triceps

[...] za to wziasc. Dotad cwiczylem tak: Poniedzialek: - Klata + Triceps wszystko po 4 serie a wiec: 1. wyciskanie sztangi 2. wyciskanie sztangielek na pochylej 3. rozpietki 4. triceps - ugiecia - tak jak pompki tylko odwrtonie wiadomo o co chodzi czesto z obziazeniem 5. francuskie lezac sztanga Sroda Plecy + biceps 1. podciaganie konca sztangi 2. [...]

A Nogi: Wykroki z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Żuraw 3s Plecy: MARTWY CIĄG 3s Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

A Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Plecy -Przyciaganie sztangi w opadzie 3serie Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki skosne 3serie Biceps -Uginanie przedramion sztanga 2serie (10,8,6) Triceps-Pompki na poreczach [...]

A Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Plecy -Przyciaganie sztangi w opadzie 3serie Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Biceps -Uginanie przedramion sztanga 2serie (10,8,6) Triceps-Pompki na poreczach 2serie (12-10) Brzuch -Brzuszki [...]

[...] Wyciskanie hantel na ławeczce skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Wtorek - Biceps Uginanie o kolano 4x10 uginanie na ławeczce skośnej 4x10 Czwartek - Barki + Triceps Unoszenie sztangielek w opadzie Wyciskanie zza karku do tego jakieś dwa ćwiczenia na triceps. Piątek - Brzuch ewentualnie do tego nogi myślę o klasycznych brzuszkach + jakieś obciążenie.

[...] poloz sie na ziemi wycignij rece do gory i proboj podciagac sie na tym i mozesz dodac do tego unoszenie tulowia w lezeniu. Na biceps daj uginanie ramienia z baniakiem, na triceps pompki w waskim rozstawie rak albo pompki odwrotne. na brzuch unoszenie wyprostowanych nog do gory do 90 stopni i spiecia. na klatke wystarcza zwykle pompki albo [...]

[...] i pomijajac 4 strony "kulturalnej sprzeczki" ;) to ja osobiście jakis czsa temu próbowałem takiego układu i z treningu na trening na zmiane raz najpierw robiłem triceps , innym razem biceps i jest to dobre rozwiązanie przy którym obserwujemy reakcje mieśni , jakośc treningu i przy kolejnej takiem okresie treningowym będziemy mogli [...]

[...] telefonu i nie potrafie trgo zrobic) ale... Jesli juz zdecydujesz sie na profesjonalny :P trening to mylse ze najlepsze bedzie dla Ciebie moj plan. Czyli... Pon. Klatka+triceps radzilbym zaczac po 2 max 3 cwiczenia na jedna partie. Na lawce prostej(bo tylko taka masz) wyciskanie gryfem prostym 4x12,10,8,6 z dokladaniem ciezaru rozpietki [...]

Robiłem masę cwicząc splitem 3x w tygodniu robiąc progresią 12 10 8 6 ale to zalezy od parti mięśni do tej pory na duze partie robiłem 16 seri doszło 40 kg max wycisku Pon klata biceps klata 16 serie biceps 12 sr plecy barki plecy 16 barki 14-12 różnie pt nogi triceps nogi 12 triceps 12

[...] bo trochę dziwnie nogi na końcu? Chyba że w PULL usunąć podciąganie wrzucić do PUSH jako dogrzanie przed klatką? Zawsze robiłem mniej więcej tak: Nogi, plecy, klatka,barki,triceps,biceps W PUSH i PULL dać nogi jako pierwsze ćwiczenie? Zmieniony przez - mifer84 w dniu 2019-08-25 21:26:52 Zmieniony przez - mifer84 w dniu 2019-08-25 21:27:22

[...] powinna być kolejność bo trochę dziwnie nogi na końcu? Chyba że w PULL usunąć podciąganie wrzucić do PUSH jako dogrzanie przed klatką? Zawsze robiłem mniej więcej tak: Nogi, plecy, klatka,barki,triceps,biceps W PUSH i PULL dać nogi jako pierwsze ćwiczenie? tak, zacznij od treningu nog, one potrzebuje najwiecej uwagi i swiezosci na treningu

[...] 12,10,8 pow rozpiętki ,skos w górę 12,10,8 pow biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12,10,8 pow uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 pow śr.plecy +triceps plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie,max pow martwy ciąg 3 serie przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12,12,12 podciąganie sztangi w [...]

Ćwicząc jednak klatkę wzmacniamy również triceps i barki a to w zupełności wystarczy żeby podciągać się dużo-na pewno powyżej 20 powt Triceps, w żadnym wypadku, nie bierze udziału w podciąganiu, nawet nie wiem skąd przyszło Ci to do głowy. To samo barki. No nie licząc funkcji stabilizacyjnej. Sam plan Armstronga bazuje tylko na podciąganiu i [...]

Progresja co serie,i w miarę możliwości co tydzień.Co do docisków,jako osobne ćwiczenie akcesoryjne,ew. na triceps....-jak najbardziej.Ale w tym planie już bym bardziej nie kombinował;-)

[...] plecy zaatakujesz 3 ćwiczeniami. 2. Chciałbym aby dało radę uwzględnić jakiś priorytet na biceps w tym planie, dlatego że ten mięsień u mnie jest bardzo mały w porównaniu z tricepsem 2/3 ręki to triceps u mnie, jak wiadomo tak powinno być bo biceps to jednak 1/3 ale u mnie to źle wygląda... Zrób zamiast uginania klasycznego-perfect curl.Do tego [...]

Dzięki za wszystko ;) wczorajszy trening wypadł bardzo fajnie, szczególnie na triceps czułem te 10powt ;) Zacząłem od 70kg wl i nie poszło najgorzej , ale chyba zaniżę do 66-68kg Będę pisał w razie czego :-)

W treningu rąk można spróbować wyższych stref powtórzeń. Co do samych ćwiczeń: Młotki to nie jest ćwiczenie na biceps.Dostanie,ale główną pracę wykonuje brachioradialis/brachialis. Może dla odmiany spróbuj: 1.Uginanie stojąc-normal rampa 10 tempo 4/0/1/1 2.Uginanie hantli leżąc na ławce incline 4x15p Triceps: Jednak jakieś siłowe ćwiczenie bym [...]

Hm, a to drugie to jak to robić ? %-) nie da się czegoś mniej skomplikowanego? np zwykłe uginanie z suplinacją albo coś :-) Wiesz, pytam bo ćwiczę na ubogiej w sprzęt siłowni :-) Więc na triceps będzie 1. Pompki w podporze 6powt 4serie 2. Ściąganie drążka powiedźmy 15powt 4 serie Lepiej?:-)

No kumam, tylko jakie ćwiczenie na biceps teraz dobrać... bo na triceps robię teraz francuskie sztangielkami i myślę czy nie zamienić np na california press

[...] 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x [...]