triceps

Dzień 19 O taki wesoły, blisko-weekendowy dzionek. Rano ciężko było wstać i nie zdążyłem zrobić jajecznicy bo bym się spóźnił Zjadłem razowca z seremi wędliną no i popiłem WPC + trochę orzechów. Poza tym w miarę normalnie Potreningowy zaje**sty duża porcja rybki + trochę kaszy i 2 ziemniaki, podsumowując dziś weszło chyba ponad 2500kcal tak mi [...]

[...] ze sztangą na barkach 10<8<6=6  Przysiady wykroczne 10=10<8=8  MC na prostych nogach 10=10=10=10  Wspięcia na palce 4x max  Klatka piersiowa + triceps  Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6  Wyciskanie sztangielek płasko 10=10<8=8  Rozpiętki płasko 12=12<10=10  Wyciskanie francuskie [...]

KLATA W cw.glownym zastosuj progresje.Osobiscie pozmnienial bym troche kolejnosc-np 1.Wyc.sztangi skos 2.Wyc.hantli poziom,chwyt mlotkowy lub supinacja 3.Rozpietki. BARKI W cw.glownym progresja.12/10/8/8 np. (Niech bedzie wyc,zza karku) Dalej daj weznosy na boki Wznosy w opadzie-wywal,a dorzuc do plecow-. Wznos sztangi do brody daj z hantlami lub [...]

tak jak queblo jak dzielisz trening na lekki i ciezki to w dniu plecy/nogi to zrob plecy ciezko a nogi lekko i na odwrot. co do A tricepsa to ja lubie takie polaczenie ze robie DIpsy na klatke ale i dipsy na triceps (roznia sie) wydaje sie mnie ze w B2 masz za duzo na plecy sciaganie drazka do klatki bym odpuscil poeniwaz na bic-a masz [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 12-10-8-6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-10-8 BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 - uginanie sztangi na modlitewniku 12-10-8 WTOREK BRZUCH: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie [...]

klatka: wyciskanie lezac 3x 12,10,8 hantelki wyciskanie 3x15 skos: hantelki : 3x15 na bramie : 3x15 triceps: sciaganie drazka na bramie: 3x15 unoszenie hanteleka za glowa: 3x15 pompki na poreczach 3xmax zazwyczaj robie po 20 razy Plecy: podciaganie sie na szerokim chwycie 3x8 sciaganie drazka do klatki : 12,10,8 wioslowanie sztanga lamana 3x15 [...]

ta, ten 1 sam wzięłem ze artykułu wzoru gotowca układałem pod swój sprzęt a nie usuwam to co nie pasuje :/ tylko nie wiem jakie ćwiczenia mam dać... Ten 2 skopiowałem. nie wiem co tam źle zrobiłem i Ci nie pasuje bo ja tu nic nie zerżnąłem od nikogo... Albo znalazłem plan na miniumum sprzętowe z art georga : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (wg [...]

A mam jeszcze pytanie, bo kobiety chyba nie maja tricepsow nie? No w kazdym badz razie, jak wyszczuplic wlasnie to miejsce ramion - nie wiem czy to triceps czy nie ??? Juz wszystko probuje i nic. Jak chudne to na brzuchu, zebra wystaja, a nogi i ramiona - bleee..

Trenowalem z planem na klatke, bica i triceps tylko, z dieta ciezko bylo, czasu malo mialem i tak wogole amatorsko wiec wyniki tez niebyly rewelacyjne... Teraz zamierzam sie za to pozadnie wziasc i wiem, ze mi sie uda :) A w noge i kosza z 4-5 razy w tygodniu z duuuza intensywnoscia ale nie w zadnym klubie tak tylko z kumplami :D No ale jak ten [...]

[...] 5x5 Wiosłowanie ze sztanga w leżeniu 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Środa: Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie wąsko sztangi 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Francuskie triceps 5x5 Piątek: Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wiosłowanie ze stanga w leżeniu 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Powtórzenia i ilość serii chyba [...]

