tricepsy

Klatka i ramiona Trochę sceptycznie podchodziłem do drugiego treningu klatki w tym tygodniu ale nie potrzebnie. Zrobiłem ten sam zestaw z tym samym obciążeniem i byłem o wiele bardziej zadowolony niż ostatnio. Siły trochę przybyło co mnie bardzo zadowala i na następnym treningu mogę spokojnie dołożyć po parę kilo. Wydawało mi się, że trening trwał [...]

Klatka i ramona Dzisiaj powtórka z ostatniego treningu klatki. Te same ciężary ale już łatwiej to szło, nawet bez asekuracji. Przy sztangielkach na skosie zrobiłem nawet 2 powt. więcej. Oby tak dalej. Dziś zaliczyłem również 3-godzinny spacer po lesie - przy okazji zbierałem grzyby ;-) Klatka WL 8 x 84,5kg +2,5kg WL skos+ 8 x 69,5kg +2,5kg [...]

Klatka, bicepsy i tricepsy Kolejny trening wszedł bardzo dobrze. Zmiana beta alaniny z Olimpu na IHS. Różnica taka, że Olimp rozkręcał się szybciej ale za to moc i długość działania lepsze po IHS. Więcej powtórzeń i większe ciężary. Cisnę dalej. Waga delikatnie na plus. Obwody ramion znowu przekroczyły 40cm. Może uda się dobić do 41cm w tym [...]

Klatka i bicepsy Dzisiaj trochę w formie i trochę nie w formie. Takie skoki energii. WL trochę gorzej niż ostatnio ale reszta wyciskań całkiem dobrze poszła. Odpuściłem tricepsy bo już oddechowo padałem - jeszcze wydzielina w płucach zalega - zrobię jutro. Będzie więcej mocy. Klatka WL 5 x 94,5kg WL skos+ 10 x 77kg Sztangielki skos+ 8 x 35kg [...]

Łapa siedzi, pompa jest, czego chcieć więcej. :-D Łapka się poprawiła 8-) Tricepsy nabrały trochę kształtu i to mnie cieszy.

Klatka i tricepsy Przy samym WL odnotowuję regres. Dziś żeby wycisnąć 94,5kg na 5 powtórzeń potrzebowałem pomocy. Chyba wypaliłem się w tym ćwiczeniu i zejdę z obciążenia przy następnym treningu a potem wrócę do tego ciężaru. Natomiast reszta na plus. Ciężar dołożony. WL 5 x 94,5kg WL skos+ 8 x 79,5kg Sztangielki skos+ 6 x 37kg Rozpiętki z pauzą [...]

Klatka i tricepsy Chyba przechwaliłem, że mam ręce sprawne. Brakowało tego czegoś na treningu. Wynik w WL nie poprawiony za to sztangą na skosie dodane 2,5kg - jedyne co dobre dzisiaj. Trening klatki przerwałem przy wyciskaniu sztangielek na skosie, gdy chrupło mi w obojczyku i ręka wróciła samowładnie do klatki. Nawet filmu nie oglądałem i go [...]

Łapka elegancka (triceps) przy sztangielkach. Lampka jak z bogatego bursztynu! Tricepsy się trochę poprawiły w tamtym roku ale to jeszcze za mało. Kiedyś już pisałem, że na początku przygody z silownią nie lubiłem go trenować i przez to zaniedbałem. Teraz muszę stopniowo nadrobić zaległości. Trafił Pan bezbłędnie kolor barwnika :-)

Klatka i tricepsy Dzisiaj trenowało się elegancko. Trening z małym ciężarem jak dwa tygodnie temu tylko zmieniłem kolejność, najpierw zrobiłem wyciskanie na skosie. Dzięki temu nie musiałem odejmować ciężaru i wszystkie serie z 50kg. Ostatnie serie na płaskiej i WLW zrobiłem na maksa z zachowaniem tolerancji jednego powtórzenia. WL skos+ 10 x 10 [...]

