Wczoraj słabo spałem, rano praca później trening barki + tricepsy. Co do treningu to poszedł spoko ale znowu jakieś unoszenia na boki, tył barków, podciągania sztangi a triceps na wyciągu +brzuch oraz cardio. Super bo patent z płatkami działa, zawsze sobie namaczam na noc i jest baja :D tak samo zamiast makaronu jem ryż. Wczoraj wyszło prawie 14 [...]
[...] mam „-„ zmniejszam ciężar ,tam gdzie „=” do powtórki. Wyciskanie hantlami poszło bardzo dobrze, nie liczyłem że aż tyle zrobię w pierwszej serii xD Zmieniłem gumę w maszynie na klacie na mocniejszą stąd nie było całe stosu, ale niewiele brakuje- choć w regresach muszę więcej zdejmować. Dzisiaj lipnie poszyły tricepsy. Jutro lecę nogi w Garażu
[...] 30 sek x 4 30sek na 30 sek x 4 10. Podciąganie kolan 20x4 20x4 Cardio 20min Kroki 14 tyś Odczucia: Wczorajszy trening poszedł super, dawno tak dobrze mi się nie trenowało , jedynie na smith za szybko przystąpiłem do serii głównej ale spoko następnym razem powtórzę ciężar, jedynie przy prostowaniu ramion zmniejszam bo słabo czuje tricepsy.
[...] 2 powtórzenia więcej niż ostatnio, krzyżowanie linek i gliotyna poszło mega- dobra pompa. Bareczki bez szały 5x41kg ale w przedostatniej serii zwiększyłem o 2kg. I tricepsy… bół w prawy łokciu co raz większy.. nawet przy 30kg dokończyłem serie i postanowiłem, zmienić ćwiczenie na wersje z hantlem siedząc, lecz też czułem – 3 i 4 serii [...]
[...] 15x52kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=qJ2Hm1w0uqk Cardio 45min Odczucia: Dzisiaj trening poszedł super, mega czucie no i tam gdzie mogłem zwiększyłem ciężary, niestety tricepsy były tak zmęczone że na hex press nie dałem rady zrobić 3x12. Cały trening uznaje za mega udany! Dzisiaj totalny relax. Mój posiłek po treningowy xD [...]
[...] Cardio 50min Odczucia: Dzisiaj wstałem o 2,30 aby zjeść a wczoraj były poprawiny, choć bardzo mało piłem i jadłem a praktycznie cały czas na parkiecie byłem. Wracając do treningu to kozak kg szły jak poj**ane … na barki rekord, tak samo wyciskanie wąsko , choć już później tricepsy tak były zmęczone że ledwo co dawałem radę. Jutro lecę nogi.
Cały dzień w pracy, a później jeszcze masaż położyłem się na chwile i przyciąłem komara z 1h xD Jutro lecę klatę + tricepsy no i jak zwykle pomiary dla Przema
trochę lepiej spałem niż ostatnio, rano praca, później zakupy kima i trening - dzisiaj barki i tricepsy. Barki to nadal odwodzenia ,unoszenia na boki i podciąganie sztangi do brody w sumie zrobiłem z 20 serii, tricki tylko na wyciągu wyszło 16 serii - na pewno trening poszedł mi lepiej niż w poprzedni piątek. Mam nadzieje że już na przyszłym [...]
Paatik, nie słuchaj hobbitowego plemienia. Jak zawęzisz chwyt o 2 choćby palce, to o ile wydłużysz drogę sztangi? 5 cm? 7? 10? Oczywiście możesz spróbować, ale dopóki barki masz opuszczone i łopatki ściągnięte, to jest bezpiecznie. No i prozaiczny powód dla wyciska nia szeroko...płeć piękna zazwyczaj ma słabsze tricepsy.;-)
[...] kicha i smarcze. Wczoraj basen - całe zajęcia koncentracja na jednym elemencie techniki - prostowania ręki w łokciu do końca w ostatniej fazie ruchu pod wodą. Aż pieką tricepsy ( których nie mam ) po takich zajęciach. Potem chwilę pobiegałem dla przyjemności. Dzisiaj pewnie tylko joga ( ten niedoczas ), jutro rower i zakładka biegowa. [...]
[...] bo masz zle katy ramie tylow i kat lokcia. Dluzszy mostek inne katy tutaj bys bardziej sie polozyl a kat miednicy zostalby taki sam. W twojej pozycji mocno obciazasz barki i tricepsy tutaj bys odczul bardzo mocno zmiane dodatkowo polecam miec taka dlugosc lemondki aby lokcie lezaly centralnie na niej Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-08-14 [...]
[...] daleko od tułowia co wymusza w górnej pozycji wychylenie tułowia w tył aby było możliwe podniesienie sztangi do klatki. Francuza robi z pionowymi ramionami i nie ma problemu z tym wykonaniem czyli ma tricepsy silne :-) a wagę ciała odpowiednią aby utrzymać ciężar 25 kg nie tracąc równowagi. Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-03-10 11:27:42
[...] się pojawia także dla mnie takie ćwiczenia są ok Wyciągu nie mam, ale zrobiłam wczoraj 2x50 wiosłowania z gumą i ładnie w plecy weszło, są dziś zakwasy. Planuje włączyć do planu ćwiczenia właśnie w dużych zakresach ruchu, jako uzupełnienie. A po pompkach, mimo że wykonanie kiepskie to i tak czuję jeszcze tricepsy więc wyszedl słaby punkt ;-)
[...] . Moje lędźwie są po wypadku .Po przez pompki ( wciąż doskonale pozycję deski ) pozbyłem sie bólu . A teraz to moje hobby a 150 powt.nie dałem rady bo tak siadły tricepsy ale wtrakcie próby. Takich prób to moge codziennie po kilka ( wyniku nie gwarantuję :-)) A wracając do " rwania " po tym moim "wystepie " lędzwie czułem a zrobiłem [...]
[...] leżąc-przy tych znacznikach na gryfie(powiedzmy min 70 -80 cm ) Na kolejne miesiące też mam opracowane ćwiczenia-w lutym na nogi a w marcu na ramiona,czyli bicepsy,tricepsy i przedramiona. Do obejrzenia przy okazji-treningi z Pawłem Najdkiem,który do dziś jest rekordzista Polski w podrzucie -wynik 250 kg https://youtu.be/dIFKs8R6EHE [...]
Viki a jakim ciężarem robiłaś uginania nachwytem i po ile powtórzeń ? Drazkm u ciebie wystepuje duża nierównowaga w sile mieśni-tricepsy bardzo silne a bicepsy,ramienne i przedramiona bardzo mocno odstają w uginaniu nachwytem. Chyba tego ćw nigdy nie trenowałeś dłużej,może tylko okazjonalnie? Wg mnie warto trochę nad tym potrenować,bo [...]
[...] duży klamot jak lubię, lekko ciśnienie przeszkadzało jednak. Brak apetytu każdy posiłek wciśnięty Pompki na poręczach w wersji prawie pionowej dobrze wchodzą, czuć tylko tricepsy i nie potrzeba zakładać dużo ciężaru TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu [...]