tricepsy

[...] /// 7x19kg (jedna hantla) Arnoldki - 10x17kg /// 8x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Uginanie hantlami z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 6x15kg (jedna hantla) Dipsy na tricepsy - 10x5kg /// 8x7,5kg /// 8x10kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] (jedna hantla) Arnoldki - 10x17kg /// 8x19kg /// 7x21kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 7x15kg /// 5x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 10x5kg /// 8x7,5kg /// 8x10kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] które u mnie odstają tak też zależeć będzie mi na znalezieniu ćwiczenia dostosowanego pode mnie i katującego. Spróbuję z francuzami - fajnie angażują wszystkie głowy. Jeśli nie znajdę jednak niczego ciekawego będę robić to samo co w treningu A, czyli dipsy z praca nastawioną na tricepsy ponieważ nieziemsko czuję wtedy trójgłowy. Pozdrawiam!

[...] (jedna hantla) Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 7x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x7.5kg /// 8x10kg /// 6x12.5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] 9x21kg /// 7x23kg /// 4x25kg (jedna hantla) (+ obciążenie) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 6x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) (+ obciążenie) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x12,5kg /// 7x15kg /// 5x17,5kg (+ obciążenie) Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] (jedna hantla) Arnoldki - 9x21kg /// 7x23kg /// 4x25kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 6x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] hantlem (tył barków) - 12x15kg /// 12x15kg /// 12x15kg (jedna hantla) (++) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Dipy - wersja na tricepsy - 9x10kg /// 7x12.5kg /// 5x15kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] hantlem (tył barków) - 12x15kg /// 12x15kg /// 12x15kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 8x15kg (jedna hantla) (+++) Dipy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

1-2 Na 5x5 za wsześnie jeszcze, rób normalne zakres 8-12 a nie typowo pod siłę. 3 masa nie będziesz szła to wtedy dodasz 4 dobre wyniki 5 mozesz w B dać skos góra a na tricepsy poręcze

Oczywiście, że nie ma co przesadzać ;-) Mając silne tricepsy nie należy próbować je wyłączyć, ale też należy kontrolować, by nie przejmowały większości roli ;-) A przy dysproporcjach siłowych są ku temu tendencję ;-)

Dzisiaj bicepsy i tricepsy oraz brzuch. Dużo pracy nad kostkami i talią. /SFD/2021/1/22/e63d84031b3345938d79965f00bcac62.jpg

Witam, ułożyłem plan treningowy: mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek i sobotę. Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 3x12 Dzień 2 [...]

Witam. Oto poprawiony plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze tułowia 2s -10-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10 Bicepsy: [...]

paweuu - na duże grupy 9 serii na małe 6 serii, wyjątkiem są nogi i plecy które są większą grupą mięśniową więc trzeba (ale nie koniecznie) więcej serii. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] do góry na tylne barki. Dzisiejszy trening poszedł mi sprawniej i bardziej go lubie od treningu na przód barków. Do tego rowerek 25 minut. Wszelkie wyciskania angażują tricepsy a potem jak sie ćwiczy same tricepsy to sie jakby wykonuje podwójną robote, co wcale nie jest korzystne. Triceps generalnie lubie ćwiczyć bo mam taki typ budowy, że [...]

[...] mowy,ciekawe jak dizs zlapie sztange na wiosle czy MC... Rano szybka mobilizacja stawu skokowego,rolowanie tylu ud,lydek,plecow 10 min rowerek rozgrzewka stawow II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Podciaganie na drażku wąskim podchwytem 10/8/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/8 6. Uginanie z lina 14/12 1. Wyciskanie [...]

Witam. Ułożyłem plan FBW na redukcje przy przeczytanych artykułach oraz wskazówkach bardzo pomocnych użytkowników portalu SFD. Wymyśliłem plan i chciałbym zapytać co byście pozmieniali oraz który z nich wydaje się lepszy chodzi o redukcje na 110% Bardzo dziękuje za pomoc. PROPOZYCJA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 - [...]

[...] większy ciężar na nogi czy klatkę a mniejszy ciężar na te słabsze mięśnie? Drugie pytanie to bardziej w przyszłości ale do jakich ciężarów można ćwiczyć bezpiecznie barki, tricepsy i górę pleców? Bo o ile 40-50kg na nogi, klatkę czy najszersze grzbietu to chyba normalny ciężar dla osoby ćwiczącej amatorsko, to czy taki ciężar jest dobry na [...]

jordanwlkp swiete slowa, ja tez praktycznie wszystkie iniekcje wale w barki i tricepsy, w miare wygodnie i jak dobrze opnujesz to zero bolu. Zawsze 6 robie

i pewnie dlatego że do tej pory tricepsy raczej dość słabo trenowałem tzn. 2 serie wyciskania francuskiego na płaskiej, teraz dodałem jeszcze 3 serie prostowania ramion na wyciągu stojąc. Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-05-18 13:27:01