[...] ile ma, a nie mam na tyle czasu by przeliczac. Wiec tak na oko zawsze robie ;/. Na silownie zapisac sie chce jak skoncze szkole, po obronie bede miala wiecej czasu, bo narazie musze go gospodarowac rano i wieczorem miedzy praca i nauka. Wlasnie cwicze i nogi i ramiona - staram sie, ale ten triceps to jakos mi slabo idzie.. nogi zreszta tak samo!

[...] 1 seria wspiec bez ciezaru typu 30 pow na dwie nogi 15 na jedną 24 pow na dwie 12 na jedną ....... aeroby 30 minut na rowerku stacjonarnym i co tydzień + 5 min Sroda Barki triceps 1unoszenie hantli do brody 3-4 x 20 (na napompowanie) 2wyciskanie sztangi z przed głowy 15 12 10 10 ss 3x 12-15 3A unoszenie hantli na boki 3B unoszenie hantli na [...]

[...] plecow nogi Drazek szeroko nachwyt(ciezko) wioslo hantla chwyt mlotkowy(maly ciezar duza izolacja) wyciag(maly ciezar izolacja) wznos boczny w opadzie syzyfki? Piatek triceps biceps -wyciskanie sztangi wasko -Ugianie ramion sztanga prosta super seria sciaganie drazka wyciag+modlitewnik up Zmieniony przez - nowykk w dniu 2010-04-10 19:14:22 [...]

[...] , kosz , siatkówka Będę chciał realizować trening w domowych warunkach i zapoznałem się z tymi poradnikami a dietą też :) Ale z tym planem troszkę będzie lipa ;/ nie wiem jakie są dobre ćwiczenia na -klatkę , -brzuch , -biceps , -triceps . Chciałbym ćwiczyć 3 razy tygodniowo :) Czy mógłby mi ktoś pomóc z tym planem treningowym POMOCY !!

Ok,ok to jakoś doszło to do składu i ładu. Tylko napisałem, że nie mogę MC bo mam wypukliny międzykręgowe w kręgosłupie. I właśnie zastanawiam się jak ustawić plecki żeby było oki. Generalnie to mogę chodzić na siłkę żeby sobie zrobić trening pleców i bica. Teraz czas na wklejenie treningu z dziś. B Nogi - Wykroki z hantla 13kg 12/10/8 3s - [...]

Pierwszy wprowadzający etap treningów zakończony sukcesem. Masa znacząco wzrosła, nie otłuściłem się, a na ostatnim treningu pomimo wykonania 4 obwodów ciężary dźwigałem dość łatwo. Pora przejść na trening dzielony. Poniżej podstawowe założenia. Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce poziomej pierwsze 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: [...]

możesz prostować rece stojąc, trzymając drążek nachwytem bądź podchwytem (triceps) allahy(brzuch) możesz robić też barki (widziałem kiedyś na siłce) stoisz przodem do drążka łapiesz go wyprostowanymi rekami i ściągasz w dół (barki) Zmieniony przez - bronkz w dniu 2010-04-10 20:47:18

[...] ramion gryfem lamanym 3x15 szrugsy 3x15 trening B wykrok ze sztanga 4x10 klatka skos 4x10 "dzien dobry" 4x10 klatka skos 4x10 sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10(triceps) unoszenie hantli 3x10 wyciskanie hantlia zza glowy 3x10 bicsps na hantlach suplinacja nadgarstka 3x10 Nie bede zakladal osbnego tematu nie chce zasmiecac forum [...]

Pozamieniałem i na koniec zostały mi same barki. Gdzie je moge dac czy robić same? PONIEDZIAŁEK: Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń * sztangielki na skosie 3 serie x 12 powtorzeń Triceps * Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Teraz reszta treningu: KLATKA Za duzzo.Wywalil bym wyc.sztangi na plaskiej-na korzysc pompek-a rozstepow na pewno bedzie wiecej.Moze 1.Pompki na poreczach 4x10/6p-prog./dowieszaj obc. 2.Wyc.sztangi skos 4x6-9p/prog 3A.Wycisk hantli z supinacja 3B.Brama Technike pompek znasz?po krotce- nogi wysuniete lekko w przod(byc widizal pod glowa swoje stopy) [...]