Kurcze, u mnie wszystkie wyciskania są na tricepsy :-( Widzę, że Tobie też siła idzie!

Barki i tricepsy Ostatnio jakoś się opieprzam choć trenuje mi się bardzo dobrze. Podłapałem lenia i nawet nie robię swoich robótek. Dziś pierwszy raz od chyba roku zrobiłem wyciskanie stojąc, po którym miałem dziwne uczucie sztywności w obręczy barkowej. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 x 52kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 38kg [...]

Klatka i tricepsy Gdy nie chodzę do pracy mam o wiele więcej chęci do treningu - chyba trzeba coś z tym zrobić :-> Trening wszedł bardzo fajnie i z przyjemnością się trenowało. Pompa również elegancka jak u pozostałych forumowiczów z tym, że ja zjadłem tylko 1 pączka. Wolałem normalne jedzonko :-)) 1. WL 10 x 52/73/83 kg 8 x 88kg 2. WL skos+ 10 x [...]

Klatka i tricepsy Dzisiaj było pozwolenie na trenowanie to sobie troszkę poćwiczyłem. Ciężary nadal lekkie choć z nogą już lepiej. Dzisiaj byłem na RTG a w środę na kontrolę jak odbiorę wyniki. Jutro może zrobię plecy, bicepsy i brzuch Rozpiętki z gumami 3 x 20 x 5kg Wyciskanie sztangielek skos + 4 x 10 x 17kg WL pauza 4 x 10 x 50kg WLW 3 x 10 x [...]

Klatka i tricepsy Dzisiaj już poszalałem i zrobiłem konkretniejszy trening. WL zrobione na dwa sposoby. Do pierwszego 82kg starałem się robić wolno bez obijania i przeprostów, drugie 82kg szybko i mniej estetycznie ale w cycki poszło. Wyciskanie sztangielek na skosie również wolno z maksymalnym rozciągnięciem. 1. Rozpiętki w siadzie z gumami 3 x [...]

Jak patrzyłem na wykonaniu to polecano szeroki chwyt aby bardziej pracowała klata. Ja dłonie ustawiłem troszkę szerzej niż do WL ale i tak czułem tylko tricepsy. Może dobrze by było nauczyć się najpierw na Smithie poprawnej techniki i stabilizacji bo pierwsze dwie serie to sztanga kołysała się na wszystkie strony.

Klatka, tricepsy, brzuch Dzisiaj też mi się nudziło to zrobiłem trochę więcej. W porównaniu do ostatniego treningu klatki dziś o wiele więcej energii. WL 10 x 52/62/73/83/ 8 x 88kg WL podchwytem 4 x 10 x 52kg Dipy 4 x 10 x cc Rozpiętki z gumami w siadzie 4 x 20 x 5kg Wyprosty sznurem 4 x 15 x 17,5kg Wznosy kolan do klatki 4 x 20 Jawor, [...]

Klatka i tricepsy Dzisiaj ciężko było się zebrać, pewnie przez tą pogodę. Siły nadal mało, szczególnie przy WL. Największym problemem nadal jest stabilizacja. Sztanga bujała się na boki i ręce wysiadały choć w klatce czułem jeszcze potencjał, dlatego dodałem jedną serię na 20 powt. Przy tricepsach dołożyłem 3 ćwiczenie ale tylko dwie serie udało [...]

WL i pompki traktuję jako ćwiczenie złożone na górę ciała (tricepsy, klatkę i plecy).

u mnie lepiej sprawdza sie wycisk za glowe, mocno rozciagajac tricepsy

[...] siedząc w góre 1x5 2x15 Wyciskanie maszyna siedząc klasycznie 2x5 + dropp Rozpiętki na bramie z dołu Wznosy boczne z hantlami 3x15 Wznosy w przód z hantlami 3x15 Maszyna na tricepsy wypychanie 1x6 1x8 Wyprosty z linkami po 60 min cardio Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy [...]