triceps

Proszę o krótką pomoc Trening 4 razy w tygodniu a 2 miesiącach Trening 3 razy w tygodniu Co ćwiczyć w każdym dniu np. 1 dzień klata+triceps, 2 dzień barki+? Po lekturze postów zgłupiałem. Różni piszą róznie. Proszę o napisanie co ćwiczyć, jaką grupę bez opisu rodzaju ćwiczeń. Cel - siła i lekka rzeźba, generalnie chodzi o ładną sylwetkę na lato.

Ja trenowałem dzielonym i takim i nie ma wielkiej różnicy w rozwoju mięśni.Ja też wolałbym trenować treningiem całościowym, ale gdybym na klate robił tylko wyciskanie na ławce to by mi się zrobiła beznadziejna klatka dlatego też wole robić więcej różnych ćwiczeń w dzielonym i ćwiczyć pod różnymi kątami atakować ten mięsień.Ja nie wiem jak oni [...]

[...] łamaną na modlitewniku- 5 powt.- w tym pierwsza jest rozgrzewką), /WYRZUĆ/ -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie(12-15 powt.), -uginanie ramion na wyciągu-3 serie(12-15 powt.), /WYRZUĆ/ -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie(12-15 powt.) /WYRZUĆ/ A triceps???? Francuskie w siedząc ściaganie wyciągu wąsko

brawo volt! zdcydowanie za dużo ćwiczeń miałeś jak na 3 treningi w tygodniu, zresztą niektóre całkowicie niepotrzebne. Zgadzam się z poprzednikiem. a triceps przecież się przy klacie trenuje to po co odzielne ćwiczenia joke

Czy nie jest lepiej klatka i triceps

witam. dysproporcji jako tako nie ma jedynie biceps no ale go nie bede przecieżwyciągał na początek więc rozplanowałem to tak: NOGI przysiad 2 serie wspięcia na palce 2 serie KLATKA wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 45stopni 1 seria PLECY podciąganie na drążku 1seria wiosłowanie (podchwyt) 2 seria ściąganie drążka wyciągu do [...]

[...] przez dietetyka z siłowni. Wcześniej nie miałem takich problmeów. Bol jest taki ciśnieniowy, łeb mi pulsuje poprostu. Odczuwam to także po treningu. Np. dziś robiłem plecy + triceps + brzuch, skonczylem okolo 18:30, czuję jeszcz lekki ból do teraz. Robię jeden błąd który został mi już wytknięty, nie robię rozgrzewki. Jedynie kilka wymachów i [...]

ok jedynie kaptury można wyrzucić, gdyz chwile wczesniej robisz podciaganie sztangi do brody, ale nie zawadzą poza tym - biceps i triceps zaczalbym robic od polowy 10, albo od poczatku 10 ale pierwsze treningi - po jednej serii

Plan na mase Poniedzialek: grzbiet,biceps,przedramiona grzbiet: drązek: 3X max szrugsy: 3x 20 wiosłowanie ze sztanga: 12,10,8,8 wiosłowanie ze sztangielka: 12,10,8,8 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac: 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielka młotkow: 12,10,8,8 przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem: 3x 12 uginanie nadgarstków [...]

NOGI przysiad 2 serie wspięcia na palce 2 serie KLATKA wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 45stopni 1 seria PLECY podciąganie na drążku 1seria wiosłowanie (podchwyt) 2 seria ściąganie drążka wyciągu do karku 1 seria MC 2 serie BARKI wyciskanie sztang z klatki 2 serie podciąganie sztangi do brody 1 seria kaptur sztangą [...]

Pochwa!!! SwoleN dzien 3!!! Smak Lemon EXTRA,na czczo i przed treninigiem,lub po(zalezy jak wyrabiam czasowo z posolkami)biceps i triceps jak po kompresorze;)na reszte miesni trzeba poczekac...niech naciagna Argininki do swych wlokien;") Sila i masa...powiem za tydzien lub 2 jak sie rozkrece! sila definicja!!!

Po poprawkach mój trening wyglada następująco... Nogi przysiad 2x uginanie nog w lezeniu 1x wspiecia na palcach 1x Klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2x Plecy wioslowanie sztangi w opadzie 2x sciaganie drazka do karku na wyciagu 2x prostowniki 1x Barki wyciskanie sztangi zza karku 1x [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 3 dzien brzuch SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL:3 serie SKLONY W LEZENIU PLASKO: 3serie UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRAZKU 3 serie triceps wyciskanie francuskie jednoracz 4serie pompki zwykle 3 serie max pompki w podporze tylem 4serie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3 serie na brzuch [...]

wiec tak cwicze ponad rok !mam 18 lat waze 72 kg przy wsroscie 183!cwiczylem 6 razy w tyg bo robilem kazdy miesien 2 x w tyg poniedzialek i czwartek: biceps triceps wtorek piatek:plecy barki sroda sobota:klata nogi

[...] deficycie kalorycznym sponiewierają jeśli wspomagania nie dorzucisz (moje zdanie, a ty zrobisz jak chcesz) ćwiczenia - dzień 1 czworogłowy, dwugłowy, plecy, klatka, biceps, triceps dzień 2 - dwugłowy, czworogłowy, barki, łydki, klatka, plecy albo proste serie albo superserie 2 grup (duperelowaty detal na redukcji) ciężary - chodziło mi o to żeby [...]

Wiam mam planik na mase i napiszcie mi czy jest prawidole polaczenie . PONIEDZIALEK : KLATA - NOGI ŚRODA : PLECY - TRICEPS PIATEK : BICEPS - BARKI jesli jest zly to napiszcie dlaczego? pozdrawiam , dzieki za odpowiedz

[...] Żeby mieć ładne ręcę, muszę się ich jakoś pozbyć i zmienić je w porządne mięśnie, żeby się tak nie rozlewały na boki. Ale niestety nie znam żadnych skutecznych ćwiczeń na triceps:( I pomyślałam, że tu mi ktoś pomoże:) Bo chodzi o to, że potrzebuję jakieś ćwiczenia, które mogę robić w domu (siłownia odpada). I jest jeszcze jeden problem - nie [...]

jeżeli robisz już dwie partie na jednym trerningu to najpierw małą później dużą. sugerowałbym tak: poniedz - klatka , triceps wtorek - wolne środa - nogi, barki czwartek - wolne piątek - plecy, biceps duże partie po 12 serii a małe po 9 w trzech ćwiczeniach każda partia. ćwiczenia podstawowe (wyciskania i uginania) wykonywane na wolnych ciężarach [...]

[...] prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25 uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25 uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną przed sobą 2x 20-25 piątek: Barki+triceps Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8 wyciskanie żołnierskie 3 fazowe (3*5) 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w góre leżąc na ławeczce 30 stopniowej 4x 12-8 [...]

to i ja swoj aktualny wrzuce 1. Plecy + tył barków 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem max zeby łącznie było 30 powt 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3x 12(8) 3. Wiosłowanie końcem sztangi , 3x 10(6) 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 10(8) 5. Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x 15(10) 6. [...]