triceps

[...] w pierwszym tygodniu, 80% 15 w drugim etc. Ale chciałbym przypriorytecić łapy i chyba lepiej dać po 2s każdego ćwiczenia na ręce. Wtedy mam co prawda aż 8 serii na biceps i triceps w tygodniu, ale bodziec mocniejszy. Musiałbym sprawdzić jak organizm by to tolerował. Tak samo, jeśli chodzi o plecy mój priorytet to podciąganie, ale nie wiem jak to [...]

[...] 140. I do 1 powtórzenia nigdy nie schodzę, najmniej do 4-5. A w pushu bym zmienił zamiast poręczy wyciskanie płasko, zaś zamiast francuza poręcz Tylko że poręcz bardziej na triceps, ale klatka też jakieśtam bodźce dostanie. Chyba zmienię w ogóle sztangę na hantle w wyciskaniu - w przeliczeniu na hantle mam tytaniczną siłę cycków w porównaniu do [...]

[...] stronie jest ok, 4 na ćwiczenie główne i 3 na uzupełniające jesli chodzi o wieksze partie czyli np. na klatkę, najszerszy, bary itp po 14 serii tygodniowo, a na biceps, triceps po 6 przy czym mniejsze partie pracują też przy większych więc spokojnie dostaną swoje. Zmiany które zaproponowałeś są w porządku, ja też wole hantle zamiast sztangi [...]

[...] od małych ciężarów aby dana grupa sie rozgrzała i zaaktywowała. W nastepnych ćwiczeniach normalna progresja co serie w danym zakresie powtórzeń, bo wiadomo że ciężary już normalne bo mięsień rozgrzany Gdybyś miał kiedyś osobny dzień na łapy to wiadomo że pierwsze ćwiczenia czyli np. Uginanie sztangi i Docisk na triceps sie rampuje. pozdro

Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos w dół 3.wyciskanie hantlami plasko 4.Rozpietki Triceps 1.wyciskanie wąsko 2.wyciskanie francuskie 3.wyciskanie jedną ręka Dzień 2 Plecy 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.podciąganie sztangielki w opadzie. Przedramię 1. Zwijanie nadgarstków podchwyt 2.Uginanie [...]

Moze tak... MC/Przysiad Wyciskanie normalnie płasko Podciąganie podchwyt I na triceps pompki tyłem - podobne do dipsów tylko ciezar mniejszy i mniej klatka pracuje Wyciskanie na barki Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-12-22 09:52:11

zrob tak: 1 dzien NOGI 1.przysiady ze sztanga 10/10/8/8 2.wykroki z hantlami 10/10/8/8/ KLATKA 1.wyciskanie sztangi poziom 10(rozgrzewkowa)/8/6/4/2/1 2.wyciskanie hantli skos glowa w gore 10/8/8/6 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi waski chwyt 10/8/8/6 2.francuskie lezac 10/8/6/6 [...]

[...] czas to ocencie i poprawcie 1 klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej (40 stopni)12/10/8 rozpietki na lawce skosnej12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuski siedzac 12/12/10/10 sciaganie linki wyciagu do dolu 10/8/6 wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 12/10/8 2barki: wyciskanie sztangi w sadzie [...]

[...] chcesz FBW (co moim zdaniem jest najlepszym treningiem dla początkujących): ćwiczysz w takiej kolejności: nogi 4-5 serii, plecy 4-5 serii, klatka 4 serie, barki 3-4 serie, triceps 2 serie, biceps 2 serie, brzuch 3 serie(chociaż ja zawsze robiłem 3 ćwiczenia po 3 serie, oddzielnie dół, skośne i góra), łydki 2 serie. Venc jeszcze takie pytanie [...]

