tricepsy

[...] dniu treningowym se ułożyłeś klate, bary i tric zmień to---bary w dzień piąty 1 dzień - Grzbiet, bicepsy, przedramiona 2 dzień - Nogi 3 dzień - Klatka piersiowa, barki, tricepsy 4 dzień - Wolne 5 dzień - Wolne grzbiet: 1) martwy ciag 12/10/8/8 2) wioslowanie podchwyt 12/10/8/8 3) rozpietki w opadzie tlowia 12/10/8/8 4) kaptury [...]

Acha 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(Bicepsy) 10.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(Tricepsy) Możesz ominąć gdyż i tak pracują dość dobrze w czasie ćwiczeń złożonych, ja też niezawsze robie. 8.Wyciskanie sztangi zza głowy(stojąc)(Naramienne) zamieniłem na wyciskanie z Przed głowy, stojąc gdyż wtedy mniej działa to [...]

[...] ćwiczeń daj taką: francuz nadchwytem głową w dół pierwsze francuske sztangielki w siadzie oburzącz drugie prostowanie w opadzie trzecie tricepsy zrób z taką intnensywnością by seria pompek w podporze nie była potrzebna to by było na tyle, jak nie dasz soga to lepiej propoś o azyl w jakimś egzotycznym kraju, w [...]

trenowales kiedykolwiek na silowni ? jesli nie, to cwicz 3x tydzien kazda partie - po 1 cwiczeniu i 3 serie po 12 powtorzen + wymienione cwiczenia bez obciazen. jesli tak, kazda grupe miesniowa trenuj nie wiecej niz 2 razy na tydzien - uwzglednij regenaracje. Takie cwiczenia jak pompki , przysiady, drazek, brzuszki wykonuj co drugi dzien - ale [...]

No dobra to tak ja chcialem robic seriami pompki 10(powtorzen)x2(serie) 7(p)x2(S) i 5(P)x2(S) biceps 5kg 10(P)x2(S) 7(P)x2(S) 5(P)x2(S) i brzuszki 6seriix20 powtorzen P-Powtorzenia S-serie Czy teraz mozecie poprawic plan i ewentualnie dodac trening na jakies inne czesci tricepsy itd.:)

[...] w dół z linkami wyciągu / 10x10szt, 9x10szt, 8x10szt - przeciąganie za głowę linki zamocowanej do dolnego kołowrotka wyciągu / 16x5szt, 14x5szt, 10x5szt - pompki na tricepsy na ławeczkach (pompa) / 30razy Komentarze: Przy drugiej serii na klatkę mało się nie oplułem z wysiłku, jednak sztangę udało się wycisnąć. Do niedawna moimi [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej z obrotem nadgarstków 4x 10-12 3. wyciskanie na hamerze 2x 10-12 superseria 4. rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 5. rospietki na ławce prostej tricepsy: pompki na poręczach 3x maks wyciskanie francuskie sztangą 4x 8-10 prostowanie ramienia na wyciągu górnym 3x 10-12 CZWARTEK: Barki: wyciskanie sztangielek z [...]

Poniedziałek: Klatka, bic i tric w superseriach, żeby zaoszczędzić czasu - lżej triceps, ostrzej biceps (napewno potrafisz dobrać odpowiednią intensywnośc ) Wtorek: Nogi Sroda: Barki, Tricepsy(ostro) Czwartek: Plecy, Bicepsy(ostro) Piatek: Klatka Sobota: OFF Niedziela: OFF ? Koniu wątpię, żebym takie ocś napisał W TAKIM KONKRETNIE PRZYPADKU. [...]

