triceps

[...] będzie ok. Rodic - siłownię mam niestety w różnych godzinach. To jest mój plan treningowy (napisałem również o której godzinie zaczynam trening): Poniedziałek 16:10 Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x [...]

Oto mój plan tygodniowy: PONIEDZIAłEK :PLECY -Drążek : nachwyt 4 serie po 8 podciągnięc do brody +2 serie po 8x za kark -podciaganie sztangi do klatki w lekkim nachyleniu 2 serie -15 serii po 30 pompek - 15 serii po 30 brzuszków WTOREK : KLATKA - ławka plaska 15/12/10/8/8/8/8/10 - plaska-wąska 8/8/8/8 -15 serii po 30 brzuszków śRODA:BARKI - [...]

[...] ze na ta sama grupe miesniowa nie nalezy wykonywac cwiczen jedno po drugim... czyli ze jesli cwicze klatke to np po wyciskaniu na plaskiej powinienem isc pocwiczyc triceps a pozniej znowu wrocic do cwiczenia na klatke i tak na przemian? Jesli ktos bylby chetny dac mi odpowiedz to jutro wkleje mo zestaw cwiczen na srode i piatek. Dziex i [...]

[...] Prosze o wyrozumiałość, pierwszy raz pisze plan Trochę zmieniłem plan w/g wskazówek z tej strony co podał _Knife_. Proszę o poprawki i uwagi. Wklejam go tu: Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce poziomej 6/8/8/8/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa Rozpiętki na lekkim ukosie 6/8/8/8/8/8 Triceps- Wyciskanie francuskie(gryf łamany) [...]

[...] bo mówią, że w moim wieku (16 lat) jest to niezdrowe dla kręgosłupa. Będę go poprawiał, aż będzie ok w końcu po kilku ponownych zmianach będzie dobry. Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce poziomej 6/8/8/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa Rozpiętki na lekkim ukosie 6/8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos głową w górę 6/8/8 Triceps- [...]

1 .Poniedzialek Klatka i Biceps 1)nwyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa do gory 5 seri 1 10 powtorzen 2 8 powtorzen 3 6 powtorzen 4 4 powtorzenia 5 2 powtorzenia 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria 12 powtorzen 2 seria 10 -//- 3 seria 8 -//- 4 seria 6 -//- 3) wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa do gory 1 seria 12 [...]

[...] nóg 3x12-8 - Wspięcia na palce 4x15 - Wyciskanie z za karku 4x 12,10,8,8 - Arnoldki 4x 12,10,8,8 - Unoszenie rąk na boki w opadzie 4x 12-8 2. Środa Klatka, biceps + triceps (superserie), brzuch - Wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8/6/4/10/12 - Wyciskanie sztangielek neutralnie 4x12-8 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu [...]

Plan na masę Wrzucałem już ten plan, ale wklejam go też tutaj do oceny i poprawki. Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce poziomej 8/8/8/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa na początku Rozpiętki na lekkim ukosie 8/8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos głową w górę 8/8/8 Triceps- Wyciskanie francuskie(gryf łamany) 8/8/8/8 Prostowanie ramion na [...]

[...] ktoś ją kiedyś rzedstawił na sfd. Z twoim opracowaniem sie spotkałem po raz pierszy i wydaje sie bycono słuszne więc będe próbował Juz wszystkie filmiki działają!! biceps i triceps, ściaganie wyciagu do brody i stary filmik z wyciskania na klatke hantlami!! http://www.youtube.com/watch?v=E7ccBBf_OSE plecy nogi [...]

może nie jestem specjalista ale postaram sie ci pomoc coś ty się tak uparł na ten brzuch, rób go 2 razy w tygodniu po 2-3 cwiczenia, w zupełności starczy Dzień I Plecy, Triceps, Brzuch PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 10/8/8/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] SIEDZIEC Z NOGAMI POD WALKIEM??? CO TO ZA CIEZAR? ROZGRZEWKA PRZED ROZGRZEWKA? -WYCISKANIE NOGAMI ; CIEZAR TAK ZALOSNIE MALY ZE MASZ CZAS NA POPRAWIANIE KAPTURA?? biceps triceps TRICEPS OK ALE NIE SADZISZ CHYBA ZE UGINANIE NA LINCE UMYWA SIE DO MAPRZEMIENNYCH MLOTKOW? MLOTKI NAJPIERW, POZNIEJ TRIC klatka hantlami (10A) NIE ROB ROZPIETEK [...]

