tricepsy

[...] 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 5kg/5kg/5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 0/0/0x15 0/0/0x15 0/0/0x15 6. Jeżyki 2/3/3x15 1A. Za bardzo się wyginałam z 4 sztabkami, zmniejszyłam więc z powrotem do 3 1B. Próbuję następnym razem 10kg, [...]

[...] sie przylozyc do treningow. Moze cos o mnie 21 lat 1.81 wzrostu 87 kg chodzi mi o mase nie rzezbe chce byc duzy potezny ;) Rozklad w ciagu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Bieganie swoja droga [...]

Czyli wprowadzam niewielkie zmiany Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg rumunski 3s 10-8-6 - wioslowanie hantla 3s 10-8-6 Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s 10-8-6 Nogi: (musze sprawdzic czy mam na silowni te maszyny, ale chyba sa) - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-8-6 - Uginanie nóg w [...]

[...] 5) Czy jest sens w bieganiu dystansu 1,5-2 km na rozgrzewce ? 6) ABS II na brzuch czy warto ? 7) Chciałbym zmienić plan treningowy co myślicie o A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos + 3s rozpiętki 2s wyciskanie żołnierskie 3s przyciąganie sztangi do brody 2s odwrotne pompki 4s. B: nogi, [...]

[...] 5) Czy jest sens w bieganiu dystansu 1,5-2 km na rozgrzewce ? 6) ABS II na brzuch czy warto ? 7) Chciałbym zmienić plan treningowy co myślicie o A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos + 3s rozpiętki 2s wyciskanie żołnierskie 3s przyciąganie sztangi do brody 2s odwrotne pompki 4s. B: [...]

[...] i ciulowe samopoczucie. Aspiryna na noc, wypociłem się i jest lepiej, ale nadal nie jest 100% git. Co do samego treningu - udany. Plecy dzisiaj czuję (te od wiosłowania) i tricepsy. Reszta pomimo zmęczenia ok, żadnych zakwasów itd. Nutka na dziś:pasuje mi do dzisiejszego dnia ;) https://www.youtube.com/watch?v=ym1eDeOxq14 [...]

Wykonuje ćwiczenia każdej partii po 3 serie i 15 powtórzeń. Poniedziałek klatka + bicepsy, Środa: nogi + braki, Piątek plecy + tricepsy. Czy to jest ok? Czy na każdą partię mięśni 3 serie po 15 powtórzeń jest ok?

[...] z przerwami 1. wyciskanie waskie na plaskiej 15x25,5 kg, 12x25,5 kg, 8x28kg, 8x25,5 kg 10x27,5kg, 7x30kg, 6x30kg ciężko dziś 12x25kg, 10x27,5kg, 7x27,5kg w miarę ok, tricepsy czuję bardzo mocno 15x23kg, 13x25,5 kg, 12x25,5 kg w miarę ok 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 3x20 (w ratach)x53 kg raz się nawet udało 15 powtórzeń ciągiem [...]

Tydzień 2, dzień 51 DNT Miska wg założeń + - kapusta, cebula, papryka - 3xkawa, herbata, woda - magnez Tricepsy zakwaszone na maxa... Tydzień 2, dzień 51 DT Miska wg założeń, dziś dzień - 50ww - zupa krem brokułowa, cebula, sałata - 3xkawa, herbata, woda - magnez Trening 1 1.przysiad dynamiczny 8x2 : 40kg - poszło dobrze, dynamicznie 2. przysiad [...]

Witam na wstępie chciałbym się przedstawić mam na imię Paweł i mam 24 lata. W dniu dzisiejszym zacząłem przygodę z siłownią chciałbym sie podzielić tym co dzisiaj zrobiłem oraz jak się odżywiałem, chcę prowadzić takie coś każdego dnia. Na początku bardzo dużo przytyłem moim celem jest redukcja tłuszczu zniknięcie brzucha oraz wyćwiczenie masy [...]

[...] trickiem zrobione. Według zaleceń mniejsze ciężary oraz na maszynach zamiast wolnych ciężarów ale dodałem po serii w każdym ćwiczeniu. Okazało się, że jest to sposób na moje tricepsy, jeszcze ich chyba tak nie przegoniłem jak dzisiaj.Pozytywnie bolą. Barku nie poczułem przez cały trening więc chyba trafiłem z obciążeniami. Trochę przy MC mnie [...]

Ja tam nie wiem jak te zaj**ane tricepsy poprawi, robilem juz chyba wszystko i nic. A obwod łapy od wycinki do teraz powiekszyl sie moze o centymetr. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-01-28 08:43:27

No więc we wtorek i czwartek mam dostęp do siłowni. Myślałem nad takim połączeniem: Wtorek: Klatka, Tricepsy, Przedramiona Czwartek: Bicepsy, Barki, Kaptury Oraz w domu: Sobota: Brzuch, Plecy Niedziela lub poniedziałek: Nogi. Czy może powinienem coś zmienić? Zmieniony przez - tomson97 w dniu 2015-01-28 13:58:05

Jak pisałem ostatnio miałem dość mocno kryzysowy tydzień jeżeli chodzi o treningi: nic mi się nie chciało, trening szedł jak krew z nosa, jedna wielka walka z samym sobą. Na szczęście to już mam za sobą i wracam do ciężkiej pracy ze zdwojoną siła :D Treningi w tym tygodniu idą jak marzenie, jestem totalnie nakręcony, mięsień pracuje tak jak [...]

[...] sztangielką 12-10-20-8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16-16-16-16 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16-30-8-12 6. Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6 7. Pompki na tricepsy 16-8-max Aeroby 15 min Czwartek Aeroby 40-60min Brzuszki 20x5 Piątek Nogi 1. Prostowanie nóg na maszynie 20-10-60 2. Uginanie nóg na maszynie 20-10-60 3. Przysiady [...]

Plan treningowy 3 x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek [...]

[...] 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 0/0/0x15 0/0/0x15 0/0/0x15 1A. Beznadziejny ten wyciąg tutaj, 4 sztabki za dużo, idealny byłby pośredni ciężar - bo z 4 bardziej ciągnięcie tułowiem i łapami [...]

Barki tricepsy i brzuch na koniec tygodnia unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15powt unoszenie przodem 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12-15powt prostowanie zza głowy na wyciągu z liną 2 [...]

Pomóżcie Zmieniony przez - FirstBoob w dniu 2015-01-30 23:10:26

Wczoraj leciały barki i lekko triceps, nie miałem za dużo czasu więc leciała mega intensywność dropsety ss itd. Mega pompa i zmęczenie miesnia Dzien 26 Piątek Barki Tricepsy 1. Wyciskanie na maszynie smitha z przed glowy 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg + drop 6x80kg 7x60kg 10x40kg 2. Unoszenie hantli na boki 15x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg + [...]