tricepsy

[...] siłownia: klatka, plecy (lekki trening) Czwartek: trening mma w klubie Piątek: siłownia: uda, łydki, grzbiet, bicepsy Sobota: trening mma + siłownia: klatka, barki, tricepsy, kaptury + biegi rano Niedziela: biegi Siłownia w poniedziałek jest tylko dodatkiem. Zdaję sobie sprawę, że nie wolno ćwiczyć żadnej partii 2 razy w tygodniu, wiem [...]

[...] w dół z linkami wyciągu / 11x10szt, 10x10szt, 9x10szt - przeciąganie za głowę linki zamocowanej do dolnego kołowrotka wyciągu / 16x5szt, 14x5szt, 12x5szt - pompki na tricepsy na ławeczkach (pompa) / (zrezygnowałem z uwagi na brak czasu) Komentarze: Cudów nie ma. W zeszły piątek musiałem zrezygnować z ćwiczeń, więc tym razem nie udało mi [...]

wracam ;) jako ze HST coraz blizej chcialbym jeszcze upewnic sie co do kilku szczegolow. trening wyglada tak: 1.Przysiady 2.Plaska 3.Pompki na poreczach 4.Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 5.Wioslowanie sztanga oburacz 6.Wyciskanie sprzed glowy 7.Unoszenie sztangielek bokiem w gore - CHCIALBYM TO CWICZENIE ZE WZGL NA SLABIUTKIE BOCZNE [...]

Prostowanie ręki w tył w opadzie. Konkretnie nie zadziałasz na ten rejon- trenuj tricepsy z doborem takich ćwiczeń, aby zaangażować wszystkie głowy to za jakiś czas będzie OK. Odsyłam nieskromnie tutaj http://www.sfd.pl/temat272913/ POZDRO

ja zwykle robie na maszynie, jako cwiczenie na tricepsy czyli sylwetka w pionie

[...] nie trenujesz bicepsów, to jeszcze to jest to pewna droga do tego, żeby zerwać mięśnie. Zamiast tak ćwiczyć, oprzyj klatkę o modlitewnik i nie pozwól, żeby się ruszała. Ułóż tricepsy na poduszce oporowej, ale tak żeby jej górna krawędź nie utonęła pod pachami. Zostaw pod nimi pare centymetrów luzu dla lepszego rozciągania i kurczenia mięśni [...]

Witam, czy taki rozkład treningów dla osoby praktycznie zaczynającej a mającej na celu nabranie masy jest dobry? poniedziałek - klata + bicepsy wtorek - wolny środa - barki + tricepsy czwartek - wolny piątek - plecy + nogi sobota - wolna niedziela - wolna Z góry dzięki z odpowiedź

Dziś robiłem, nie na ilość, to głupota. 3 serie po 15 (taki max sobie założyłem) jako 3-cie ćwiczenie na tricepsy. Następnym razem doczepiam do pasa obciążenie (muszę krążki poważyć, bo siłka nowa i intuicyjnie zakładałem ciężar na sztangę w wąskim ).

[...] genetyczny potencjał, by stać się podobni do Doriana Yatesa, Nassera El Sonbaty'ego czy Paula Dilletta. Ilu facetów w twojej siłowni ma klatkę piersiową czy bicepsy Arnolda, tricepsy czy mięsień czworoboczny Sergia Olivy? Ilu może porównać swoje mięśnie ud do wspaniałych nóg Toma Platza, albo mięśnie najszersze do Tony'ego Pearsona? Kto ma [...]

Proszę o ocene planu. Wiek 23 waga 90 na siłownię chodzę od roku Plan jest na mase: Poniedziałek KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" np. 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 8-12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 8-12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" np. 12/10/8/6/6/8 2.Uginanie [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

Kto czytał moje artykuły lub pytał mnie w jaki sposób ćwiczę albo jak przebiegają moje treningi, ten wie, że w trakcie sesji treningowej między seriami intensywnie napinam ćwiczone mięśnie celem ich maksymalnego dopompowania. I rzeczywiście tak jest- krew wręcz rozrywa włókna mięśniowe. Jednak co by się stało, gdyby skonstruować trening [...]

[...] (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie -na: klatkę piersiową, barki, plecy i ramiona (bicepsy i tricepsy) wykonujemy po 15 powtórzeń, -na: brzuch, nogi po 20 powtórzeń -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie [...]

Rób coś na prostowniki pleców. A na bicepsy i tricepsy wystarczą Ci po dwa ćwiczenia.

[...] w dół z linkami wyciągu / 12x10szt, 11x10szt, 10x10szt - przeciąganie za głowę linki zamocowanej do dolnego kołowrotka wyciągu / 17x5szt, 15x5szt, 13x5szt - pompki na tricepsy na ławeczkach (pompa) / 33x Komentarze: Wreszcie! Mieśnie trzeszczały, stawy chrupały, ale dociągnąłem do końca, układająć ostatni element układanki. Na [...]

[...] czworogłowy Łydek- staję pod futryną, dociskam ręce na górze i stoję na wspięciu Bicepsów- poza "bicepsy przodem" Tricepsów- imituję ściąganie linki lub poza "tricepsy bokiem" Barków- poza "bicepsy tyłem/przodem" lub unoszę ugięte ręce pochylając się Brzucha- stojąc staram się mocno spinać mięśnie raz skośne, raz [...]

TMK99 na tricepsy robic po 4 serrie ?? Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2006-08-28 13:02:56

[...] Po prostu im szerzej rozstawisz ramiona tym bardziej prace przejmuja miesnie piersiowe, waski rozstaw ramion-wieksza praca tricepsow. A wiec dla osob ktore maja silne tricepsy latwiejsze moga okazac sie np. pompki z ramionami rozstawionymi na szerokosc barkow. Do autora postu- sposobow wykonywania pompek jest mnostwo, mozna zmieniac [...]

j.w A Klatka, Barki, Tricepsy B Nogi, Plecy , Bicepsy Do tego czytaj atlas cwiczen. Dobór cwiczeń bedzie bardzo ważny !

[...] ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu 10. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). i pierwotna wersja : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]