

[...] Jedno powtórzenie składa się z ugięcia ramion na tyle na ile jest to wygodne i ponowne ich wyprostowanie do pozycji startowej. Ze względu na uginanie ramion z tyłu tułowia tricepsy wykonują większość pracy. Możesz robić to ćwiczenie na dwóch równoległych poręczach ( większe zaangażowanie klatki i barków ) lecz nie pochylaj się do przodu i [...]

[...] rob a nie Kapitanie dzieki ;d Em a Ty to bys chcial zebym ja kazda fote jaka mam wkleil wiec wiesz puma lokiec glownie , i silowo nie czuje sie na tyle jeszcze , czuje tricepsy dosc mocno po pierwszych seriach wycisku , wiec jest ok Fifti baki to podstawa siadow D3epThroat no ale ja wlasnie co chwile cos probuje w tych siadach , i dlatego [...]

a czemu według was pompki na poręczach są lepsze od pompek w podporze?? bo jednoczesnie angazuje cale tricepsy, klatke i barki A najlepsze na trica według mmnie to podobnie jak Premius Francuskie wyciskanie sziedzac skos Pompki na poreczach z obciazeniem Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-11 13:36:16

to co mi napisalem wiem na pamiec teraz napisz jak wiesz cos takiego bicepsy- jakie wlokna?? tricepsy- jakie wlokna?? klata- jakie wlokna?? barki- jakie wlokna?? przedramie-jakie wlokna?? uda z podzialem na miesnie- jakie wlokna?? podudzei(to samo)-jakie wlokna?? plecy(to samo)- jakie wlokna?? przydalo by sie jeszcze wiedza na temat treningu pod [...]

Jest ok Jaco ale pomiedzy cw na bicepsy a tricepsy tez robisz przerwe odpoczynkowa. Sprobuj ponadto w seriach wlasciwych tak zwiekszyc ciezar aby wykonywac 6-8powt.

Przy podpórkach wykonuje się większy zakres ruchu co czyni wykonywanie pompek trudniejszym ale zarazem efektywniejszym. Wykonanie zestawu pompek klasycznych, z nogami wyżej i w wąskim rozstawie dłoni pozwoli porządnie przepracować m. piersiowe i tricepsy przy sporym udziale m. naramiennych.

witam, wkleje moj plan bo nie jestem w 100% pewien co do niego Pn KLATA, TRICEPSY 1.wycisk płasko 12,9,6,6 2.wycisk skos 10,10,10,10 3.rozpiętki 12,12,12 4.francuz leżąc 12,9,6,6 5.francuz hantlom w siadzie 10,10,10 6.pompki odwrotne 15,15,15 Śr UDA, ŁYDKI 1.przysiady 12,9,6,6 2.hacksiady 10,10,10 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12,9,6,6 [...]

Chciałem się podłaczyc Mam 15 lat ćwicze od trzech miesięcy splita postanowiłem zacząć FBW przygotowałem sobie trening, i chciałem jeszcze powiedzieć że mam wadę, wklęsłą klate. Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -Martwy Ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na poziomej 3s - rozpietki 3s Barki: - podciąganie [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w [...]

tomekgse Poniedziałek:klata,triceps Wtorek:biceps , przedramiona, brzuch Środa-wolna Czwartek:plecy, kaptury, czworoglowe ud Piątek:barki, brzuch, lydki, dwugłowe ud Sobota:-wolne Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 4 serie 12--10 rozpiętki 3 [...]

Chciałem się podłaczyc Mam 15 lat ćwicze od trzech miesięcy splita postanowiłem zacząć FBW przygotowałem sobie trening, i chciałem jeszcze powiedzieć że mam wadę, wklęsłą klate. Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -Martwy Ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na poziomej 3s - rozpietki 3s Barki: - [...]

Można próbować różnych rzeczy... Ja sam nie wiem którą część ruchu mam słabszą, a którą silniejszą... zależy jaką techniką będę wyciskać, wtedy raz wydaje się, że mam silniejsze tricepsy, a raz że to klatka jest silniejsza.

nie zaburza daj w "15" 2 serie w "10" 3 serie w "5" 4 serie spoko, możesz dać dwa ćwiczenia na partię każdą, ale na bicepsy/tricepsy zostawiłbym 1 ćwiczenie. tak, możesz o te 5% zwiększyć max dla danego ćwiczenia, na towarze dużo można jakby co to pytaj śmiało. ja od razu się Ciebie poradzę rano bcaa g-force, 2 [...]

[...] sztangielki oburącz siedząc12x14,5kg 10x16kg 8x17,5kg tu też troszke za dużo Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc3x12x7kg Trening plecków wpożo , a na tricepsy minimalnie za duże ciężary po treningu ok 100g truskawek Ok 1h po treningu Tuńczyk ok 130g Pomidor ok 150g Ogórek ok 60g Cebula ok40g Pieczywo jasne ok 80g Dżem [...]

[...] pompki+uginanie sztangą stojąc.- Pompki bez obciążenie. Na początku treningu głowa mnie pobolewała i nie chciałem od razu dużego ciśnienia wytwarzać . Mimo braku obciążenie tricepsy były spompowane. Uginanie na lajcie bicepsy na koniec były już dobrze podpompowane. 2. SS "B" uginanie hantla o kolano+uginanie hantlą za głowy- tutaj za [...]

01.06.2008 Dzień wolny. Cały dzień się dzisiaj obijam ,a jak Jutro jade po białeczko - Trec Ultimate Protein ,a zaczne je brać za dwa tygodnie ,bo jade na wycieczke szkolna w przyszły Poniedziałek. Diety nie ma to może jakoś te białko uzupełnie... Wszyskiego najlepszego tym mlodszym dziecia i tym starszym 02.06.2008 Dzień wolny. Masakra ,nie [...]