tricepsy

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). To jest taki optymalny plan, [...]

I Jeszcze Coś,;: Czy możecie mi pomóc, mam planik na ACT i nie pasują mi dwa ćwiczenia: Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu, Pompki na poręczach-(tricepsy), Czy można jakoś je zastąpić, co do tych pompek to chodzi o to że nie mam urządzenia takiego a martwy ciąg że dopiero startuje na serio z ciężarami a te ćwiczenie [...]

[...] sztangielek w leżeniu ławka prosta 3serie-10 powt 4. Stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha 4serie 10-8-8-6 powt Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie : 3 x 12-10-8 2. leżąc na ławce poziomej - wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie: [...]

Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] o rozciagniecie lopatek... Triceps jest za maly. Pokaz zdjecia lydek i dwuglowych ud. Oceniam ze powinienes sie raczej skupic na martwym ciagu i pogrubieniu miesni brzucha, a tu potrzebujesz troche ciezaru.. No i tricepsy... Na razie tyle... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-19 13:19:52 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-19 13:21:09

ZAPOMNISZ O KOKSIE JAK DASZ SOBIE ODPOCZAC OD CZASU DO CZASU, DLATEGO WYPISUJE CYKLE TRENOWANIA/NIETRENOWANIA. JAK MASZ PREDYSPOZYCJE SILOWE TO NIE BEDZIESZ MIAL MAX POSTEPOW NA MALYCH CIEZARACH, BO TWOJE CIALO PROMUJE WZROST WLOKIEN SZYBKIKURCZLIWYCH!!! JA SAM MAM TAKIE PREDYSPOZYCJE, ZE NIE WYGLADAM NA TYLE SILY ILE MAM... LATA STRACILEM CWICZAC [...]

Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. [...]

[...] / Mawashi: http://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy http://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz swoje plecy http://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz swoje tricepsy http://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatkę http://www.sfd.pl/temat189313/ - porusz swoje barki http://www.sfd.pl/temat194054/ - porusz swoje plecy v1.02 [...]

zmieniam plan na redukcje ale bede trenowal 1 grupe meisniowa raz w tygodniu; Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, tricepsy, B: grzbiet, bicepsy C: barki(przod i bok), brzuch D: nogi tyl barkow Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening C Pt. trening D Sob. wolne N. wolne dieta: mam wiek: 20 [...]

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Pozdrawiam.

[...] ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Wszystko o tym masz tutaj: [...]

[...] po klatce może napotykac problemu typu słabszego już zaangażowanie tego mięśnia w pracę/a raczej mniejszą efektywność tej pracy/. gdybys chciał odwrotnie to sytuacja ze strony klatki wyglądałaby odwrotnie, tzn. najprawdopobniej nie zmeczyłbys jej wystarczająco zanim by wysiadły tricepsy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-20 23:12:53

[...] "porusz..." / Mawashi: http://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy http://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz swoje plecy http://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz swoje tricepsy http://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatkę http://www.sfd.pl/temat189313/ - porusz swoje barki http://www.sfd.pl/temat194054/ - porusz swoje plecy v1.02 [...]

[...] by Mawashi: http://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy http://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz swoje plecy http://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz swoje tricepsy http://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatke http://www.sfd.pl/temat189313/ - porusz swoje barki układamy własny trening: http://www.sfd.pl/temat226516/ - [...]

Witam jak juz wczesniej pisalem klatke robie raz ciezej a raz troszke lzej dzis wtorek wiec obciazenia byly troszke mniejsze niz w piatek ale i tak wieksze niz w zeszły wtorek. Bede stopniowo je zwiekszał Dzis pomimo nienajlepszego dnia (bol gardła i samopoczucie nie najlepsze) na siłce zrobilem swoje a wygladalo to dzis tak: - Wyciskanie [...]

[...] do MATYSG’a. Nie ćwiczy sie dzień po dniu tego samego trzeba przynajmniej jegnego dnia na odpoczynek np. poniedziałek masz tric(francuskie wyciskanie) no to następnego dnia nie wykonujesz wyciskania na płaskiej, bo tricepsy są dość zaangażowane przy wyciskaniu i potrzebują odpoczynku. Spujż na plany innych i zrób z tego cos dla siebie.

Witam, Cel treningu: korekcja postawy, siła, trochę masa Wady postawy: trochę zaburzenia w miednicy, ramiona do przodu, krzywe łopatki-jedna bardziej odstająca, plecy płaskie, b. mała skolioza, prawa część ciała lepiej rozwinięta Wiek: 17 lat, prawie 18 posiadam : liny zrobione według instrukcji mawashiego, 2 hantelki po 5kg, ekspander, drążek [...]

[...] wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne [...]

[...] niz ksztaltowanie wytrzymlaosci co miales w wypadku ogolnorozwojowego przerwy poiwnny trwac 1 min/1,5 trenujesz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka/barki(przod bok)/tricepsy/brzuch/lydki B:uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona pamietaj ze robisz wszystko 2x tydzien zeby nie wydawalo sie ze bedzie malo serii/cwiczen, no i to twoj [...]