triceps

Czy taki fbw będzie dobry? Co ewentualnie zmienić? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 Barki: Ohp 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B Plecy: Martwy Ciąg 4x10 Plecy: [...]

lipa, małe grupy nie maja czasu na regeneracje , przykład : klatka a na drugi dzien triceps, plecy a na drugi dzien biceps W tych duzych grupach podprace wykonuja mniejsze klatka-triceps, plecy-biceps. Najlepiej jest ćwiczyć je razem bądz o odpowiednim odstępie dniowym miedzy nimi.

[...] Czw. klatka dodatkowo sobie dołozyłem, cwieczenie typowo siło [bo lubie Pt. Nogi areobowo, trening szpagatu i uderzeń nogami Sob. Klatka bicpes Ndz. Plecy triceps zasada jest taka, ze raz jedziesz 2 razy tricpek a raz bicek, ja do tego planu dołożyłem tą klatke w czwartek, bo lubie cwiczyc 2 razy w tyg. 1 jaką proponouje Pan [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy + Brzuch Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy + Brzuch Piątek: Nogi + Łydki Sobota: wolne / Brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 - wyciskanie na ławce prostej 4x8-12 - rozpiętki ze sztangielkami 4x12-15 Triceps: - [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Brzuch Wtorek: trening aerobowy Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Brzuch Czwartek: trening aerobowy Piątek: Nogi + Łydki Brzuch Sobota: wolne / Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 - wyciskanie na ławce prostej 4x8-12 - rozpiętki ze sztangielkami 4x12-15 Triceps: - wyciskanie [...]

hejka, dziś planowo poszedł biceps w ruch i triceps ale głównie skupiłem się dziś na bicepsie, trening wyglądał następjująco: modlitewnik szt. łamana wąski chwyt 30-35-40-40 x 12 sztanga łamana stojąc szeroki chwyt 3 x 12 30 kg wolno szt prosta modlitewnik 3 x 12 35kg hantle stojąc supinacj 3 x 10-12 14-16-15kg hantel w opadzie poj. LiP 2 x max 14 [...]

TUTAJ DAJE TRENINGOWY PLAN Poniedziałek : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej [...]

[...] x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 ????zamienić na docisk??? - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x [...]

Witam ! Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , -wolne -klatka, barki, tricepsy , łydki , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , kaptury -wolne -wolne klata , barki ,triceps, brzuch 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 1 pompki na poręczach 3s Serie łączone : - rozpiętki na [...]

Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , -wolne -klatka, barki, tricepsy , łydki , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , kaptury -wolne -wolne klata , barki ,triceps, brzuch 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Serie łączone : - rozpiętki na ławce skośnej 3s - przenoszenie [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 WYWAL, a zamiast tego zmień sztangę na hantle w pierwszym, lub drugim punkcie 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. [...]

[...] nie jestem w stanie zrobic nawet jednej pomki na poreczach (a moge zrobic 4x10 spokojnie), a jak zaczne od trica to pozniej z klata porblemy beda... moge wymienic biceps na triceps i cwiczyc klata-biceps, plecy-triceps? MOZESZ TAK CWICZYC. POZA TYM MOZNA ROWNIEZ POLACZYC BICEPS Z TRICEPSEM NA JEDNYM TRENINGU. WSZYSTKO ZALEZY OD STAZU I CELOW. [...]

Plan jak na pierwszej stronie tzn: Nogi: Przysiad Prostowanie na prasie Wspięcia na palce Klatka: Wyciskanie na płasko Przenoszenie hantli Plecy: MC Wiosłowanie Barki: Wyciskanie zza głowy Szrugsy Biceps: Uginanie stojąc Triceps: Francuskie wyciskanie Brzuch: Brzuszki Kwestia tylko doboru serii. Jak do tej pory robiłem 15p - 1 seria każdego [...]

W 3 powtórzeniach jakiegokolwiek cwiczenia jest podwyzszone ryzyko kontuzji. Ja widziałbym twój plan w taki sposób: Nogi: Przysiad- bardzo dobry wybór, jedno z najlepszyc cwiczen na mase nóg. Jesli zawsze robiłem ze sztanga z tyłu, dobrym rozwiazaniem byłoby dac przysiady ze sztanga z przodu. Zawsze to nowy bodziec, inaczej atakuje 4-ki, troche [...]

[...] robię tak jak napisałem. Jak do tej pory nie było nigdy problemów z barkami więc poprostu będe robił od czubka głowy i tyle , myśle ze będzie ok. Szrugsy do mc. Biceps i triceps nie ma co pisać. Brzuch porobię tak jak piszesz. Dzięki za rzucenie okiem , przydadzą mi sie Twoje rady. Ogólnie możesz czas zajrzeć czy wszystko jest jak należy. [...]

[...] Co do pochylania to wiem, ale to sie poprawi. dipsy- szkoda ze nie dałes filmików na początku. rób wersję z łokciami na boki cos a'la Gironda łokcie idą lekko na boki, triceps praktycznie wcale nie czuję za to pompa na klacie mocna. nagram może w środe lub piatek prowadząc inaczej łokcie. wiosło- troche mały kąt pochylenia i nie opuszczasz [...]

Test sponsorowany jak i redukcja skończona, zdjęcia pewnie wrzuce tu dziś wieczorem. Plan na następne miesiące to zwiększanie kalorii i budowanie masy. Miałem teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem. PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - [...]

Niedziela 08.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Barki Wyc. hantli rampa 6: 5 / 8 / 10 / 13 / 16 x 6 + 10kg x 12 Podc. lin: 10 / 10 / 10 / 10 x 15 Wznosy bok: 4 / 4 / 4 x 20 Wznosy przód: 4 / 4 / 4 x 20 Kaptury Szrugsy: 28 / 28 / 28 x 50 Szrugsy siedząc: 5 / 5 / 5 x 50 Triceps Wyc. wąsko rampa 6: 15 / 25 / 35 / 45 x 6 + [...]

Poniedziałek 16.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Barki: Wyc. hantli: 5 / 7 / 10 / 13 / 18 / 22,5kg x 6 + 15kg x 17 Podc. liny: 11 / 11 / 13 / 13kg x 15 Wznosy w bok: 5 / 5 / 5kg x 20 Wznosy w przód: 5 / 5 / 5kg x 20 Kaptury: Szrugsy stojąc: 28 / 28 / 28kg x 40 Szrugsy siedząc: 4 / 4 / 4kg x 50 Triceps: Wyc. wąsko: 25 / [...]

Poniedziałek 16.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Barki: Wyc. hantli: 5 / 7 / 10 / 13 / 18 / 22,5kg x 6 + 15kg x 17 5 / 7 / 10 / 15 / 21 / 25kg x6 + 15kg x 18 Podc. sztangi: 25 / 25 / 25 / 25 x 15 Wznosy w bok: 5 / 5 / 5kg x 20 5 / 5 / 5kg x 20 Wznosy w przód: 5 / 5 / 5kg x 20 5 / 5 / 5kg x 20 Wznosy w opadzie: 5 / 5 / [...]