triceps

[...] posiadam sztange ,ławke i hankle: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 SR plecy 1..SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. [...]

[...] 3/4min. teraz dokupilem sztangielke 10kg z regulacja obciazenia i zamiast 26x3 w poniedzialek i wtorek jest 10x3 (10kg) oraz czwartek i piatek 9x3 wyciskanie "francuskie" na triceps. Bez specjalnych diet, jem jaknajwiecej to co jest. Moje pytania dotyczac planu cwiczen, czy powinienem trenowac inaczej te grupy miesni (inne dni, cwiczenia), czy [...]

ćwicze od 3 miesięcy-miesiąc temu dostałem od trenera(instruktor siłki) plan treningowy oceńcie go: I TRENING KLATA ŁAWKA POZIOM 4 SERIE 14X 12X 10X 10X Z ROZGRZEWKĄ ŁAWKA SKOS 3 SERIE PO 10 BUTTERFLY 3 SERIE 10X12X14X PLECY ŚCIĄGANIE DO KARKU 3 SERIE PO 10X PODCIĄGANIE HANTELKI 3 SERIE PO 10X PODCIAGANIE DO BRZUCHA 3X PO 10 W SERII MAŁYSZ- [...]

[...] wzmocnienie siły w górnej obręczy. Trenuję Kick-Boxing i sam worek mi nie wystarcza, a na siłownie nie znam się na tyle by ułożyć odpowiedni trening na mięśnie naramienne, biceps, triceps, czworoboczny, etc. etc.... i właśnie dlatego się zwracam do was z prośbą. Sap3r dzięki za linka, już był obcykany, tylko tam trening jest trochę zbyt ogólny.

Ja najbardziej lubie cwiczyc biceps,triceps i barki!Generalnie ramiona!:D Najmniej plecy ale staram sie dac im po dupie!:D Pozdro

[...] (a dziwiłem sie czego mi masa i siła słabo idzie a cwicze juz prawie 2 lata ) to niewiem czy dobrze mysle: 1 tydzień unikanie jakiegokolwiek wysiłku 2 tydzień klata, triceps 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 15-12 2 rozpiętki na skosie 3 serie 15-12 3 wyciskanie francuskie hantla oburacz w siadzie 3 serie 15-12 plecy,biceps [...]

Witaj, z tym mozesz spokojnie cwiczyc w domu:). Ja mam podobny sprzet i jakos sobie radze:) Cwicze barki, klate, biceps, triceps, plecy, nogi...

[...] TREC staz 4 lata, dieta 1,5/6/1 + odzywki, wychodzi okolo 2,7/7/1,5. priorytet barki, plecy i brzuch, myslalem nad systemem 1 dzien - barki + biceps 2 dzien - nogi + triceps 3 dzien 4 dzien - klata + przedramie 5 dzien - plecy + lydki + barki (boczne aktony 1 cwiczenie) 6 dzien 7 dzien problemem jest tylko gdzie i czy wogole mozna [...]

Ja robie tak: 1 dzień (klatka) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8-12 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 x 20 leżąc na ławce poziomej Rozpiętki na ławce skośnej 2 x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 12 (biceps) Uginanie jednorącz ze sztangielką 4 x 20 Uginianie [...]

Ja bym dal rozpiske Poniedzialek klata+triceps Środa Biceps+plecy Piatek Barki+nogi

[...] modlitewnik na podwyzszeniu) sztanga, sztangielki, koła. Ilość powtórzeń w przedziale 6-8, przerwy miedzy seriami 2min. 1 dzień: klatka, barki (przedni i boczny akton), triceps, kaptury, czworogłowe uda. 2 dzień: brzuch - pewnie ABS i łydki 3 dzień: plecy + tylnie aktony barków, biceps, przedramiona, dwugłowy uda. 4 dzień: brzuch.. i tutaj [...]

[...] nadgarstkow hantelka plecy sciaganie drazka do klatki waskim podchwytem 10,8,6 przyciaganie konca sztangi 10,8,6 martwy ciag 8,8,8 - dopiero zaczynam to ćwiczenie i chce lajtowo :) sciaganie drazka wyciagu do karku 10,8,6 triceps wyciskanie wasko sztangi 10,8,6 prostowanie na wyciagu uchwyt prosty 10,8,6 francuskie hantelka w siadzie 8,8,8

[...] prosze o ewentualne poprawki PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 SR plecy 1..SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. [...]

[...] prosze o ewentualne poprawki PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 SR plecy 1..SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. [...]

Moja propozycja treningu: - trenowac biceps i triceps podczas jednego treningu (szybsza regeneracja) - powtorzenia 12-10-8-6 (co serie dokladac 2-3kg, ciezar dobierac by liczba powtorzen byla max), podczas ostatnij seri 3 sam 3 wymuszone (ew ciezar sciagany) - przera miedzy seriami 120s - 150s - prostowanie wolniejsze od zginania Cwiczenia [...]

[...] ze sztangą stojac 12,10,8,8 -prostowanie ramion w opadzie 3x10 na koniec -modlitewnik 12,10,8,8 czwartek: bic lekko tric ciężko super serie: -wyciąg 12,10,8,8 -unoszenie ramion z hantlami suplinacja 3x10 na koniec na przemian: -francuzkie siedząc 3x10 -pompki tyłem 1x10 z ciężarem to jest tylko rozpiska dni w tyg kiedy jest biceps i triceps

Elo!Oto plan treningowy,ktory mam zamiar zacząć w ostatnich 5 tygodniach robienia rzeźby.Co o nim sądzicie?Do tego 4 x aero 60' Poniedziałek: Trening poranny - Biceps i Triceps: * uginania - 2x superseria 10-15 powt. * uginania na modlitewniku (maszyna) - 2x superseria 10-15 powt. * sciagania linkami - 2x superseria 10-15 powt. * pompki [...]

DZIEŃ I - KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15 lub rozpiętki głową w górę / co wybrać?????????????? -rozpiętki na ławce poziomej 4x15 -ściąganie linki wyciągu górnego 3x15 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x15 DZIEŃ II - [...]

trening w chacie to napewno nie spadki. taki trening pozwala na utrzymanie kondycji i zapobiega utracie formy. np. pompki zwane koszykarskimi dobrze robią na triceps, ale nic nie zastąpi siłki. tam sie rozbudowujesz a jak nie masz gdzie ćwiczyć to poćwicz troche w domu żeby nie było dużych spadków

Witam awiec tym planem chciałbym zwiekszyc moja mase i siłe , uda mi sie ? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie (sztanga) - 5 serii 12,10,10,8,6 *Wyciskanie w skosie (Hantlami)- 5 serii 12,10,10,8,6 *Rozpiętki - 4 serie 15,12,10,8 *pompki 3 serie 20,20,20 -Przedramie *wznosy nadgarstami z sztanga 5 serii 30,25,20,15,10,5 [...]