triceps

[...] 5x 8-10 2. wyciskanie sztangi płasko 4 x8- 10 3. przenoszenie hantlii nad głową leżąc 4x 8-10 4. prostowanie ramion ze sztangą siedząc zza głowy 3x 8-10 5. pompki na triceps 3x max 6. wspięcia na palce siedzac 4x max Dzień 4 pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI 1. martwy ciąg 5x 8-10 2. wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia podchwytem 4x 8-10 [...]

[...] TRICEPS NOGI - wyciskanie sztangi płasko 4 x8- 10 - przenoszenie sztangi nad głową leżąc 4x 8-10 - prostowanie ramion ze sztangą siedząc zza głowy 3x 8-10 - pompki na triceps 3x max - wykroki 4x 8-10 -wspięcia na palce siedzac 4x max Dzień 4 pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI -ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4x max -wiosłowanie hantlą w [...]

Hej. Chciałbym zająć się swoją zaniedbaną sylwetką. Nie chodzi może o samą plażówkę, po prostu kiedyś trenowałem, gimnazjum, liceum, później jakoś się to skończyło i pozapominałem co i jak. Chciałbym się poradzić. Waga ~80kg przy ~171cm. Bf jest z pewnością wysoki, nie wiem jak bardzo, ale wyglądam średnio. Wedle tego: [...]

[...] -klatka -nogi -biceps -brzuch 2 ćwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń - 60s odpoczynku i 90s między ćwiczeneniami: brzuch jedno ćwiczenie 30 powtórzeń Wtorek: -plecy -barki -triceps -brzuch 2 ćwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń - 60s odpoczynku i 90s między ćwiczeneniami; brzuch jedno ćwiczenie 30 powtórzeń Środa: -trening cardio - taka szybkość, [...]

Anubis, no dokładnie, tym bardziej, że od Platza- aż się boję jak bardzo siła w siadach skoczy%-) A nogi mam dość smukłe póki co, choc optycznie fajnie tu wyszły, dzięki;-) 17.02.2017 Dieta: Ogólnie po staremu, po-treningowy na wypasie: /SFD/2017/2/20/5b1a603e0af943dd98bf0ad86aa77f2c.jpg Suplementy: Nie wiem czy to sprawka GABY, czy słoneczka co [...]

Trening mam 3 razy w tygodniu. Dziś będzie na mięśnie brzucha mięśnie nóg. Przysiady planki wykroki . W środę mamy treningi z rekawicami bokserskimi elementy walki boksu. W piątek znowu ćwiczenia z hantlami. Biceps triceps przysiady i tak w koło .

[...] TRICEPS NOGI - wyciskanie sztangi płasko 4 x8- 10 - przenoszenie sztangi nad głową leżąc 4x 8-10 - prostowanie ramion ze sztangą siedząc zza głowy 3x 8-10 - pompki na triceps 3x max - wykroki 4x 8-10 -wspięcia na palce siedzac 4x max Dzień 4 pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI -ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4x max -wiosłowanie hantlą w [...]

[...] KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangielek dodatnio 5 X 8 - wyciskanie sztangi dodatnio 3 X 10 - wyciskanie żołnierskie maszyna 3X12 - wzniosy boczne k 4 X max - triceps wyciąg 4 X 12 Dzień 2: pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku przodem 4 x max - przysiad sztangą 5s 8-10 - martwy ciąg 4 s 8-10 - suwnica 5 s 8-10 - [...]

[...] piersiowej 4x 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie wąsko: 3x12-15 2. Wyciskanie francuskie krzywki/sztangi prostej leżąc na ławce poziomej 3x12-15 3. Pompki na triceps 3x max Dzień III Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x12-15 2. Rozpiętki na bramie: 4x12-15 3. Pompki na poręczach 4x max [...]

Witam Ostatnio zacząłem robić fbw sakera i z powodu zbyt wymęczającego planu znalazłem trening,który był kiedyś wykonywany przez szelina,ale jest przeze mnie troche zmodyfikowany.Trening dzieli się na 4 dni które powtarzam bez dnia przerwy. Plan składaj się z następujących ćwiczeń: Dzień 1 plecy i brzuch -Podnoszenie sztangi jednorącz ( nie wiem [...]

[...] Uginanie ramion na przemian na modliteniku hantlem 3x12-10-8 Uginanie ramion (młotek) siedzac 3x12-10-8 uginanie ramion hantlem na przemian stojac 3x12-10-8 Śro: Klatka,triceps,brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej dodatniej 4x12-10-8-6 Rozpietki na ławce skosnej dodatniej [...]

w b jak masz wyciskanie normalne to dałbym co innego na triceps niż wąskie np francuza, jak w B barki robisz wycisko podrzutem to tą składankę na barki unoszenia dałbym w A

Da się ale na pewno nie tak jak sobie to wyobrażasz. Triceps to 2/3 objętości ramiona, wielki biceps przy zaniedbanej reszcie będzie wyglądał śmiesznie %-) Zmieniony przez - mytant w dniu 2017-02-19 20:34:44

Trening Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek lezac 30x12 30x12 30x10 Wyciskanie sztangielek pod skos 20x12 20x10 20x12 Cable Cross 15x15 20x14 Wyciskanie sztangielek siedzac 15x12 15x12 15x12 Unoszenie bokem 6x15 6x14 6x12 Maszyna tylny bark 68x14 68x12 68x14 Wyciskanie francuskie w siadzie 20x12 20x12 20x12 Pushdownsy 50x12 40x12 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :64kg Wzrost :166cm Cel treningowy :Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki,drążek,ławeczka płaska + skośna + 80kg obciążenia. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane [...]

To moj plan, niestety nie mam fachowych nazw bo ja wiem o co w nim chodzi:D mam nadzieje ze sie polapiecie :D W nawiasie to niestety moje obciazenie(jesli jest sztanga to obciazenie na ,strone') robie przez pstatnie pare treningow i tak to niestety wyglada:/ 1. Plecy: 4s -wiosłowanie 5,10,10,15 -wioslowanie jednoracz 10,12,14,16 -sciaganie [...]

[...] 3x15-25 suwnica 3x15 hack przysiady 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=iq-vhwnIK4Q uginanie nóg 3x10-15 wyprosty tułowia 2x15 wspięcia na palce 3 x15 PIĄTEK barki,triceps ,brzuch unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3x12-15 unoszenie hantli przode 2 x12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 odwrotne rozpietki na mazynie 2x15 [...]

To jest uginanie ramion ze sztangą łamaną(biceps) + wyciskanie hantli za głową siedząc(triceps)

[...] i szeroki chwyt mogą mocniej angażować klatkę, ale obciążasz tutaj mocniej staw ramienny (stożek rotatorów), a więc ta wersja nie nadaje się do ataków ciężarówych. Jeśli chcesz dokładać i nie martwić się o kontuzje to prowadź łokcie bliżej. Popatrz jak wyciskają trójboiści. Wówczas bark jest w stabilniejszej pozycji i mocniej wspiera go triceps.

Plan do oceny. Split 4 dniowy. Staz 8 mscy. Trening Nóg: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE X4 2. PRZYSIADY WYKROCZNE X4 3. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH X4 4. UGINANIE NÓG W LEZENIU X4 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU X4 TRENING PLECÓW: 1. PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM X4 2. PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM X4 3. [...]