triceps

Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 daj [...]

Hej, po 2 miesiącach możesz zrobić trening AB A. Plecy barki triceps B. Klatka biceps nogi Do tego w celu urozmaicenia trening A i A' oraz B i B'

[...] koniec treningu nie czuję za bardzo zmęczenia też. Gdzieś czytałem kiedyś, że to organizm musi się przestawić na wysiłek anaerobowy i potrzeba na to trochę czasu, ale nie wiem czy to o to chodzi :-D Siłownia(triceps): -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12 -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x10

to jak mam ćwiczyć na redukcjie??!?!??? mniej seri więcej powtorzen czy na odwrót 4 cwiczenia 4 serie po 15/12 powt??? niech ktos cos napisze.. w jakie dni co np.pon;klata barki wtorek;wolne sroda;biceps triceps czwartek;wolne itp......

Dziś triceps i barki ancymonie ;d

Nogi: Przysiady z 5l butlami wody na barkach 3s 12x Plecy: Podciąganie się. głowa przed drążek 3s 6x Klatka: Pompki z szeroko rozstawionymi rękoma 3s 15x Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 2s 12x Biceps: Machanie hantelkami 2s 15x Triceps: Unoszenie sztangielek z za głowy 2s 12x

Może być takie coś fbw w domu? Nogi: Przysiady z 5l butlami wody na barkach 3s 12x Plecy: Podciąganie się. głowa przed drążek 3s 6x Klatka: Pompki z szeroko rozstawionymi rękoma 3s 15x Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 2s 12x Biceps: Machanie hantelkami 2s 15x Triceps: Unoszenie sztangielek z za głowy 2s 12x

Machanie hantelkami powiadasz %-) Ćwiczenie na triceps, o którym mówisz to francuskie wyciskanie sztangielek siedząc. Spoko, żeby zacząć, ale przysiad z 10kg obciążenia zbyt dużo ci nie da potem

[...] wt; 4serie po 20 brzuszkow i 3 serie po 15 pompek sroda; biceps triceps czwar. 4 [...]

[...] raz mniej raz mocniej. We wtorek mam umówioną wizytę u chirurga. Siedząc w domu czytam dużo artykułów i w związku z tym postanowiłem również zmienić plan na biceps i triceps. Nie będę wykonywał go tak jak zaplanowałem tylko wejdą pewne modyfikacje. W sobotę przedstawię wam o co chodzi :D Trening: [...]

[...] (przysiady powinny byc umieszczone w dniu push, wznos boczny w dniu pull, tyl uda w dniu pull), a najgorszy z mozliwych podzial na nogi/plecy/biceps vs klatka/barki/triceps, zastosowany zreszta niepoprawnie. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html Przeczytaj punkt 15. Zobacz na prawidlowe podzialy. 2-3 serie w [...]

[...] hantli skos dodatni 4s 12p 33k Rozpiętki + brama seria łączona 15/15p - 4s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie ramion na wyciągu Mało serii wyszło na klatkę, ale intesywność była super. Dawno nie robiłem francuza i triceps też czuję. dieta Jaja + owsiane Leszcz + ryż Leszcz + chleb Twaróg Jaja http://files.tinypic.pl/i/00567/qc6o6rtpvzus.jpg

- plecy, z drążkiem wiosłowania - Sciąganie sztangielki jednorącz - ściąganie do klatki szeroko -Biceps ze sztanga łamaną -Triceps wyciskanie zza głowy oburącz (łokcie blisko uszu) - brzuszki skośne na każdą strone

- plecy, z drążkiem wiosłowania - Sciąganie sztangielki jednorącz - ściąganie do klatki szeroko -Biceps ze sztanga łamaną -Triceps wyciskanie zza głowy oburącz (łokcie blisko uszu) - brzuszki skośne na każdą strone nie trybie za bardzo o co chodzi

Jeszcze 1 pytanie, w jaki dzień wrzucić martwy ciąg? Przypominam 1. Dzień treningowy(pon.) –nogi + łydki 2. Dzień treningowy(wt.) – klatka + triceps + biceps 3. Dzień treningowy(czw.) – Barki + brzuch 4. Dzień treningowy(sob.). – plecy + szrugsy + przedramię

[...] 5s 10-6 Wyciskanie Francuskie 5s 10-6 Kickback 3s 10-6 Push II Wyciskanie płasko 5s 10-6 Rozpiętki 3s 10-6 Przysiad Przedni 3s 10-6 Wznos Przedni 3s 10-6 Wyciskanie sztangi(triceps) 3s 10-6 Pull I Wiosłowanie Sztangą 5s 10-6 Szrugsy 3s 10-6 Inverted Row 3s 10-6 Martwy Ciąg na nogach sztywnych 5s 10-8 Wznos Boczny 3s 10-6 Drag Curl 3s 10-6 Pull [...]

Z Patrycjuszem to jak najbardziej barki i triceps chętnie zrobię :)

Zastanawiam się też nad zmianom dni treningowych żeby dać sobie więcej czasu na regeneracje tzn chodzi mi o tył barków . Bede cwiczył plecy /tył barków i bicepsy we wtorek , w piatek klatke - triceps + barki oraz w sobote nogi . Myślę ,ze zaowocuje to leszpą regeneracją niż dotychczas. :-D

Dobra chodze teraz na domową siłownie u wujka i on ma tam atlas i hantle 5kg , ten plan nadal mam stosować czy mogę już zacząć splita? Jeśli mogę już spilta to czy ten plan będzie git? %) Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 [...]

[...] twarogu 100g sera żółtego 300g jaj 200g paruffek warzywka 30g majonezu http://iv.pl/images/46061401000571338711.png Na "wyciągach" na bramie nie patrze na ten ciężar jakoś bardzo bo nie wiem ile tam jest bo na triceps biore np. prawie cały wyciąg (90) więc wątpie ,że są to kg. Dieta jak widać typowo kulturystyczna mało ww, mało wszystkiego %-)