tricepsy

Normalne, pod warunkiem ze nie kaleczysz techniki. Tricepsy biora udział w każdym wyciskaniu i możliwe, ze sa u Ciebie najsłabszym ogniwem.

Czy robiąc klatkę to normalne, że "czuje" tricepsy czy widocznie robię złą techniką ? Czy jest jakaś większa różnica między unoszeniem hantelek stojąc z supinacją nadgarstka a uginaniem ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. Zauważyłem, że stojąc mogę spokojnie 12-14 kg podnosić, ale często zrywam się i odczuwam po pewnym czasie ból pleców. [...]

Co sądzicie o ćwiczeniu na tricepsy "Tate Press"? Zgaduję, że głownie pracuje tutaj głowa długa jak przy francuzach, tak?

W przypadku pompek ale w wersji na triceps jak należy ułożyć ciało, aby zaakcentować do pracy tricepsy ? Wiem, że im mniej jesteśmy pochyleni tym bardziej eliminujemy pracę klatkę. A co z łokciami, kolanami ? ale chodzi Ci o pompki na poręczach czy normalne na ziemi ?

[...] sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu). 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy). 11. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz - tricepsy. 12. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni - (łydki). I zastąpienie ćwiczenia 4 innym, bo nie mam takiego sprzętu.

Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki nie musi być wcale taka tak samo jak nie musi być 12 stacji może być 5-6, nic temu nie przeszkadza. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-12-26 23:27:36

wracam do tematu, 1.czy ten trening jest również na spalanie tk. tłuszczowej? 2. dlaczego wazna jest ta kolejność ćwiczen? czy zrobie duzy błąd jak cos przestawie? Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki

[...] 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) pozdro

[...] dostosowac tego treningu do ogolnego trenowania wszystkich partii miesniowych? zalezy mi na ogolnym rozwoju miesni, wiec te dwa trenigi w tygodniu raczej tego nie zbuduja. Czy zlym rozwiazaniem bylo by gdybym w poniedzialek robil ten trening klatki z barkami, we wtorek tricepsy, sroda dzien wolny, czwartek plecy i pitek kolejny trening klaty?

Tricepsy i barki trenuj tak jak w tym planie natomiast w środę wsadź plecy z bicem a w sobotę nogi i gitara

Co myślicie o takim zestawie : - Brzuch - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - Uda - przysiad ze sztangą na barkach - Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - Naramienne - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - Plecy - stojąc, skłony tułowia w przód ze sztangą - Plecy - stojąc w opadzie tułowia [...]

[...] wiem jak ułożyć sobie plan treningowy. Na funkcjonalnym robiliśmy jeden obwód czasem po 15 różnych ćwiczeń po minutę lub dwie intensywnie ale ćwiczenia wymyślał prowadzący (tricepsy na stepie, przysiady ze sztangą, dzień dobry, brzuszki na piłce, przysiady z piłką lekarską, przysiady sumo, wymachy ketlami, podciąganie na trx itp). Sama nie [...]

[...] Pokazując innym plan treningowy z tego tematu, dostałam wskazówki, że powinno ćwiczyć się od największych partii ciała ( (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy / źródło: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html). Mam świadomość, że posiadacie wiedzę o tym i akurat może to być błachostką, ale [...]

[...] - nogi (przysiady, MC), - plecy (wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, wiosłowanie sztangielki jednorącz), - barki (wyciskanie sztangielek siedząc, push press), - bicepsy, tricepsy (uginanie przedramion, pompki w podporze tyłem). Brzuch można robić razem z barkami, dodają np.: plank, allachy, czy spięcia brzucha. Trening ten pozwala na [...]

[...] podzielić trening na 3 lub 4 dni. Uwzględniając dni wolne. W splicie możemy zrobić podział na trening A, który będzie obejmował ćwiczenia na klatkę piersiową, barki oraz tricepsy oraz trening B, który będzie obejmował ćwiczenia ukierunkowane na nogi, plecy, oraz bicepsy. Można ćwiczyć tym schematem 4x w tygodniu na przemian A, B, wolne, A, B, [...]

[...] 7. gymnast ab tucks - 3 serie po 8 powtórzeń 8. screwdriver - 2 serie po 8 powtórzeń A tak jeśli dobrze Cię rozumiem, to obecnie mam ćwiczyć te słabsze mieśnie (barki i tricepsy) z obciążeniem 7kg ale na klatę, plecy i nogę mogę dać bez problemu większy ciężar i tak ćwiczyć bez ryzyka, że jakaś partia będzie za bardzo odstawać od innej? Co [...]

Prz1993 możesz wyjaśnić dlaczego można zrobić sobie krzywdę ćwicząc duże partie mięśni z małym ciężarem? Chodzi o to, że mięsnie nie dostają wystarczającego bodźca i się rozleniwiają czy co? Co do kolejności to zmieniłem i zwiększyłem ilość powtórzeń na tricepsy oraz barki, tak jak pisałeś w pod innym tematem, teraz będzie ok?

[...] powtórzeń na mniejsze partie i muszę napisać, że jest różnica. Ćwiczenia na nogi, które były dla mnie łatwe stały się jeszcze łatwiejsze a dodatkowe powtórzenia na barki i tricepsy mimo, że zrobione dużym wysiłkiem na końcu to ogólnie odnoszę wrażenie, że dzisiejszy trening był lepszy jakościowo i dał mi więcej niż wcześniej. | A tak to przede [...]

Wczoraj zrobilem trening klatki i brakow i troche tricepsy klatka plasko 120 x 6 122.5 x 5 x 2 serie 122.5 x 6 wyciskanie hantli skos dodatni 35 x 10 x 2 35 x 8 x 2 OHP 70 x 6 x 2 72.2 x 5 x 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 3 serie 55 x 12 x 1 seria rozpietki lawka plaska 12.5 x 10 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie [...]

Trzyma się świetnie,jak widać nadal trenuje - i to jest sens bycia kulturystą . Wczoraj chłopacy z SFD potrenowali barki i tricepsy z Pawłem Maćkowiakiem-kulturystą klasycznym o super sylwetce-na pewno Lord się Tobie spodoba. /SFD/2017/3/12/f02593b74c794d7e80d4e8a91f9fa636.jpg