triceps

[...] 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 3x10x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 10x30kg, 2x10x35kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg triceps wyciskanie wasko sztanga lezac 10x60kg, 2x10x70kg prostowanie ramion na wyciagu gornym linki 3x10x30kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x10x12kg Zrobilem [...]

[...] ss5 high pull 4x10x45kg gironda dips 4x10xcc wyciskanie lezac sztangielka 100x6kg allahy 2x20x40kg Trening calkiem niezle poszedl, aczkolwiek mialem tak zakwaszony triceps po poniedzialku, ze sie balem iz moga byc problemy ale sie udalo zrealizowac glowny plan. Bedzie dodawane tam gdzie moge. Dzisiaj robie barki i klate luzno przed [...]

PIĄTEK - BARKI/ TRICEPS TRENING - Po pierwszym ćwiczeniu byłam już zajechana jak mop ...:)) Odsapnęłam chwilę i poooooszło ! 1. Wyciskanie sztangi z przodu (przed głowę) szeroko stojąc 1x15 3x6 2x12 1x25 2. Unoszenie koła nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10 3. Wypychanie złączonych sztnagielek przed [...]

[...] mnie przede wszystkim sylwetka proporcjonalna. Zgrabne nogi (umięśnione, nie patyki), jędrna pupa ( czym większa tym lepsza, bez metrów cellulitu), lekko zarysowany biceps/ triceps, widoczne okrągłe bareczki, płaski z brzuch z zarysem ( krata jeśli już - delikatna), WYPEŁNIONA klatka ( bez dziur w okolicach obojczyków gdzie można całą rękę [...]

[...] 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 5x10x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 10x30kg, 2x10x35kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg triceps wyciskanie wasko sztanga lezac 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg prostowanie ramion na wyciagu gornym linki 10x30kg, 2x10x35kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka [...]

Doris takich to trzeba olać ;-) Triceps przy klacie też sporo pracuje, więc wierzę że ten zakwas dobijał @@-) A jajco sadzone taaaakie jak piszesz musi być :-D ale dawno nie robiłam i troche bardziej mi się ścieło niż powinno %-)

[...] nie robilem wypychanie jednonoz na suwnicy 4x10x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 10x30kg, 2x8x40kg dragon curl 3x10x30kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg triceps wyciskanie wasko sztanga lezac 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg prostowanie ramion na wyciagu gornym linki 10x35kg, 2x10x40kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka [...]

ADKENS- Nikt nie pisał = nikt nie tęsknił, nie czaruj. PIĄTKOWA WYPISKA (nadrabiamy zaległości) TRENING: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi - stojąc 1x15 1x6 2x12 1x20 2. Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej 3x10 3. Unoszenie [...]

[...] nie robilem wypychanie jednonoz na suwnicy 5x12x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 10x30kg, 2x8x40kg dragon curl 3x10x30kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg triceps wyciskanie wasko sztanga lezac 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg prostowanie ramion na wyciagu gornym linki 3x10x40kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x10x12kg [...]

Szybka wypiska z wczoraj = mało czasu. SOBOTA - Dzień treningowy. TRENING: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi – stojąc 1x15 1x6 3x12 1x20 2. Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej - 3x12 3. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą – do przodu- szeroko [...]

[...] - 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 5x12x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 10x30kg, 2x8x40kg dragon curl 3x10x30kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg triceps wyciskanie wasko sztanga lezac - nie robilem prostowanie ramion na wyciagu gornym linki 3x10x40kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x10x12kg Mega wkurzony [...]

[...] zostane przy tym samym albo sprobuje zrobic 7 powtorzen w 5 seriach na 102,5kg. Dzisiaj moze zrobie trening barkow i klaty delikatnie ale to wszystko zalezy od tego czy mnie triceps nie bedzie bolal, bo dokucza mi od wtorkowego treningu pilki. We wtorek robilismy na treningu beep test, skonczylem na 11 poziomie, ale ukonczylem go bo juz sam [...]

[...] tylko, że po KAŻDYM treningu odczuwałam zakwasy /-) WTOREK- nogi, brzuch ŚRODA- klatka, biceps, łydka + 40 min cardio CZWARTEK - plecy, brzuch+ 40 min cardio PIĄTEK- barki, triceps+40 min cardio Pamiętałam również o Was będąc na solarium /-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/761B.JPG Plecy po treningu barków bodajże także bez pompy :-({{:-(%-) [...]

CZAS NADROBIĆ MINI ZALEGŁOŚCI. ŚRODA - dzień wolny od treningu ( trenowałam poniedziałek i wtorek) MISKA: (Wysokie węgle, białko i tłuszcz niziutko) BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 30 g g borówki, 30 g maliny, 8 g płatki migdałów, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do [...]

[...] w wodę ;) Co do pompy to pewnie, że czuję podczas obwodówek. Wystarczą mi dwa/ trzy ćwiczenia na daną partię w trzech seriach ( barki/ klatka/ plecy) - na mniejszą (biceps/ triceps) dwa, żebym czuła się 'pełna'. Do tego intensywność na treningu no i to że nie zeszłam o połowę z ciężarów też na pewno ma spore znaczenie. Szkoda tylko, że dupsko [...]

[...] kurczaka +warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_118.jpg 3. J.W 4. J.W 5. 50 g wafle kukurydziane extra cienkie, 20 g Classic Whey 100%, 5 g kakao TRENING: Zrobiłam plecy z tricepsem bo... bo dawno nie przetrenowałam tej partii mocniej, ostatnio były to po 2-max 3 ćwiczenia także skromnie, jak to przy obiegówce. PLECY: 1. Podciąganie sztangielki [...]

[...] to moj poglad na ten temat, ale jak masz luz to sprawdz;) Jestem tego samego zdania :) Dodatkowo podczas wyciskania z sztangielkami bark w pracuje w minimalnym zakresie ze względu na mm. pierzaste (włókna te wchodzą do ścięgna pod ostrym kątem, co daje krótki ROM ) większą pracę wyciskając hantle na głową wykonują mm. piersiowy i triceps.

[...] 10 g wiórki kokosowe, 20 g rodzynki, 50 g jabłko + cynamon ŚRODA - dzień treningowy. Samopoczucie zdrowotne nadal nisko także zdecydowałam się na szybki trening biceps-triceps TRENING: 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - chwyt młotkowy 3x15 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na [...]

[...] tak bardzo lubię :-D CZAS NA WCZORAJSZĄ WYPISKĘ ŚRODA - dzień treningowy Nie było za dużo czasu także postanowiłam zrobić szybki a zarazem bardzo przyjemny trening biceps/ triceps TRENING: 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną -wąsko 3x 10 (sztanga łamana + 10 kg) + 3x 10 (sztanga łamana +5 kg) 1x15 )sztanga łamana +5 kg) 2. Uginanie ramion ze [...]

Piatek klatka+triceps Wyciskanie na lawce plaskiej sztangielki 20x20kg, 2x20x25kg Wyciskanie na lawce skos gorny sztangielki 3x20x15kg Rozpietki skos gorny 3x20x6kg Przenoszenie sztangielki lezac 20x12kg, 3x20x15kg Brama 20x9kg, 2x20x12kg Wyciskanie francuskie sztangielki 20x6kg, 2x20x12kg Prostowanie ramion wyciag gorny 3x20x21kg Prostowanie [...]