Trening do oceny

Rok stazu, 15 lat, masa 88 kg, redukcja teraz start :)

Trening A
Przysiady 5 serii
Podciąganie na drążku 5 serii
Wioslowanie sztanga RAMPA
Pompki na poreczach 3 serie
Uginanie przedramion 2 serie

Trening B
Przysiady 5 serii
Wyciskopodrzuty sztanga RAMPA
Wyciskanie sztangi lezac RAMPA
Wąskie Wyciskanie sztangi 4 serie
Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s

Brzuch osobno lub na treningu kilka razy w tygodniu, dieta dopieta :) cardio w dni nietreningowe, po treningu jedynie 5min biezni dla rozluznienia organizmu
Priorytet to sila

w a bym dał coś typowego na klatkę z wyciskania w b jak robisz push press to nie wiem czy jest sens dodatkowo robić wznosy 1 seria tu nic nie da.

Czyli dac np wyciskanie hantli? Ale czy zostawic takto wszystko czy zamienic na cos?

w b jak masz wyciskanie normalne to dałbym co innego na triceps niż wąskie np francuza, jak w B barki robisz wycisko podrzutem to tą składankę na barki unoszenia dałbym w A

Waskie wyciskanie jest bardziej wielostawowym cwiczeniem dlaczego mialbym je zmieniac? Nie rozumiem juz co dobrze co zle

Bylbym wdzieczny gdybys rozpisal z poprawka jak to widzisz :)

Bo już masz jedno wyciskanie na klatkę i po nim zaraz wąskie i nie wiem czy jedno po drugim dobrze zrobisz.

Trening A
Przysiady 5 serii
Podciąganie na drążku 5 serii
Wyciskanie sztangi/hantelek skos
Pompki na poreczach 3 serie
Uginanie przedramion 2 serie
Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s

Trening B
Przysiady 5 serii
Wioslowanie sztanga RAMPA
Wyciskopodrzuty sztanga RAMPA
Wyciskanie sztangi lezac RAMPA
Francuz w leżeniu 4 serie
coś na biceps

Dzieki wielkie :) teraz tylko dzialac!! Te wyciskanie hantli 4 serie dac?

4-5 będzie ok

Przepraszam ze zawracam glowe az tak, ale te zolnierskie przed klatka czy tak jak na rozpisce? Zawsze sugerowalem sie ze od najwiekzej do najmniejszej

Sam tak napisałeś, moze to ćwiczenie jest dla Ciebie ważniejsze, lub np po przysiadach już masz nogi rozgrzane do wycisko podrzutu, zdecyduj się jeszcze czy robisz wycisko podrzut bo tu teraz napisałeś żołnierskie.