tricepsy

[...] przerwy i znowu 2 treningi. Nie wiem jak mam trenować na przyrost czystej masy mięśniowej. Opinie są różne. Może zastosować trening na antagonistyczne partie… A - Klata, tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12 9 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę. 12 9 8 6 Rozpiętki sztangielkami leżąc/ na [...]

[...] na mase czy cos zmienic :)A i Nie mam Drązka tylko tego nie mam,ale za to mam takie przy atlasie na uchwyty nw jak to nazwac Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - - wyciskanie [...]

1. WIEK: 20,5 lat 2. WAGA: 73kg 3. WZROST: 183,5cm 4. WYMIARY: -biceps: 34,5cm -klatka: Jakieś 98-100cm -udo: 54cm -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Niecały rok. 6. DIETA: nie bawię się w liczenie - dieta intuicyjna. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4 tygodnie Pon/Cz - Klata, Barki , Tricepsy [...]

Prosba o pomoc.Ramiona nie proporcjonalne do reszty. Ostatnio trenowałem fbw 15-10-5, dwa cykle. Ale przy tym również łapy nie ruszyły. W fbw wyglądało to tak: biceps 1 ćwiczenie po 2 serie na treningu:- uginanie młotkowo naprzemiennie/ uginanie wąsko sztangą. W sumie 6 serii w tygodniu. Triceps 1 ćwiczenie po 2 serie na treningu: - wyciskanie [...]

[...] planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim masa, w miare mozliwosci siła Oto moj dotychczasowy plan: A (poniedzialek, czwartek): klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie [...]

Witam. od dłuższego czasu cwicząc na siłowni nie widze poprawy w przyroście siły. Cały czas jade na tym samym ciężarze w większości cwiczeniach. Ćwiczę już ponad rok, mam 16 lat. Kiedyś cwicząc np. co tydzień zwiększałem ciężar bo ten był już dla mnie za lekki, teraz czasami mam nawet odwrotnie, zdejmuje obciążenia. Np proste podciąganie na [...]

[...] sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), NIE ZNALAZLEM W ATLASIE 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:* 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).- jest-TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI [...]

[...] 5-10-20: 1) martwy ciąg x5 2)wiosłowanie sztangą x10 3)ściąganie drążka do karku x20 Triceps Trening jak w „porusz Mawashiego" http://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz swoje tricepsy PIĄTEK Barki + nogi Barki: 9 tyg systemem 5-10-20 1)wycisk z przodu x5 2)podciąganie sztangi wzdluż tułowia x10 3)wznosy bokiem x20 Po 9 tyg zmiana na 1)arnoldki [...]

[...] z przodu 8*85kg (Ze sztangą na barkach ćwiczyłem w pierwszym planie 90*8) RDL 8*85kg Wyciskanie płasko 64*8kg I tu mam pytanie, czy ten plan bedzie dobry: A: klatka, barki, tricepsy +brzuch wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w góre 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

[...] Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 12 powtórzeń Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie sznurków na wyciągu stojąc - 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie prostego drążka wyciągu stojąc [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html tylko że trochę przerobionym: było tak: A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangielek na skosie tu sie opieprzałem bo zamiast płasko było na maszynie(ostatni tydzień robiłem płasko) arnoldki unoszenie sztangielek bokiem pompki [...]

====DO===OCENY===NA(4)DNI===staż prawie rok 85kg 19 lat trening masowy po dwoch masowkach i połtoratygodniowej regeneracji przy 5 seriach progresja 1<2<3<4=5 15-12-10-8-8 powtorzen na maxa przy 4 seriach progresja 1<2<3<4 12-10-8-8 p. na maxa w treningu lekkim 1<2<3=4=5 [...]

Na wstępie powiem ze to nie moje konto to nie ma co sprawdzac profilu. Mam 22lata. 3lata temu ćwiczyłem w domowej siłowni i po roku z braku czasu przerwałem. W zeszłym miesiącu również z braku czasu skończyłem 6miesieczna zabawę z boksem tajskim. A teraz chciałbym się trochę rozbudować fizycznie. Zapisałem się na siłownie która prowadzi ex [...]

[...] · Unoszenie przedramion na modlitewniku- 3 serie (8-12 powtórzeń) · Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc-3 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) · Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3 serie (8-12 powtórzeń) · Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie (8-12 powtórzeń) · Francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku dołowi) 5.Rozpietki w bramie - 4serie (10-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1.Ściąganie prostego drążka wyciągu (podchwyt)-2 serie (10-12 powtórzeą) 2.Ściąganie prostego drążka wyciągu (nachwyt)-2 serie (10-12 powtórzeą) 3.Francuskie [...]

[...] i teraz moje pytania: 1.moglby ktos sprawdzidz ten plan czy jest dobry na poczatek przy moich celach?? 2.jesli chodzi o bol po treningowy to miesnie nog brzucha bicepsy i tricepsy czuje fajnie (znaczy sie bola mnie) a jesli chodzi o grzbiet naramienne to ich nie czuje wcale czy to zle?? to znaczy ze nie pracuja tak jak powinny?? 3.w czasie [...]

Witam. Jestem początkującym, mój staż więc wynosi 0, uczęszczam do LO, moja aktywność fizyczna ostatnimi czasy trochę spadła, ale nadal co jakiś czas gram w kosza, rower itp. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i ważę 75kg. Ostatnio doszedłem do wniosku że warto by było zmienić trochę swoją sylwetkę. Tak więc wziąłem się zgłębianie informacji na temat [...]

[...] 6,6,6 bez asekuracji, na dodatek czułem jakiś dyskomfort w klatce od samego rana. wchodzę z planu na masę w plan na siłę, czuje się przetrenowany (szczególnie klatka i tricepsy). od jakiegos czasu codziennie rano czuje sie jakby wszystkie miesnie mnie palily i maksymalnie odwodniony, dopiero ~1h po pierwszym posiłku wszystko wraca do normy. [...]

Witam wszystkich serdecznie mam taki plan treningowy : Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. 10kg - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. 10kg - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po [...]

[...] Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub [...]