1.zle łaczysz zaproponuje 2 inne laczenia klata+biceps barki+triceps Plecy(oczywiscie kaptrory dalazamy do plecow)+predramie albo Klata+przedramie barki+triceps plecy+biceps (albo zamien bica i trica miejscami) ja byl bym bardziej przychylny do tego wyzej 2.co zanaczy dosc oporna?masa? sila? jak na mase to rob po 8-12 powtorzen i zacznij [...]

[...] pieką. No i ogolnie, co sadzicie o takim polaczeniu grup miesniowych, mi sie wydaje byc calkiem sensowne, byla by to odskocznia od typowych splitow klatka biceps, plecy triceps etc. Ew. czekam na jakies inne propozycje, pozdrawiam edit: co do liczby powtorzen, to bedzie cykl na mase, ale w miare mozliwosci jak najczystsza mase, w dodatku [...]

mniej wiecej takie polączenia klatka/plecy biceps/triceps dwugłowy/czworoglowy ud. jednak ścislej rozplanowywując ten twój program to mogloby to wygladac tak; poniedzialek Klatka,plecy Wtorek -wolne środa barki Czwartek wolne Piątek biceps/triceps sobota nogi niedziela wolne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-02-05 22:46:33

co do diety płatki owsiane 2zł wystarczą Ci na 3-4 śniadania jak niemasz na pierś to jedz mięsa jak najwięcej. ziemniaki i jajka też nie są drogie . . . więc z tą dietą napewno sobie jakoś poradzisz a jedzenie co jest pod ręką i jak najwięcej to nie wyjście z sytuacji a co do treningu (rozumiem na mase): TRENING PONIEDZIAŁEK 1.Klatka Piersiowa [...]

(post niewazny, zalozylem do tego nowy temat) Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Staż: 1 miesiac ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: [...]

Witam mam 16 lat i czwicze od ponad pol roku to moj plan : pon :klata +biceps + nogi wtorek :barki kaptury plecy i triceps sroda :regeneracja czwartek to co w pon pioatek to co we wtorek (aha i stosuje go od niedawana niemal 2 tygodnie) do tej pory stosowalem taki pon :klata biceps wtorek:wole sroda:barki nogi kaptury czwartek :wolne pioatek [...]

A co myslicie o tym treningu pon:klatka + biceps wtorek: nogi sroda : wolne czwartek: barki i kaptury piatek :plecy i triceps mysle ze to bewdzie dobre rozwiazanie ?? P.S mam takie pytanie czy bliskie parite np. biceps i triceps powinno sie robic razem czy raczej wrecz przeicwnie niepowinno sie laczyc takich blisko siebie grup [...]

[...] glowa w dol (sztanga) -maszyna na klatke -brama -motylek Triceps: -francuskie wyciskanie -wyciskanie sztangielka z zaglowy -wyprosty rak ze sztangilka (mocno spina triceps) Wtorek: -WOLNE Sroda Plecy: -przyciaganie sztangiela do siebie w opadzie tlowia -dociagnaie linki do karku -dociaganie linki do klatki -przyciaganie sztangi do [...]

[...] OK. Ale jak myslisz, jak bede robil z klata biceps to beda wieksze przyrosty ? Wiem, ze to glupie pytanie, ale naszla mnie taka mysl: jak bede robil z klata biceps, to triceps i tak przy klacie pracuje, a potem za 2 dni robie triceps i mam jakby 2 treningi tricepsu w tygodniu. Co o tym sadzisz? "Podciaganie jak dasz rade zrobic 10 [...]