triceps

Wczorajsze cwiczenia: Biceps + Tricpes BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 40 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/10 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 Pompa taka ze ciezko bylo wykonywac :) TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza [...]

Jeżeli trenujesz już długo tym rozkładem to może coś takiego: nogi (całość) klatka plecy brzuch off barki ramiona przedramiona albo jeżeli chcesz pozostawić podział nóg na dwu i czworogłowe: nogi (czwórki) łydki klatka triceps plecy biceps off nogi (dwójki) barki brzuch przedramię

wiosłowanie, uginanie ramion na bicepsy, wyciskanie francuskie na triceps, unoszenie ramion na bark, wyciskanie na barki (tylko tutaj lepsze byłyby dwa hantle, robiąc jednym prawdopodonie poleci technika. no i 10 kg moze być za duzo)

[...] normy, teraz tylko rozpisać nową i dokupić WPC bo nie mam już. Treningi : Siłownia Tu trening składał się z MC, wyciskania na maszynie, podciągania sztangi wzdłuż tułowia, triceps na maszynie i chyba tyle bo nic nie zapisałem, a ciężary dobrałem dziś mniejsze zeby się dobrze rozruszać, MC robiłem chyba 75kg. Więc szczegółowej wypiski nie daję. [...]

Jeżeli koleś nie wie, że na ramie składa się triceps, to nie przejmowałbym się w ogóle nawet jego opinią... Nie obrażając nikogo, to prezentuje strasznie ograniczone pojęcie treningu-według niego wszystko składa się na duża partia+mała partia, co faktycznie jest podstawą, ale trening 5 dniowy polega właśnie na jeszcze większym [...]

kolejności ćwiczeń klata 2,1,3lub3,1,2 barki 2,3,1 kaptury 1,2 Nogi 1,2,3 lub 1,3,2 łydki 1,2 lub 2,1 bic 1,2 triceps 1,2 przedramię 1,2 lub 2,1 te "lub" oznacza moją niepewność

Nogi powinny pozostac same. Klatka-nie robilbym wszystkiego z hantlami. Owszem,sa dobrym rozwiazaniem-ale sztanga jednak jest podstawa. wyc.glowa w dol(nie przesadzaj z katem) 4x6-8p wyc.hantli z supinacja skos dodatni 4x6-8p moze jakas izolacja-np brama 3x12/15p Nogi-skoro mc postawiles wysoko-w treningu plecow,cw.glownymna dwuglowe bedzie zuraw [...]

Na triceps mam jak widzisz pompki na poreczach i teraz mysle nad dobrym francuzem. Moze wyciskanie sztangi do czola lezac na lawcce plasko? Mozesz dac-ale wersje zrobilbym bardizej izolowana-z zablokowanymi lokciami

[...] zmianę zginając je jedynie w łokciu na wysokość barków, seria po 12 razy na ręke ze zmianą co seria na 12 pompek (ledwo je robię :D ). Takie 2 po 4 razy. - drugie ćwiczenie: triceps, przy zginaniu ręki w łokciu za głową, z przytrzymaniem przedramienia drugą ręką po 12 razy na ręke ze zmianą po tym na brzuszki (12 sztuk) - 2x ręce + brzuszki x 4, [...]

No to tak Pon-Klata Barki wt-Biceps Przedramie sr-Triceps Barki cz-Klata Bruszek pt-Nogi sb-Plecy Biceps tak to wyglądalo nie znalem się więc taki cwiczyłem :D

[...] a po dobrym boksie też ciężko zrobić dobry trening ud. Ja bym spróbował rozmieścić treningi tak: pn - boks wt - boks śr - plecy + bic (ew + tył barków) cz - boks pt - klatka + barki + triceps so - nogi Dodam, że każdy inaczej będzie reagował na trening, opisuje rozkład który sprawdzał się u mnie gdy jeszcze sw zajmowały 3 dni w tygodniu.

[...] płasko) (unoszenie nóg w zwisie) (skłony boczne) DZIEŃ 7 ========RAMIONA======== 1.biceps (uginanie ramion ze sztangą) (modlitewnik) (uginanie młotkowe sztangielek) 2.triceps (wycisk w wąskim uchwycie) (francuz sztangą w leżeniu) (pompki ?) ========PRZEDRAMIONA======== (uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, podpór o kolano) (uginanie [...]

oki spoko czyli pryykadowo moze byc tak sroda wl ciezkood80 proc cmpowoli zwiekszac co2tyg 2,5 lub 5 kg. porecze 3ser po5powt triceps 3 serie po 3 niedziela wl 10 proc mniej(nie chce robic dynamiki) biceps 3spo 8powt barki wycisk.sztangi siedzac 4 serie po 8 powt grzbiet 4 ser po 8 powt. moze tak byc.....

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie x 8 powtórzeń wywal Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Na klatke masz dwie mozliowsci: 1. Pompki na poreczach rampa*8 2. Wycisk hantli na skosie 4x 10-8 3. Rozpietki [...]

[...] (unoszenie nóg w zwisie) (skłony boczne) DZIEŃ 7 ========RAMIONA======== 1.biceps (uginanie ramion ze sztangą) (modlitewnik) (uginanie młotkowe sztangielek) 2.triceps (wycisk w wąskim uchwycie) (francuz sztangą w leżeniu) (pompki ?) ========PRZEDRAMIONA======== (uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, podpór o kolano) [...]

nie jestem specem od treningów ale : 5x w tyg to za dużo , 3 max 4 na duże grupy mięsniowe masz po 9 serii ( klata , plecy ) a na małe jak barki i biceps masz 13 za to na triceps całe 3 o ile dobrze policzyłem , na nogi tylko 6 i tyle samo na łydki proponuje zacząć od atlasu ćwiczeń Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-13 19:09:06

Jeszcze mam jedno pytanko co do tego treningu. Czy w nim wymaga też poprawek jakiś? Wto. Klatka Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe na leżąco 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi leżąć na ławce [...]

nie potrzeba mi sily.. jest wystarczajaca ;]] poprostu pytam czy ktos poda jakis trening pasujacy do SW w tym ze w 1 z nich bd sie rozciagal tak tez z pol h. Zalezy mi szczegolnie na wytrzymalosci(przedramie, triceps, biceps barki , plecy) o reszte puki co sie nie martwie to takie ze tak napisze priorytety szczegolnie barki.

[...] jesli jestem zaawansowana powinnam wybrac sobie cwiczenia ktore lubie i je cwiczyc powinny byc na maszynach i tak ma to wygladac 5min aeroby klata plecy nogi barki biceps,triceps. brzuch 5min aeroby na innej maszynie I tak kilka obwodow. Cwiczyc do 20 powtorzen w serii do zmeczenia miesnia. Wkur.....mnie takie cos,bo calkowicie wybil mnie z [...]

No wyciskanie młotkowo coś średnio mi zawsze wchodziło, ale triceps fajnie czuć Chociaż to co niewygodne to ponoć skuteczne