triceps

[...] 3 juz mozesz zapodac mocny produkt jakim jest detonator!!!!!!! kosa!!!!! co do treningu mozesz probowac roznych wariantow np super serie czyli robisz biceps na przemian z tricepsem!!! mozesz jeden trening robic na zasadzie treningu 3 cwiczenia na biceps 3 na triceps!!!! np zrobic trening na 10-12 seri jednego podstawowego cwiczenia i jedno na [...]

Wuchta lepiej powiedz czy triceps rosnie bo bez tricepsa Koniu "sylwetkowo" moze zaszarżować

Wodyn - dzięki za rozpiskę. Tak lepiej mi się ćwiczy, Ty napiszesz a ja idę z nastawieniem, że tyle muszę targnąć i nie ma innej opcji. Triceps rośnie, rośnie może dzisiaj wstawię fotki ale nie na pompce tylko z hotelu. NA pompce dam na same podsumowanie. Sylwetkowo Koniu będzie na 100% lepiej wyglądał. Bolek - do Krakowa jechałem w sypialnym i [...]

Tydzień:6 Dzień:5 ======= Piątek ======= -Box squat (dynamiczny) 4x8 75/80/85/90kg -Power clean 4x5 50/52/54/56kg -Wykroki 3x8 40kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10/11/11kg -Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie za głowy 3x10 19/20/20kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 2x8 20/20kg

Mysle ze za bardzo przeladowany chodzi tu szczegolnie o Plecy- Biceps- Triceps

Pon: klatka,biceps,przedramiona wt: nogi, brzuch cz:barki(przod +bok),triceps pt:plecy,barki(tyl),kaptury dopasoj sobie cwiczenia i odpowiednia ilosc serii na duze partie 12-16,male 6-10

Przysiady/ mc x4 drazek/ wioslo x3 wyciskanie lezac /wyciskanie skos zolnierskie/ unoszenie hantli w opadzie uginanie ramion ze sztanga/ dipsy triceps albo wyciskanie francuskie brzuch aeroby ze 2-3 w tyg. dieta dzial odzywianie najwazniejszy czynnik

Trening 12 II Grzbiet: 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8 2. Ściąganie drążka przed sobą na prostych łokciach 3 x 10 (20kg/25/20) 3. Wiosłowanie sztangą 8/10/8/10/8 (60/40/50/60/70) 4. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 3 x 10 (40/45/50) 5. Motyle szrugsy 3 x 10 (60-65-70) 6. Power szrugs 6/6/6/6/4 (80/90/100/110/120) 7. Dzień dobry na [...]

Po ACT zrobię 1-2 tygodnie regeneracji i spadam na siłkę do kumpla, jest tam: ławka z możliwością regulacji, drążek, 3 gryfy proste (różna długość), hantle 2x3kg, ekspander. Myślę o zrobieniu 6-tygodniowego cyklu FBW, tylko nie wiem czy ćwiczyć jednym zestawem czy dwoma? Ułożyłem sobie taki zestaw w oparciu o plan georgu: Nogi: Przysiady ze [...]

[...] 8- 8- 6 1.Wspiecia na palcach ze sztanga na karku 12- 10- 8 2.Wspiecia na palcach 20- 15 1.Brzuszki na macie 30- 25- 20 2. Allahy 30- 25- 20 CZWARTEK Barki(Przod i bok), triceps, brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza glowy lub z przed 10- 8- 6 2.Arnoldki siedzac 10- 8- 6 3.Wznosy sztangielek na boki- 10- 10- 8 1.Wyciskanie sztangi lezac uchwyt [...]

Ok, zamienie kolejnosc. Radzisz m zebym usunal np z A biceps, a z B triceps czy zebym dal cos w zamian?

[...] 1.Wspiecia na palcach ze sztanga na karku 12- 10- 8 2.Wspiecia na palcach 20- 15 1.Brzuszki na macie skosne 30- 25- 20 2. Allahy 25- 20 CZWARTEK Barki(Przod i bok), triceps 1.Wyciskanie sztangi zza glowy lub z przed 15-12-10-8 2.Arnoldki siedzac 12-12-12 3.Wznosy sztangielek na boki- 12-12-12 1.Wyciskanie sztangi lezac uchwyt waski [...]

a jezeli chodzi o fbw to moze byc taki? Nogi: -maszyna na siedząco 12x10x8 -maszyna na leząco 12x10x8 Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12x10x8x6 Plecy: -unoszenie z opadu lub drążek Barki: Military press 12x10x8 Biceps: -Uginanie ramion na wyciągu 12x10x8 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 12x10x8 a jezeli chodzi o brzuch to myslalem o A6W [...]

Ja mam pytanie z innej beczki .Czy można w splicie w jednym dniu treningowym trenować biceps i triceps . Ja od pewnego czasu tak cwicze bo po prostu ułożenie innych partii mi odpowiada w ciągu tygodnia ze względu na rozne miejsca gdzie cwicze. Jest błędem łączyć te partie razem ? nie wpływa to negatywnie na rozwój mięśni

[...] zmęczony treningiem we wtorek. Szczególne ma to znaczenie, gdy robisz treningi FBW lub gdy powtarzasz grupy mieśniowe w nastepujących po sobie dniach(np. we wtorek zrobisz triceps a w środe chcesz robić klatę - wtedy będzie sytuacja podobna troche jak przy treningu zakładającym wstepne zmęczenie mieśni, czyli możesz mieć mniej siły). Oczywiście [...]

Mam takie pytanie: Jakiś miesiąc temu ktoś podpowiedział mi, że jeśli chce robić masę to przy moich warunkach (61kg, 176cm wzrostu) powinienem nie patrzeć zbytnio na dietę tylko jeść w opór i ćwiczyć. Zacząłem tak robić, ale efekty są odwrotne.. Klatka ani drgnie, a za to BF z 15 na 18% i +4cm w pasie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym planem, który [...]

12.02. Piątek klatka szerokość, barki szerokość, triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 8/40 x 8/60 x 8/82,5 x 8/95 x 8/105 x 5 20 x 8/40 x 8/70 x 8/90 x 8/100 x 6/107,5 x 5 2. rozpiętki płaska rampa 10 7 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 5 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 8 3. SS a/ wymach boczny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 8 [...]

Zamierzam tak ćwiczyc : Poniedziałek : Klata+Triceps Wtorek: Nogi+Aeroby Środa : Plecy+Biceps Czwartek : Brzuch+Aeroby Piątek : Barki+Przedramię

No nie wyglada to zle, mowiac szczerze. Jedno zastrzezenie tylko, nie cwicz 4 dni pod rzad jak mozesz. Ja ci powiem jaki cykl teraz skonczylem (cwiczylem co drugi dzien, czyli 3.5 dnia w tygodniu). Klata Biceps+Triceps Plecy+Barki Nogi Troche chyba tak mysle ze zwalilem z Bicepsem+Tricepsem kolo Klaty, ale mi sie tak dobrze cwiczylo i efekty sa. [...]

Diety jako takiej nie będę mógł podtrzymać w 100%, ze względu na posiłki w domu gotowane przez mamę a konkretnie chodzi o obiad. Reszta posiłków będzie przynajmniej przyzwoita i przede wszystkim zdrowa. Trening piątek siłownia Rozgrzewka 5 min skakanka, rozciąganie mięśni następnie : Plecy Wznosy barków "szrugsy" 3s 15 Wiosłowanie [...]