[...] w ręce) 4. pompki 10+10+8+8 5. rozpiętki na ławeczce skośnej 3x12x4kg (4kg na każdą rękę) 6. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x7kg (7 kg na każdą rękę) 7. uginanie młotkowe przedramion 4x10x5kg (5kg na każdą rękę) 8. wyprost przedramienia w oparciu o ławkę (triceps) 3x8x4kg 9. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4x12cc
[...] nóg. W wersji hard: bez siły nóg tylko pracą samych rąk i korpusu. Wspinaczka angażuje i buduje : siłę uścisku, pleców, core, całych rąk (bicek, bark, przedramię, nawet triceps) Jako wersje łatwiejszą, przed wspinaczką można przećwiczyć: ciągnięcie liny. Ciągnięcie liny daje wiele podobnych korzyści, a dodatkową zabawą jest wbijanie nóg i [...]
[...] wyciągu do brzucha 4x8x20kg 3. Przysiad bułgarski 4x8x8kg 4. Pompki 4x9 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x9kg (9kg w ręce) 6. Ściąganie sznurków górnego wyciągu (triceps) 3x12x5kg 7. Uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg (7kg w ręce) 8. Przyciąganie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x13cc Na koniec 15 min na rowerku [...]
Wczoraj trening zaliczony, dziś dalszy ciąg deszczowej pogody. Jakoś się zgrzebałam i poszłam na dłuższy spacer żeby jednak trochę się ruszyć. DOMSy dokuczają coraz mniej na szczęście, więc jutro wybiorę się na siłownię. Micha pilnowana i liczona w granicach 2 tys. kcal. Trening 15.05.2019 1. Opuszczanie na drążku 3x5 nachwytem, 5 podchwytem 2. [...]
[...] 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x10x20kg 3. Przysiad ze sztangą 10x25kg, 8x30kg, 8x32,5kg, 8x35kg 4. pompki 4x9 5. Unoszenie hantli do boku 4x12x4kg 6. triceps na wyciągu 3x12x5kg 7. Uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg 8. Unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x11cc Na koniec 15 min aerobów na wioślarzu. [...]
[...] zapomnieć %-) Ale to nie znaczy, że nie będzie :-> Nie udało się dzisiaj czmychnąć na trening, żona miała radę pedagogiczną i wróciła później niż się spodziewałem. Muszę zrobić mały adjustment mojego treningu, jutro po klacie zrobię triceps a we wtorek po plecach triceps, szkoda bo fajnie weszło to połączenie biceps/triceps na ostatnim treningu.
[...] no chyba że będziesz to robił 60% w co nie wierzę. Po drugie dowaliłeś program prawie jak 5x5, na okrągło te same ćwiczenia tylko zamiana sztanga na hantle. do tego biceps, triceps i łydki 3 raz niepotrzebnie}:-( ja bym poprawił zamiast jednego wiosła np. MC. zrób zamiast łydek bułgary raz a konkretnie. Tricepsy nie ma ani dipsów ani wyciskania [...]
[...] się dzisiaj czmychnąć na trening, żona miała radę pedagogiczną i wróciła później niż się spodziewałem. Muszę zrobić mały adjustment mojego treningu, jutro po klacie zrobię triceps a we wtorek po plecach triceps, szkoda bo fajnie weszło to połączenie biceps/triceps na ostatnim treningu. jakakolwiek krata się pokazuje? spokojna Twoja rozczochrana [...]
No to po pierwszym marszobiegu. Kilka razy serce chciało mnie wyprzedzić ale jakoś poszło. Tylko żle obliczyłem trase i wyszło tylko 20 min, a plan był pół godzinki. Pojutrze korekta trasy. No bo jutro pierwsza sesja FBW 8-) I właśnie, taki plan obmyśliłem: Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń. Wtorek,Czwartek,Sobota (Poniedziałek, Środa, [...]
[...] Nie wykluczam, że i ta opinia mi się zmieni biorąc pod uwagę, że jeszcze nie tak dawno wogóle nie sądziłem, że co jemy ma tak kolosalne znaczenie. Jutro klatka i biceps albo triceps. Nie mogę się zdecydować.Ale chyba padnie na biceps a to dlatego, że triceps przy klatce lekko się ruszy a izolowanym zrobie z plecami więc wyjdzie raz porządnie i [...]