[...] w 10 po 2 serie i w piatkach mozesz po 3 bez negatywow i bez zalamania mieni, no moze w 5 mozesz dojsc do zalamania Martwy ciag x2 Wyciskanie sztangi płasko 1s Wiosłowanie sztanga 1s Military press 1s Przysiady ze sztanga 2s Wsiecia na palcch Dipsy ( triceps i klata niezle dzialaja ) Jak rece nie beda rosly nie panikuj, dodasz w 2 hst

[...] organizmowi niezbędne skladniki. Bardzo bym był wdzieczny jak byś rozpisał mi 3 dniowy trening. Podział taki aby w kazdy dzien było co innego, np. poniedzilek (klata), sroda (biceps, triceps) piatek (plecy) Wczsniej opisalem jaki mam sprzęt. Będe bardzo wdzieczny jak napiszesz mi hormonogram ćwiczeń Początkujący, proszę o wyrozumiałość :)

[...] ( klata ) 1. Ławka płaska 2. rozpiątki na płaskim 3. Ławka skośna $. Rozpiętki skośne 5. Sztangielki prostopadle do bakrów i podnoszenie je do góry Sroda ( biceps, triceps, ramiona i barki ) 1. sztangielki na przemian 2. stojąc, uginanie sylwetki do poziomu i unoszenie sztangielek na wuprostowanych rękach. 3. 3. Piątek ( plecy ) 1. Tu [...]

[...] na płaskim 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4. Ławka skośna 5. Rozpiętki skośne 6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Sroda ( biceps, triceps, ramiona i barki ) 1. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2. Unosznie sztangielek w przód w staniu 3. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4. Uginanie ramion ze [...]

Trening jest do kitu, za duzo wszystkiego. Poniedziałek Klatka 1. Sztanga na lawce plaskiej - 4x12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2. Sztangielki na skosie glowa w gore - 4x10 3. Rozpietki - 4x12 Biceps 1. Ugninanie ramion na stojaco - 4x12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt mlotkowy - 4x10 Przedramie 1. [...]

KLATA PON. wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x15/12/10/10 50/55kg na sztange wyciskanie na ławeczce skosnej 3x15/12/12 rozpiętki 4x10 hantle po 10/12kg BRZUCH: skłony na ławce skosnej kąt 45 stopni!! 3x10 unoszenie nóg leżąć(poziomka 3x1 BICEPS: sztanga stojąc 4x10 chantelkami naprzemian stojac style motylkowym 3x10 Zależności Ile sily jeszcze [...]

trening: poniedziałek klata 1wyciskanie sztangi na skośnej 2wyciskanie sztangi na poziomej 3rozpiętki triceps 1francuskie wyciskanie sztangi w staniu 2francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3prostowanie ramion z hantelką (nad głową) sroda grzbiet,plecy 1sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 2przyciąganie hantelki w opadzie 3sciąganie drążka [...]

[...] potrzebowałem. Nogi: - Przysiad 4s Plecy: - Martwy ciąg. 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie leząc/skos 4s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps -Wyciskanie francuskie 2s Brzuch Biceps z tricepsem naprzemiennie co drugi trening. Na takim czymś mam się skupić? Dodam jeszcze, że mam słabe łydki.

Osobiście: zarówno plan fbw a/b jaki przedstawiłeś, jak i split a/b są dobre, ale pod pewnymi warunkami. Mięśnie potrzebują lekkich zmian i sugerowałbym przynajmniej wrzucenie po 2/3 różne ćwiczenia na większe partie i 2 różne ćwiczenia na partie mniejsze, oraz swobodną zmianę ilości powtórzeń - tak, byś czasami mógł swobodnie dojść do ilości [...]

a może jakiś inny trening mi polecicie robie takie coś, może coś zmienić ?(Zauważyłem, że jednak lepiej na mnie działą tak od nawet 15 do 10 powtórzeń, bo jak robiłem planem mawashiego na wytrzymałość tak 12-15 powtórzeń to jakos lepiej mi sie cwiczyło a jak robie 6 powtórzen to tak do dupy): SOBOTA KLATKA (14) 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

to polacz sobie teraz klatka-biceps, barki-triceps, nogi-plecy ale teraz przerwe koniecznie