POMÓZCIE co byście zmienili na moim miejscu?!

ok dzieki ale dobrze ćwicze ? chodzi mi o to czy dobrze że do każdej parti miesni 4 cwiczenia po 4/5 seri i po 12/15 powturzeń? i czy dobrze rozplanowane czyli:

Trening na masę,a na redukcję nie rózni się niczym. Na redykcji dodajesz aeroby i masz ujemny bilans kaloryczny. Oblicz swoje zaporzebowanie i odejmij na początek z 200 kcal, jeśli waga przestanie spadać to tniesz kolejne kalorie i tyle.

Co do powtórzen to na kazdego działa inna liczba. Tutaj masz fajny artykuł od kolegi z działu i sięz nim zapoznaj:
1)https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html
2)https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

aha czyli mam cwiczyć: pon; klata,barki wt; 4serie po 20 brzuszkow i 3 serie po 15 pompek sroda; biceps triceps czwar. 4 serie po 20 brzuszkow i 3 serie po 15 pompek piątek; plecy ,kaptury sobota nogi

Zostaw już te pompki, cwiczysz na silowni to cwicz. Brzuszki do wywalenia, dolacz normalny trening brzucha po treningu, np. spiecia brzucha lezac i unoszenie nog w zwisie na drazku a potem lecisz na bieznie. Musi być dzień na regeneracje.

dlaczego brzuszki do wywalenia? ja chce troche zrzucić brzuch ale wiem ze samego brzucha sie nie da ale probuje brzuszkami...ja nie oczekuje na miesnie na brzuchu zeby robic spięcia brzucha itp:D

NIE ZRZUCISZ TŁUSZCZU ROBIĄC BRZUSZKI ! Poza tym mięśnie słabo pracują i obciążą kręgosłup... Ale Ty wiesz swoje ...

czyli żeby zrzucić brzuch i tłuszcz w innych miejscach to co mam robic? napisz mi tak innymi słowami typu:biegaj 3 razy w tyg po iles tam , rub wiecej seri na silowni ,jedz tyle i tyle od ktorej nie jesc itp:d bo tak to troche nie ogarniam jak widze odp typu cos tam cos tam 200kcl:D

ale dzięki:)

Wszystko masz w linkach, jakie Ci podeslalem.