[...] trickiem zrobione. Według zaleceń mniejsze ciężary oraz na maszynach zamiast wolnych ciężarów ale dodałem po serii w każdym ćwiczeniu. Okazało się, że jest to sposób na moje tricepsy, jeszcze ich chyba tak nie przegoniłem jak dzisiaj.Pozytywnie bolą. Barku nie poczułem przez cały trening więc chyba trafiłem z obciążeniami. Trochę przy MC mnie [...]
[...] w garach nie jest moją ulubioną czynnością i łudziłem się, że dotrwam do końca bez zmian (aczkolwiek wędzona makrela po nocach mi się śni). Nogi, nogi a zrobiłem plecy i triceps {{:-( Od tych dodatkowych treningów w Sobotę i wczoraj trochę się zagubiłem, ale młodzian przypomniał, że nogi i barki zawsze idą w czwartki. trochę głupio się [...]
Dzień dobry! Moja tygodniowa regeneracja przedłużyła się ze względu na nieoczekiwane zawirowania zdrowotne. Pogorszenie stanu tarczycy zaowocowało fatalnym samopoczuciem i licznymi utrudnieniami. Jeszcze się z tego zbieram. Zwiększona dawka leku i jeszcze więcej dbania o siebie powinny przynieść dobre efekty. Mam za sobą 3 tygodnie odpoczynku [...]
Ja raz spróbowałem robić triceps po klatce i niestety po klacie triceps już nie miał siły w 100% U mnie wręcz przeciwnie, od pierwszego ściągnięcia liny czułem jak włókna biją się o pracę. Wygląda na to, że przy klatce fajnie się rozgrzały. Darku, a może Twoja technika kuleje i przy WLu to tricki a nie klata dostaje popalić lol %-)
młodziaku kawał mięcha u Ciebie ale czy 5kg wystarczy??triceps tak słaby czy zdjęcia ? Żeby się mieścić w kategorii 93 kg wystarczy (chociaż nie wiem czy docelowo będę w niej chodził) A triceps pewnie jedno i drugie. Ronin dobrze prawi. Kawał dzika jest i już :-) Dobra robota. Tylko nie zapędzaj się w tej redukcji co by nie przedobrzyć. Dzięki, [...]
[...] było już o wiele lepiej.. kolejne dwa posiłki wleciały bezproblemowo po czym udałem się na trening klatki oraz tricka z bratem... wszystko szło fajnie aż do momentu robienia tricepsa w którym to z nosa wystrzeliła mi krew i chuy bombki strzelił, tricepsa nie dokończyłem oraz nie zrobiłem cardio... mam nadzieje że Przemek mi wybaczy no ale nie [...]
Siemanko - 16.12.2016 ! Od teraz wiem że robienie redukcji jest dla mnie łatwiejsze niż robienie masy :D Jak nie mam jako takiego celu to jest coś w stylu a zjem sobie trochę więcej 500-600kcal"podładuję" a wychodzi 300g masła i 2 paki wafli ryżowych:)) Ale oczywiście makro non stop wyrabiane i coś tam idzie, muszę się pożądnie złamać i zważyć na [...]
Siemanko - 26.12.2016 ! Jak tam kulturyści ? %-) Pojedzone, popite ? Ja pojadłem w taki sposób że jadłem brownie z fasoli, ciasto marchewkowe oraz chleb pieczony przez mamuśkę z masłem orzechowym... i szczerze Wam powiem że mam już dosyć tego jedzenia, chcę wrócić do swojej szamki mimo tego że nie wpieprzyłem zbyt dużo, zamiast przyjemności z [...]
Siemanko - 04.01.2017 ! Kolejny intensywny dzień za mną, a to fryzjer, zakupy, dentysta, solarium.. no i kolejny mega zaj**isty trening za mną, mimo spania 5-6h, w nocy budzę się i chodzę do łazienki z 3,4x na dłuższą metę to wyp*****la :/ Jak mam możliwość odespać to jest spoko a jak nie to leci mocniejsza dawka PREWORKOUTU i też jest [...]
DT rekompozycja eli