[...] 3x maks 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8-10 3. ściagnie drążka wyciągu górnego wąskim (na szerokość barków) podchwytem 3x 10-12 4. przyciąganie drążka w szerokim nachwytem na wyciągu poziomym 3x 10-12 tricepsy: 1. pompki na poręczach 3x maks 2. wyciskanie francuskie sztangą 4x 8-10 3. prostowanie ramienia na wyciągu górnym 3x 10-12

[...] treningu powinien skoncentrować się na 2 lub 3 grupach mięśniowych. Może to wyglądać np. tak: 1 dzień- bicepsy i mięśnie grzbietu, 2 dzień- mięśnie klatki piersiowej i tricepsy, 3 dzień- mięśnie nóg i naramienne, 4 dzień- wolne od treningu. O mięśniach brzucha specjalnie nie pisałem, ponieważ endomorfik powinien ćwiczyć je jak najczęściej, [...]

to zależy jak byś chciał aby twoje tricepsy wyglądały tak naprawde, u mnie zdecydowanie głowa długa jest najbardziej rozwinięta . ale poniękąd odwołam się tu do wypowiedzi krzycha że lepiej robić 2 ćwiczenia po 6 serii niż 4 ćwiczenia po 3 serie, potem jak coś łatwiej jest zmienić sobie cały plan bo dużo ćwiczeń wariantów ćwiczeń ci zostanie. [...]

Mam takie putanko dotyczące własnie łokci a mianowicie jak robie tricepsy z duzym obciazeniem to mnie bola łokcie i normalnie słysze jak mi staw pracuje. Ale naszczęscie odczuwam takie cos tylko przy treningu trica. I chciałem zebyście mi cos polecili na regenarcje chrząstki stawowej miałem kupic glukosamine olimpu ale moze zancie jakis lepszy [...]

[...] 1. Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić krzyżowanie linek? Bez wyciagu pozostaja tylko rozpietki. TRICEPS 1. Czy pompki na poręczach mogę zastąpić "szwedkami"? Lepiej (jako zamiennij) podeprzec rece nie a tylu tylko na bokach, czyli takie szwedki na trzech taboretach. Od biedy moga byc i takie z tyłu, bo tez pobudzaja prawiecale tricepsy.

przy cwiczeniu klatki tricepsy niepracuja tak intensywnie jak przy cwiczeniu klatki !!!

wstepne zmeczenie stosuje sie wtedy gdy masz np silniejsza klate niz tricepsy i ciezar przy wyciskaniu dobierasz pod trice a nie pod klate przez co klata dostaje mniejsze bodzce niz na jakie pozwolilaby jej sila wtedy meczysz miesien i dzieki temu mozesz uzyc mniejszego ciezaru w cwiczeniu zlozonym co przelozy sie na lepsze dotarcie do [...]

[...] ja robie przeplatanke. Wyciskanie + dipsy = praca calej klatki Podciaganie w opadzie + drazek + MC = cale plecy Zauwazcie tez, ze pierwszy komplet cwiczen dziala tez na tricepsy a drugi na bicepsy. Nie mowie juz nic o barkach, ktore dostaja w d*** od wszystkich cwiczen tam umieszczonych. Po to wybiera sie cwiczenia wielostawowe zeby mimo nie [...]

10. Sprzet : gryf łamany, gryf do ćwiczeń młotkowych na bicepsy i tricepsy, grążek do treningu pleców, gryf do treningu tricespów.

1 DZIEŃ TRICEPSY: - wyciskanie francuskie sztanga w leżeniu 4x 12/10/8/6 - wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x 12/10/8/6 - unoszenie sztangielki zza głowy: 4x 8-10 BICEPSY: - uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x 8-10 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: [...]

[...] nadgarstkow powoduje moment sily przenoszony na staw lokciowy(wiec i triceps). Tu jednak znowu odradzam/zabraniam nawet stosowania sporych ciezarow . -tak jak powiedzial FU tricepsy i przedramiona lepiej robic malpim, czasem robie takie cwiczenie ze podciagam sie dynamicznie na drazku i klaszcze w dlonie, nastepnie lapie sie znowu drazka zanim [...]

1. w atlasie napisane jest, ze "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". A wiec, tutaj mam pytanie. CZy cwiczac trica, moge cwiczyc tylko 1 cwiczeniem ? - konkretnie: prostowanie ramion na wyciągu stojąc x9 serii ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion Tutaj chodzi o POWTÓRZENIA, a nie o [...]